VitMATINA Коли ми займаємося спортом, вранці або ввечері Дилема спортсмена, що вживається, Medlife

спортом

Коли краще займатися спортом?/Фото: Photoxpress.com

Кажуть, що краще займатися спортом вранці, ніж вдень або ввечері. Відповідно до загальної думки, доза вправ на сніданок приводить ваше тіло в дію і дає вам енергію для робочого дня. З іншого боку, тренажерні зали заповнені ввечері. Але які відповіді дають спеціалізовані дослідження на питання: коли краще займатися спортом?

Дослідження показують, що інтервал часу 16-19 дає кращі результати з точки зору фізичної працездатності випробовуваних. Полудневі спортсмени більш витривалі, мають менший час реакції та сильніші. Різниця пояснюється тим, що температура тіла та рівень гормонів вищі у другій половині дня, роблячи м’язи більш гнучкими. Дослідження, проведене Інститутом спортивних наук у 2009 році та цитоване New York Times, показує, що частота серцевих скорочень нижча вранці, тому фізичні вправи на початку дня не можуть так сильно збільшити частоту серцевих скорочень, як в другій половині дня. Тому вечірнє тренування є більш ефективним. Однак це стосується лише тих, хто виконував спортивний режим із 3-4 сеансів на тиждень. Люди, які не регулярно займаються фізичними вправами, будуть відчувати частішання серцебиття після ранкових вправ. Ось чому кардіаки рекомендуються для денних занять.

З іншого боку, тренери з фітнесу рекомендують ранкові тренування з тієї причини, що після нічного сну хребет знаходиться в кращій формі і легше бере на себе фізичний удар під час бігу або стрибків. Недавнє дослідження, проведене дослідниками Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі, також оголошено на користь ранкових видів спорту. Дослідження, на яке посилається MSNBC Health, приходить до висновку, що, принаймні для жінок старше 50 років, ранкові заняття спокоєм забезпечують спокійний сон, а вечірні вправи дають занадто багато енергії, що запобігає відпочинку.

Незважаючи на відмінності, дослідники змогли домовитись щодо трьох питань:

1. краще зі спортом, ніж без;

2. легше займатися спортом, якщо брати до уваги циркадний ритм, тому скористайтеся часом доби, коли у вас більше енергії. Це загалом означає, що якщо ви активна людина вранці, тоді ви будете мати більше результатів на ранкових заняттях і навпаки.

3. доцільно дотримуватися стабільного графіка, коли справа стосується спортивної сесії. Дослідження показують, що кращі результати отримуються, коли фізичні вправи виконуються постійно одночасно.