VitMATINA Як схуднути Medlife

vitmatina

Спалити якомога більше калорій за допомогою спорту - це рішення на далекі відстані/Фото: Photoxpress.com

Існує 2 способи створити дефіцит калорій і неявно скинути зайві кілограми. Перший спосіб - це зменшення кількості вживаних калорій, тому їжте менше. Другий - збільшити кількість калорій, які ми спалюємо, тобто займатися спортом, регулярно займатися спортом.

Ви можете схуднути за допомогою дієти, тобто за рахунок дефіциту калорій, але існує реальна небезпека повернути втрачене і навіть більше. Цей спосіб позбутися зайвих кілограмів - швидше коротко/середньострокове рішення.

Спалити якомога більше калорій у спорті - це рішення на далекі відстані. Або, ще краще, існує поєднання двох: ми їмо все менше і збалансованіше і регулярно займаємось спортом. Їсти більше і спалювати ще більше - це найефективніший спосіб назавжди схуднути. Відомі дієтологи в США та Канаді називають цей процес високим потоком енергії, тобто ми вносимо багато енергії в організм через їжу, але споживаємо ще більше завдяки фізичним навантаженням. Результатом є адекватний рівень харчування та значне збільшення обміну речовин.

Основні аргументи для переїзду:

  • Це створює достатній калорійний дефіцит, не діючи голодом.
  • Вправи сприяють збільшенню м’язової маси, тоді як голодування призводить до втрати м’язів.
  • Спорт сприяє збільшенню щільності кісткової тканини.
  • Допомагає запобігти діабету, контролювати рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну, а також покращує діяльність серцево-судинної системи.
  • Допомагає підвищити самооцінку, покращити психічне здоров’я, запобігти або усунути депресію.
  • Якість життя підвищується у міру дорослішання (що особливо помітно після 50 55 років).
  • Допомагає підтримувати вагу та здоров’я в середньо/довгостроковій перспективі.

Дослідження показують, що тренування має набагато більше наслідків, що сприяє зниженню ваги, ніж думали спочатку. Також було доведено, що ще кращі результати отримуються, якщо діяти за допомогою дієти (але НЕ голодувати), отже, поєднуючи два методи, ніж або лише за допомогою спорту, або лише за допомогою дієти.

В основному, ми не повинні говорити про дієти менше 1600 калорій, якщо ми регулярно займаємось фізичними вправами, незалежно від віку, статі та початкової надмірної ваги!

Спорт, включаючи кардіотренування та тренування з обтяженнями, повинен бути частиною будь-якої програми управління вагою та частиною нашого життя.

Автор: доктор Алін Попеску

Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради, які допоможуть вам жити здоровим життям.

Ден відповів 26 серпня 2011 року - 8:34 ранку Постійне посилання

Супер цікава стаття, але не дуже. Ви можете знайти ще 100 000 таких статей, які насправді нічого не говорять

vlad відповів 26 серпня 2011 - 12:08 Постійне посилання

Я не розумію, чому різниця між можливістю регулярних занять спортом (багато часу, зрештою грошей) та підтримкою низької калорійності для схуднення трактується так поверхнево.

Щоб схуднути, дефіцит калорій повинен становити щонайменше 500 калорій на день (щоб побачити результати), а спосіб їх втратити - не їсти їх, або їздити на велосипеді протягом двох годин, роблячи ходити близько 3 годин або бігати близько години (плюс час тренувань, дістатися до місця для бігу тощо). Отже, якщо хтось думає схуднути, просто займаючись спортом, я кажу з власного досвіду, це не працює, тому що людина, яка теж має роботу і хоче встигнути щось зробити ввечері, ніколи не отримає достатньо фізичних вправ (принаймні годину на ніч, щодня), щоб схуднути просто так. Був там, робив це, не працює.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб різко зменшити споживання калорій (приблизно 1400 калорій на день максимум, без хліба, картоплі тощо), а у вихідні - апетит, але лише за один день. І паралельно з цим, спорт, принаймні три рази на півтори години на тиждень (тренажерний зал, кардіо, легкий біг, принаймні пінг-понг. - не ходьба або їзда на велосипеді, це дорівнює нулю).

Ідея полягає в тому, щоб звикнути жертвувати собою в будні, бо це все, ти нічим не зіпсуєш свій день, ритм завжди однаковий, ти не встигаєш так нудьгувати, що переглядаєш холодильник, у вас інший ритм, ніж у вихідні, коли ви хочете відпочити і відчути, що це вихідні.

Я п'ю каву вранці, в обід м'ясний суп або салат з куркою (постійний прийом білка потрібно підтримувати, щоб підтримувати м'язи в тонусі) і, можливо, трохи крім них, таких як йогурт або фрукт, а ввечері трохи фруктів більше йогурту тощо. І на вихідних я їжу те, що хочу, скільки хочу, в один із днів, а в інший більше, але все-таки там. Тож у вас також є час насолодитися. А спорт - це круто, оскільки він тримає вас у формі і дає відчуття успіху, і вам не потрібно перерватися, щоб спалити з’їдені протягом дня калорії. Ви їх не їсте і готово.

Я схудла приблизно 6 кілограмів із такою швидкістю за кілька тижнів, приблизно через 8 місяців у мене не було результатів взагалі, або тому, що від різкої дієти тривалістю 3 дні я знову впав у переїдання ще чотири, або тому, що спорт (тренажерний зал 3 дні на тиждень, кардіо, фітнес) було недостатньо для схуднення, але я знав, і не тому я це робив. Я теж не дуже суворий, але намагаюсь утримувати рівновагу і давати результати.

Вибачте, якщо я написав трохи безладно, але перечитати не встиг. Я сподіваюся, це комусь стане в нагоді або, принаймні, переконає когось, що піші прогулянки або їзда на велосипеді тричі на тиждень не матимуть ніякої різниці. Zi faina!

adela відповів 20 вересня 2011 р. - 9:44 ранку Постійне посилання