Вітаміни під час вагітності d мода; працевлаштування
Під час вагітності нам достатньо збалансованого харчування, щоб покрити основні потреби у вітамінах (А, В, С, Е, К). Однак слід стежити за двома вітамінами. Підводимо підсумки.
Вітаміни вагітності
Для чого використовуються вітаміни? Ті, що забезпечуються нашою їжею, корисні багато в чому. Вони захищають наш організм, сприяють його нормальному функціонуванню та зростанню. Вони також необхідні для розмноження клітин. Будьте обережні, самі вітаміни не є джерелами енергії, ані компонентами наших тканин. Але за їх відсутності вуглеводи, жири та білки були б непридатні для використання, а наш організм страждав би від серйозних порушень обміну речовин.
Вітамін і вагітність: які наші конкретні потреби, коли ми вагітні ?
Вагітна, саме наш організм буде забезпечувати вітаміни, необхідні для розвитку плода. У нашої дитини дуже мало шансів страждати від нестачі: якщо він не отримує достатньо певного вітаміну, він використовуватиме наші запаси. Тоді наш власний баланс може бути порушений. Ось чому ми повинні забезпечити, щоб протягом всієї вагітності споживали вітаміни в достатній кількості. Суттєвий, фолієва кислота (вітамін В9) сприяє правильному розвитку зародка. вітамін D допомагає у формуванні скелета нашої дитини, тоді як вітамін А стимулює його ріст. Що стосується вітаміну С, він дає нам тонус і зміцнює плаценту.
Основні вітаміни під час вагітності
Вітамін D: Я хочу сонця !
Це важливо під час вагітності, оскільки вонадозволяє засвоювати кальцій, необхідні для кісток нашої дитини, і потреби яких зростають на 30%. Дефіцит вітаміну D дуже поширений у майбутніх мам. Тому лікарі із задоволенням призначають додатковий внесок у вигляді ліків, особливо якщо наша вагітність проходила взимку. Добре знати: сонячне світло є важливим джерелом вітаміну D, але будьте обережні, щоб виставити себе в міру і використовувати загальний екран.
Де знаходиться вітамін D. ? Він присутній у нашій їжі: жирна риба, цільні молочні продукти, яєчні жовтки, сири.
Вітамін B9 (або фолієва кислота або фолієва кислота): Зелені овочі - це моє !
Під час вагітності потреба у фолієвій кислоті збільшується на третину. Цей вітамін бере участь у розвитку нервової та мозкової системи дитини. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до вад розвитку плода, особливо неврологічних. Кілька досліджень показали, що вагітні жінки не вживають достатню кількість продуктів, багатих вітаміном В9 (шпинат, щавель та салат) за період до зачаття. Ось чому добавка у фолієвій кислоті (400 мкг на день) регулярно рекомендується за 4 8 тижнів до вагітності та перші три місяці (до 12 тижнів). Деякі жінки мають фактор ризику, особливо ті, хто мешкає в Бретані, курці, ті, хто застосовував оральну контрацепцію, і нарешті ті, хто проходить лікування проти епілепсії.
Де знаходиться фолієва кислота ? У зелених овочах (салат, баранячий салат, шпинат, крес-салат, ендівія, капуста, горох ...), фруктах (малина, диня, полуниця, банани), сочевиці, горіхах, пастеризованих сирах.
Чи слід приймати добавки під час вагітності ?
Потреба у вітамінах зростає лише на 10% під час вагітності та різноманітна дієта, природно, забезпечує всі вітаміни в достатній кількості. Крім того, якщо наша вагітність не представляє ускладнень і ми маємо гарне самопочуття, не обов’язково приймати вітамінні добавки. Тим більше що надлишок вітамінів (гіпервітаміноз) може бути настільки ж небезпечним, як і недолік (при передозуванні вітамін А може спричинити вади розвитку плода). В іншому випадку лікар обов’язково призначить необхідні вітаміни в кінці вагітності. У будь-якому випадку, лише збалансована дієта може максимально використати властивості кожного вітаміну. Вони систематично діють спільно. Тому немає необхідності сортувати нашу їжу !
Просто знайдіть максимум часу, щоб «добре харчуватися» здоровою, свіжою та збалансованою їжею.
Як зберегти вітаміни у фруктах та овочах ?
Овочі дуже швидко втрачають свої запаси вітамінів після збору (від 40 до 90% після денного зберігання вітамінів групи В і С). Пілінг також видаляє значну його частину. Тому, ми запасаємося свіжими фруктами та овочами, бажано органічними. Добре знати: заморожені продукти мають більше вітамінів, ніж свіжий продукт, який занадто довго знаходиться в холодильнику. Більшість вітамінів чутливі до води, повітря або світла (або всіх трьох). Тому їжа не зберігається занадто довго, використовується герметична та непрозора упаковка. Що стосується кулінарії, то вона також знищує деякі вітаміни (особливо вітамін С). приготування на пару і мікрохвильова піч зберігає їх краще, ніж традиційні страви ...
Найкраще рішення - їсти сирі фрукти та овочі, коли це можливо, із шкірою, якщо вони органічні, а якщо не готувати їжу стільки часу, скільки потрібно.