Вітаміни Нарощування м’язів Вітамін D робить жінок м’язовими - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Більше м’язів і менше жиру досягається не лише за рахунок збільшення фізичних вправ та кращого харчування, а такі вітаміни, як вітамін D, також підтримують втрату жиру.
Давно досліджували, що вітамін D регулює вміст кальцію і тому важливий для наших кісток. Також відомо, що люди похилого віку, які страждають від нестачі вітаміну D, швидше падають. Вчені з Манчестерського університету минулого року виявили, що вітаміни D також впливають на наші м’язи. У них були дівчата від 12 до 14 років, які виконували вправи на стрибки після перевірки рівня вітаміну D в крові. Результати були вражаючими, тому що дівчата, які мали кращі показники, пройшли значно краще. Для дівчат, у яких був дефіцит вітаміну D, вправи були проблематичними, і вони, як правило, були більш слабкими.
Ваш безкоштовний тонкий план
Ти хочеш Струсіть кілька кілограмів швидко і назавжди? Тоді спробуйте наш зараз 20-денний план схуднення. З багатьма рецептами та порадами -безкоштовно завантажте його тут! Веселіться завдяки успішному регулюванню ваги!
Вітамін D замість гантелей та пробіжок?
Дослідники знали, що дефіцит вітаміну D важко впливає на кістки. Вітамін D також впливає на здатність м’язів скорочуватися. Але за допомогою вітаміну D можна досягти не тільки більшої м’язової сили, але й меншого відсотка жиру в м’язах. Це був результат дослідження в Каліфорнії, яке вивчало як вміст вітаміну D, так і розподіл жиру в м’язах у жінок від 16 до 22 років. Жінки, які в достатній мірі отримували вітамін D, мали значно менший відсоток жиру в м’язах, ніж ті, хто страждав від дефіциту вітаміну D.
Сонце та риба повинні бути у вашому "плані харчування"!
Чому вітамін D так важливий для м’язової сили та відсотка жиру, досі незрозуміло. До цього часу ви повинні бути достатньо забезпечені енергією вітаміном. Власне кажучи, вітамін D - це лише провітамін, тобто попередник гормонів, які регулюють наш метаболізм. Наш організм може покрити 90 відсотків наших потреб у холестерині. Все, що нам потрібно зробити, це стояти на сонці, оскільки холестерин може виробляти вітамін D під ультрафіолетовим випромінюванням. Досить трьох разів 15 хвилин сонячних ванн на тиждень. Ми можемо приймати лише 10 відсотків через їжу. Риба двічі на тиждень - це хороший початок, оскільки 100 грам лосося вже містять 16,3 грама провітаміну. Ми повинні вживати близько 10 мікрограмів на день через нашу їжу. Невелика кількість також міститься в яйцях, сирі, молоці та грибах.