Вітаміни та мінерали для волосся, навіщо вони потрібні та як їх вибрати • Привіт Ясі •
Густі довгі локони - це не лише питання генетики, а й багатьох інших факторів, включаючи правильний догляд та вітаміни. Давайте з’ясуємо, які добавки роблять ваше волосся кращим.
Гормональний дисбаланс впливає на ваш зовнішній вигляд. Через надлишок чоловічого гормону тестостерону волосся починає випадати - ця проблема виникає і у жінок. Якщо ви помітили, що потилиця і скроні стоншуються, слід звернутися до ендокринолога: вітаміни не врятують вас у разі гормональних порушень.
Інші фізіологічні умови можна виправити, вибравши правильний режим харчування та зміни способу життя. Таким чином, причиною випадіння волосся і повільного росту часто є брак білка в раціоні. На стан фолікулів також впливають хронічний стрес, проблеми з шлунково-кишковим трактом, запальні та дерматологічні захворювання.
Коли лікар виключить проблеми зі здоров’ям, ріст волосся і краса можуть прискоритися за допомогою доступних вітамінів. Як і решта тіла, волосся потребують поживних речовин, щоб рости здоровими.
Як вітаміни впливають на ріст волосся
Кожне волосся покрите щільним шаром кератинових лусочок і складається з дерева і кореня, що росте з фолікула під шкірою. Нарешті, відбуваються біохімічні процеси, і їх результати відображаються на стані петель. Кисень надходить від кореня до кінців волосся, а вітаміни активізують обмін поживних речовин у клітинах. Тому при їх дефіциті волосся стає тьмяним і ламким. Неможливо «вилікувати» хімічно пошкоджені відрощені волосся, але вітаміни допомагають рости красивим і новим.
Професійний лікар може діагностувати дефіцит вітамінів за зовнішнім виглядом, але аналіз та аналіз дієти дадуть більш повну картину. Правильний догляд так само важливий: часте сушіння феном, травматичне укладання за допомогою гарячих щипців та агресивних продуктів, а часте фарбування може знищити волосся, а вітаміни вже не допоможуть.
Вітамін А
Тканини людського тіла постійно розвиваються і змінюються. Ретинол сприяє виробленню шкірного сала, яке зволожує шкіру голови і допомагає підтримувати здорове волосся. Вітамін А покращує регенерацію тканин і зменшує лущення шкіри. Він виготовляється з бета-каротину і міститься в картоплі, моркві, гарбузі, капусті та шпинаті, а також у жирній рибі, яйцях, печінці, молоці та маслі. Але як дефіцит, так і надлишок ретинолу можуть призвести до багатьох проблем, включаючи випадання волосся.
Вітамін В
Інша назва вітаміну - біотин - часто згадується в рекламі шампунів та харчових масок. Дослідження підтвердили, що дефіцит безпосередньо пов’язаний з випаданням волосся. Тіло приймає свої вітаміни групи В з багатьох продуктів харчування, включаючи мигдаль, рибу, м’ясо, цільне зерно та темну зелень. Біотин викликає створення еритроцитів, які несуть кисень та поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів.
Якщо ви сидите на веганській дієті, вам слід попросити свого лікаря про прийом добавок з вітаміном В12. Ця речовина міститься лише у продуктах тваринного походження.
Нікотинова кислота також є вітаміном групи В, точніше В3 або РР, і сприяє швидкому зростанню волосся та гарній пігментації. Найчастіше використовується як лосьйон для коренів волосся: речовина продається в скляних ампулах в аптеці. Вітамін В3 міститься в житньому хлібі, буряках, курці, квасолі, м'ясних органах, грибах, гречці та ананасах.
Вітамін С
Вільні радикали блокують ріст волосся і призводять до їх випадіння. Аскорбінова кислота - потужний антиоксидант, який допомагає захистити організм від окисного стресу. Крім того, він бере участь у синтезі унікального білка - колагену - важливої частини структури волосся, нігтів та шкіри. Вітамін С сприяє засвоєнню заліза, що також необхідно для нормальної роботи фолікулів.
