Витягування литок, покращуйте крок за порадою; тренер
Серед наших вправ на розтяжку ніг ви можете знайти a розтягування литок. Ми рекомендуємо його всім спортсменам, які займаються бігом, футболом, регбі ... Ця вправа повинна виконуватися, принаймні, на одну годину, крім будь-якого тренування.
Це дозволяєізолювати литкові м’язи, на відміну відвипадок розтягування який мобілізує весь задній ланцюг. Наш спортивний тренер пояснює тут техніку виконання цієї вправи.
М'язи, що використовуються при розтягуванні литки
Розтягування литок - це вправу на розтяжку який ізолює цю групу м’язів. Останній має дві основні м’язи, розділені на пучки: суральний трицепс та малогомілкової м’яз. Перший утворює об’ємну частину литки, розташовану на задній частині гомілки. Другий латерально зміцнює гомілку.
Завдяки своєму сидячому положенню ця вправа повністю ізолює литку. Меншою мірою ви зможете розтягнути підошва. Потягнувши пальці до себе, ви досягнете а тильне згинання продовжити ножна арка.
Техніка розтяжки литок
Більш ефективно буде виконувати вправу, використовуючи обидві руки на одній нозі.
Вихідне положення
Розтягування литок
Поверніться у вихідне положення
Інструкції з техніки безпеки: Обов’язково тримайте стопу на одній лінії з ногою.
Зосередьтеся на литку
На обох кінцях литки є елементи, настільки важливі, наскільки делікатні. З одного боку - меніск, з іншого боку Ахіллове сухожилля. Коли ваші ноги випрямлені, останні підтримують вагу тіла. Ахіллове сухожилля - остання ланка, яка бореться з гравітацією.
Крім того, ахіллове сухожилля виробляє сигнал під час ринку. Литка, квадрицепс і сідниці передня нога потім контракт. Це створює " потрійне розширення »: Кісточка, коліно і стегно витягнуті одночасно, на дуже короткий час. Відповідно, задня нога витягується вперед, як маятник.
Отже, теля бере значну участь у моделі біпедалізм. У деяких людей м’язи ростуть менше. Тож, хоча це може викликати невдоволення з естетичної точки зору, це буде робити їм дуже добре. бігуни.
Дійсно, вони не будуть зважуватися внизу ноги. Крім того, не соромтеся звертатися до одного з наших спортивні тренери спеціалізується на бігу, щоб повною мірою скористатися вашими спортивний потенціал !