VitMATINA Як схуднути в офісі Medlife
Сидіти на стільці вісім годин на день на роботі - це смертний вирок, який споживає менше 25 калорій на годину. Якщо ви хочете споживати більше калорій, ви можете говорити по телефону стоячи, і ви будете споживати до 75 калорій більше на годину. Якщо ви щодня розмовляєте по телефону 45 хвилин і стоїте замість того, щоб сидіти на стільці, ви будете споживати 280 додаткових калорій на тиждень - це еквівалент калорій, споживаних під час пробігу приблизно 500 метрів на тиждень.
Якщо ви зробите більше під час їжі, ви в кінцевому підсумку з’їсте більше. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що коли учасники їли, користуючись комп’ютером, вони не були ситими після їжі. Крім того, коли їм запропонували перекусити через 45 хвилин, вони з’їли більше, ніж ті, хто не користувався комп’ютером під час обіду. Вимкніть монітор або припиніть їсти за комп’ютером, щоб ви могли насолоджуватися обідом без особливих відволікань.
- Змініть свій спосіб життя.
Недостатньо їсти здорову їжу і займатися спортом протягом декількох тижнів, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі. Ці звички повинні стати способом життя. Вам потрібно внести зміни у свій розпорядок дня, щоб побачити, що в минулому призвело до збільшення ваги. Не варто засмучуватися, якщо результати з’являються не відразу.
- Встановіть будильник, щоб вставати зі стільця раз на годину або принаймні кожні дві години.
- Використовуйте крокомір, щоб відстежувати ваші кроки. Ви повинні робити від 6000 до 10000 кроків на день.
- Якщо у вас є повідомлення, яке слід надіслати своїм колегам, ви можете зробити це, перейшовши до них особисто, замість того, щоб надсилати їм електронний лист.
- Використовуйте гарнітуру, щоб ви могли пересуватися під час розмови.
- Ви можете спробувати їздити на велосипеді на роботу хоча б один день на тиждень.
Redactia MedLive
Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради щодо здорового та гармонійного життя.