Дієта під час огляду та під час іспитів, як природно підвищити свій рівень

Перегляди та іспити часто є стресовими моментами, що вимагає великої концентрації та навичок запам'ятовування. Це змагання з часом, ми їмо швидко, а іноді і неврівноважено, клюємо ...

іспитів

Ми знаємо, що здоровий спосіб життя (регулярні заняття, хороший сон - необхідні для закріплення в довгостроковій пам’яті елементів, засвоєних протягом дня) та кращий раціон дійсно можуть підвищити ефективність роботи. Мозок для оптимізації концентрації уваги та пам’яті, а також для боротьби з втомою потребує енергії та цукру! Цю енергію забезпечує їжа.

Деякі традиційні харчові звички, такі як середземноморська, японська або скандинавська дієти, стимулюють когнітивні здібності і, крім того, знижують ризик депресії. Ці дієти особливо багаті омега-3 жирними кислотами, необхідними для правильної роботи мозку.

Але що робити конкретно? Ось короткий зміст, який може вам виявитися корисним.

Користь і збільшення споживання:

  • Продукти харчування в сирому вигляді (не оброблені промислово - містять більше поживних речовин, необхідних для нормального функціонування тіла та мозку)
  • Фундук, мигдаль, волоські горіхи та інші олійні фрукти (здебільшого містять омега-3, який допомагає забезпечити хороший зв'язок між нейронами) - 1 жменя на день (від 25 до 30 г)
  • Оливкова олія та ріпакова олія (також містить омега-3) - 1 столова ложка на прийом їжі на людину
  • Риба, багата на омега-3 (скумбрія, лосось, сардини, тунець, але також форель, фера тощо) та морепродукти
  • М'ясо
  • Сезонні фрукти та овочі - також багаті антиоксидантами (помідори, перець, баклажани, морква тощо - апельсинові та червоні овочі) - містять вітаміни, мінерали для боротьби з втомою, стресом, стимулюють увагу та клітковину для сприяння хорошому травленню
  • Цільнозернові (хліб з цільного борошна, коричневий рис, вівсянка ...) - мозок "вуглеводить" на вуглеводи, які містить ця харчова група
  • Бобові (сочевиця, нут, червона квасоля тощо)
  • Несолодкі напої

Спробуйте зменшити споживання:

  • Рафінований цукор та солодкі напої
  • Оброблені продукти
  • Алкоголь