Аскорбінова кислота у великій кількості міститься в цитрусових, солодкому та гострому перці, гуаві з полуницею, чорною смородиною, чебрецем, шпинатом та брокколі.
Вітамін D
Низький рівень «сонячного вітаміну» є причиною раннього випадіння волосся. На додаток до підтримки функції організму, речовина допомагає створювати нові фолікули росту волосся.
Вітамін D виробляється під впливом ультрафіолетового випромінювання, тому важливо довго перебувати на сонці. Але його запаси можна поповнити коригуванням раціону, наприклад, споживаючи більше олії печінки тріски, грибів, жирної риби, яєць та спеціально збагачених продуктів.
Подібно до вітаміну С, токоферол є хорошим антиоксидантом, який запобігає руйнівні окислювальні процеси в організмі. Вчені показали, що 34,5% людей відчувають прискорений ріст волосся, коли приймають вітамін Е протягом восьми місяців. Для порівняння, експерти розділили учасників експерименту на дві групи, в одній з яких респонденти отримали плацебо, хоча були впевнені в його позитивних властивостях. Серед тих, кому не давали вітамін Е, відсоток прискореного росту волосся становив 0,1%.
Токоферол міститься в насінні мигдалю, шпинату, авокадо та соняшнику, а також його можна безкоштовно придбати в аптеці як дієтичну добавку.
Залізо і цинк
Окрім необхідних вітамінів, волосся потребують інших речовин для росту, еластичності та сили. Залізо допомагає еритроцитам переносити кисень до клітин, а його дефіцит викликає анемію - одну з основних причин випадіння волосся. Щоб заповнити запаси предмета, потрібно їсти молюсків, червоне м’ясо, сочевицю та шпинат.
Ще одна речовина, без якої неможлива злагоджена робота сальних залоз навколо фолікулів, - це цинк. Випадання волосся і повільний ріст волосся є загальним симптомом випадіння волосся. Дослідження показали, що добавки цинку можуть допомогти боротися з цими проблемами, хоча занадто велика кількість речовин може негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Збалансоване харчування - це гарантія отримання потрібної кількості цинку, який міститься в устрицях, яловичині, зародках пшениці, насінні гарбуза, сочевиці та шпинаті.
Як правильно приймати вітаміни для красивого волосся
Ви можете вибрати курс у формі таблеток, а можна придбати рідкі вітаміни в ампулах: їх додають в шампуні та маски.
Зверніть увагу, що краще не поєднувати речовини, якщо ви не знаєте, який буде ефект. Наприклад, якщо поєднати аскорбінову кислоту, В1, В6 і В12 разом, дія останніх двох буде нейтралізована.
Є й інші нюанси засвоюваності: наприклад, вітамін А найкраще використовувати в масляних масках (оливки або лопух), оскільки він розчиняється з жиром.
Будь-які зовнішні засоби дають ефект в результаті систематичного використання. Найкраще починати з одного вітаміну - для зміцнення волосся, а потім слідувати курсу інших, призначених для зволоження та прискорення росту.
Як вибрати вітаміни та мінерали для волосся в магазині
У спеціалізованих магазинах та аптеках безліч готових вітамінних комплексів продається під торговою маркою «волосся». Спробуйте утриматися від багатообіцяючих слоганів на етикетці та зверніть увагу на склад. Хороші, в тому числі дешеві, добавки містять вітаміни A, B, C, D, E, а також часто додають залізо та фолієву кислоту.
Крім складу, зверніть увагу на наявність сертифіката якості. Обов’язково заздалегідь прочитайте відгуки про засоби для росту волосся та проти випадіння волосся, а також про спосіб застосування. Вам повинно бути зручно пити рекомендований курс, не стрибаючи та не маскуючись вітаміном, принаймні кілька разів на місяць, щоб оцінити результат. Якщо ви обираєте місцевий вітамінний засіб, заздалегідь переконайтеся, що у вас немає алергії на будь-який з інгредієнтів.
І пам’ятайте, що до лікування волосся потрібно підходити комплексно, поєднуючи прийом дієтичних добавок з належним доглядом. Найкраще попередньо проконсультуватися з трихологом і вибрати засоби, рекомендовані для миття та зволоження шкіри голови.