VitMATINA Що ви їсте, щоб покращити та підтримати пам’ять Medlife
Їжа для здорового розуму/Фото: Photoxpress.com
Люди похилого віку часто скаржаться, що забувають події, імена чи дати, бо постаріли. На жаль, багато з нас вже не чекають досягнення поважного віку, щоб зіткнутися з тією ж проблемою. І в умовах сучасного життя, з великою кількістю стресів і хвилювань, поєднаних з відсутністю відпочинку та неправильним харчуванням, не дивно, що ми все частіше забуваємо про речі.
Для того, щоб тримати пильну увагу, потрібно битися на декількох фронтах. Серед дій, які допомагають пам’яті, є фізична активність, а також вправи для розуму. Харчування також відіграє важливу роль у покращенні та збереженні пам’яті, заголовок BBC GoodFood. Наступні продукти можуть допомогти вам підтримувати розум активним:
1. Цілісні зерна що ви вживаєте їх у вигляді цільнозернового хліба, макаронних виробів із цільнозернових злаків або інших подібних продуктів, цілком сприяють вашому здоров’ю. Вони містять необхідні поживні речовини: білок, клітковина, вітаміни групи В, антиоксиданти та мінерали (залізо, цинк, мідь, магній). Вітаміни комплексу B, особливо фолієва кислота (вітамін B9), показали свій вплив на уповільнення старіння мозку з віком, згідно з дослідженням, опублікованим у британському медичному журналі The Lancet.
2. Риба, особливо "жирна риба" (лосось, веселка, скумбрія, сардини), вона багата на Омега-3 жирні кислоти, необхідні речовини для підтримки здоров'я нервової системи. Риба також містить йод, речовина, що покращує розумову ясність. Омега-3 кислоти містяться також у риб’ячому жирі, але також у фундуку, волоських горіхах, мигдалі, насінні льону.
3. Чорниця та чорна смородина: Згідно з дослідженням університету Тафтса в США, екстракт журавлини покращує короткочасну втрату пам’яті. Крім того, чорниця допомагає знизити рівень холестерину, пояснює доктор Оз в одному зі своїх шоу. Що стосується смородини, то вона є ідеальним джерелом вітаміну С, речовини, яка підтримує розум у спокої.
4. Помідори: Лікопен, антиоксидант, що міститься в помідорах, є однією з речовин, що захищає клітини від вільних радикалів, що викликають клітинну дегенерацію, відповідальну за деменцію.
5. Гарбузове насіння, вони багаті цинком, речовиною, необхідною для поліпшення пам'яті. Але будьте обережні, жменька гарбузового насіння містить всю кількість цинку, необхідну на добу.
6. Брокколі: Брокколі, визнана вмістом вітаміну К, сприяє поліпшенню когнітивних функцій.
7. Сальвія: Численні дослідження показали корисний вплив шавлієвої олії на пам’ять. Відомо менше відомостей про те, як речовини, що містяться в цій рослині, говорять про здоров’я при вживанні у свіжому вигляді. Однак фахівці рекомендують включати в раціон шавлію.
8. Арахіс, зелень (або рослини з їстівними листям: шпинат, салат, листя буряка, селера тощо), насіння, яйця та коричневий рис - основні продукти, багаті вином tamina E, речовина, яка, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Epidemiology, запобігає втраті пам'яті.
До категорії продуктів харчування, що негативно впливають на пам’ять, належать алкоголь (у великих кількостях) та жирна їжа, свідчить дослідження, опубліковане в The Faseb Journal, публікації Федерації американських експериментальних біологічних товариств.
Автор: Redactia MedLive.ro
Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради, які допоможуть вам жити здоровим життям.