Витягування литок, чому це так важливо для бігу PodFormance
Перш ніж думати про телят, бігуни думають про спину, підколінні сухожилля, коліна та багато інших частин тіла. Однак багато з них не усвідомлюють, як розтягнення литкових м’язів може мати різні корисні ефекти, включаючи дозволяючи їм бути здоровішими та кращими у бігу. !
Для досвідченого бігуна поняття розтяжки не нове. Дійсно, деякі дійсно розтягуються перед бігом, а інші воліють розтягуватися після цього. Крім того, багато людей обирають обережність і розтяжку до та після бігу.
Незважаючи на те, що всі розтяжки важливі, слід виконувати ті, що залучають литкові м’язи. Роль литки полягає в згинанні гомілковостопного суглоба, оскільки він контролює рух, спрямовуючи м'яч стопи вниз, що є важливою частиною бігу. Також теля використовує стопу як важіль для підйому п’яти. Під час підйомів ваші литкові м’язи будуть більш напруженими.
Ось кілька причин, чому важливі розтяжки литкових м’язів:
1. Знизити м’язову напругу
Скажімо, ваша робота - проводити багато годин, сидячи за робочим столом, знайте, що це призводить до того, що ваші ноги постійно нахиляються вперед та неактивні. Як результат, ваші литки стиснуті, і це змушує інші м’язи ніг і спини компенсувати, що може спричинити хворобливе напруження м’язів. Розтягуючи м’язи на литках, ви зменшуєте цей ризик, і ви краще підготовлені до бігу після робочого дня. Вставайте під час робочого дня і робіть статичні та динамічні розтяжки.
2. Мінімізувати ризик виникнення підошовного фасціїту
Литкові м’язи складаються з двох окремих основних м’язів на задній частині гомілки: м’яза черевного м’яза та м’яза підошви. Розтягуючи обидва, ви обмежуєте напругу на товстій смузі тканини, яка проходить по низу ваших ніг, з'єднуючи п'яткову кістку з пальцями ніг. Це залишкове напруження може перерости в підошовний фасциит, стан, що призводить до стріляючого болю в стопі.