Витягування шиї уникайте скутості шиї за порадою персонального тренера
L‘Розтягнення шиї - це допоміжний рух до вправ на розтяжку для спини. Це дозволяє розтягнути бічні м’язи шиї і так далі полегшити біль у шиї. Накопичення напруги в шиї може мати наслідки протягом усього хребет. Тому важливо відвести йому місце в процедурах розтягування спини.
Тут ви знайдете пораду від нашого спортивний тренер розтягнути шию !
М’язи, що використовуються при розтягуванні шиї
Розтяжка шиї - це вправа на розтяжку, спрямована на м’язові пучки розташовані по обидва боки шиї. Крім того, цікаво виконувати його за допомогою вправ, спрямованих на шию і плечі, щоб розслабити всі м’язи ключична область.
Іноді виникає головний біль затиснуті нерви в шийках матки. напруженість накопичені в грудино-ключично-соскоподібний м’яз, бічний м'яз шиї, може зміцнити a погана постава. Ми особливо думаємо про ту, куди ви входите підборіддя, голова нахилена вперед, тим самим створюючи подвійне підборіддя.
Це положення сильно розтягує трапецієподібний м’яз, знаходиться в шиї. Це надає додатковий тиск на шийні хребці. Крім того, це змінює природну кривизну шийний відділ хребта, схилятися до лордотичний. Виконуйте розтяжки, спрямовані навідкриття грудної клітини також врівноважить цю позу.
Техніка розтягування шиї
Вправа виконується на підлозі. Ви будете обережні, притискаючи поперек до підлоги, щоб не чинити зайвого тиску на поперек. вправи на розтяжку-30 секунд-повороти голови-
Вихідне положення
Розтягнення шиї
Поверніться у вихідне положення
Інструкції з техніки безпеки: Як і всі вправи на розтяжку, амплітуда залежить від ваших можливостей. Використовуйте руки, щоб допомогти собі, якщо відчуваєте потребу. Шия, будучи особливо чутливою зоною, не змушує.
Зосередьтеся на м’язах шиї
Шия - це складна ділянка тіла. Він складається з трьох шарів м’язів: глибокого, проміжного та поверхневого. Поверхневі м’язи - це грудино-ключично-соскоподібний м’яз та м'яз платизми (або м'яз шкіри шиї).
Можна гіпертрофувати та посилити перше цілеспрямованими вправами. Гравці в регбі знайдуть для нього велику користь у сутичках.
Проміжні м'язи пов'язані з щитовидний хрящ. Вони вставляються в грудину. глибокі м’язи шиї підтримують шийний відділ хребта.
Вони дозволяють колоні рухатися по фронтальній площині (спереду, ззаду) та по сагітальній площині (ліворуч, праворуч). Вони приєднуються до трапецієподібного м’яза ззаду на шиї.
Крім того, кривошиї - це м’язові контрактури шиї, що зачіпають грудино-ключично-соскоподібний м’яз, рідше трапецієподібний (дізнайтеся більше). Це хворобливі травми, яких можна уникнути за допомогою зміцнення шиї та вибраних вправ.шийний артрит іноді може бути відповідальним за хронічний біль. Персональний тренер може допомогти вам через спортивну програму, спрямовану на глобальне підкріплення шийний.