Витрати калорій - Харчування - Я виживаю

Останні статті

Категорії

Поділитися Поділитися цим вмістом

Також називається витратою калорій

Визначення калорій:

Калорія - це одиниця енергії. За визначенням, це кількість енергії, необхідна для підвищення температури одного грама рідкої води. Тобто потрібно мінімум 1 калорія, щоб збільшити 1 грам води з 20 ° C до 21 ° C.
Існує взаємозв’язок між калоріями та джоулями.

1 калорія = 4,1855 Джоуля
Увага, є різниця між cal, Cal і kcal
1 ккал = 1 кал (велика калорія) = 1000 кал (мала калорія)
Джоуль - міжнародна одиниця виміру енергетичних значень.

Функціонування організму:

Нашому організму потрібні калорії, щоб функціонувати. Це паливо для нашого тіла, як бензин для наших автомобілів. Кожна людина має власну кількість калорій, необхідну для функціонування. Ця кількість калорій залежить від кількох параметрів - віку, зросту, ваги, статі, фізичної та інтелектуальної активності та клімату (перелік основних).

Це цілком зрозуміло, 30-річний спортсмен розміром 1м80 вагою 75 кг має значно більший витрата калорій, ніж сидяча 80-річна жінка.

Калорія, що поглинається і потрапляє всередину:

Існує важливе поняття між калоріями, що поглинаються і вживаються. Травлення допомагає засвоювати калорії. Однак можуть бути порушення функції травної системи. Хто може зменшити або збільшити кількість фактично засвоєних калорій.

Пізнати ваші справжні засвоєні калорії залишається складно, підраховуючи ваші калорії
всередину (під час їжі) залишається легшим.

Калорійність макроелементів:

Калорійність споживання макроелементів:

1 гр білка	4 ккал
1 гр вуглеводів	4 ккал
1 гр ліпідів	9 ккал
1 гр спирту	7 ккал

Знайте свої витрати калорій:

На сьогодні він має лише один надійний метод дізнатися про витрату калорій. Просто підраховуйте щоденні калорії мінімум на 2 тижні і відстежуйте свою вагу протягом цього періоду.
Якщо ваша вага не рухається, ви перебуваєте на "підтримці калорій", якщо вона знижується, ви знаходитесь
у "дефіциті калорій", якщо він збільшується, ви знаходитесь у "надлишку калорій".

Підтримка калорій = Я витрачаю стільки калорій, скільки з’їдаю (застою).
Дефіцит калорій = Я витрачаю більше калорій, ніж з’їдаю (втрачаю вагу).
Надлишок калорій = Я витрачаю менше калорій, ніж з’їдаю (набираю вагу).

Щоб тест був якомога реальнішим і цікавішим, потрібно їсти, як зазвичай, і зважуватися в один і той же час (вранці перед сніданком і після сечовипускання та спорожнення кишечника).

Таблиця макроелементів

ФРУКТИ:

Визначення: Рослинна продукція, яка з’являється після того, як квітка, особливо їстівна та солодка, їдять як десерт (не робіть це загальним).

Їжа	Вуглеводи	Білок	Ліпідний	ккал
Свіжий абрикос	11.2	0,8	0,2	50
Ананас	12	0,5	0,2	40
Банан	20	1.4	0,5	90
Вишня	17	1.2	0,5	77
Полуниця	7	0,7	0,5	36
Ківі	9	0,7	0,4	42
Диня	6.5	0,8	0,2	31
Помаранчевий	11.7	0,5	0,1	50
Груша	14	0,4	0,4	61
Яблуко	12	0,3	0,3	52
Чорнослив	70	2.3	0,4	290
Виноград	17	1	1	81

ОВОЧІ:

Визначення: Овоч - це рослина або їстівна частина рослинного виду, найчастіше вживається як закваска та основна страва.

Їжа	Вуглеводи	Білок	Ліпіди	ккал
Спаржа	3.9	2.2	0,2	26
Юрист	4.7	2.1	16.4	167
Морква	9	1.2	0,3	42
Капуста	4.3	1.4	0,2	28
Кабачок	3	0,6	0,6	15
Шпинат	3.7	3.2	0,3	26
Зелена квасоля	6.1	1.9	0,2	32
Цибуля	10	1.4	0,2	47
Цибуля-порей	7.5	2	0,4	42
Помідор	3.9	1	0,1	22

КРАХМАЛКИ І ЛЕГУМИ:

Визначення: Чи є продукти рослинного походження з високою часткою крохмалю (складний цукор).

Їжа	Вуглеводи	Білок	Ліпіди	ккал
Хліб	54,7	7	0,8	254
Цільнозерновий хліб	41.8	8.8	1.2	213
Сухар	75	10	2.5	362
Вівсянка	56	14	6.9	350
Борошно	74.4	10.3	1	348
Рис (сирий)	77	7.6	1.7	354
Каштан	42,8	3.7	2.3	207
Сочевиця (суха)	56.2	24.7	1.1	340
Гороху	16	6	0,4	92
Нут (сухий)	56	20.5	4.8	360
Картопля	16.6	2.1	0,1	76

МЯСО та РИБА:

Визначення: стілець тваринного походження

Їжа	Вуглеводи	Білок	ліпідний	ккал
Яловичина	0,5	25	8	174
Качка	0	16	28.6	322
Креветки	0	18.1	0,8	65
Туреччина	0	20	1.6	121
Цвіль	3.1	9.6	1.4	63
Яйце	0,6	13	12	162
Свинина	0	15	30	330
Сардинова олія	0	20	105	191
Лосось	0	22.8	14	206
Форель	0	19.5	2.7	102
Телятина	0	20.6	1.4	95
Курка	0	26.2	1.8	121
Тунця	0	26.4	1	115

ОЛІЙНІ НАСІННЯ:

Визначення: Продукти, що містять олію, речовину, з якої отримують харчовий жир.

Їжа	Вуглеводи	Білок	Ліпідний	ккал
Фундук	17	15	61	628
Горіхи	14	15	65	655
Сухий мигдаль	5.3	22	54	583
Арахіс (арахіс)	16	26	49	567
Фісташка	28	20	44	568
Горіх кешью	20	19	49	636
Горіхи пекан	14	9	72	691
Шестерня	6	14	65	686

Приклад для особини при 2000 ккал:

Морська свинка (я), 1 м 72, 69 кг. Маю щоденні витрати калорій 2100 ккал.
Багато книг та досліджень показують і демонструють, що для збереження здоров’я слід принаймні вживати у своєму раціоні від 1,4 до 2 г білка на масу тіла і 1 г жиру на масу тіла (це в середньому).

Ви будете здивовані, але для виживання та життя вам не потрібні вуглеводи. Білок і жир - це мінімальне, що потрібно мати. Тим не менш, це не є оптимальним для хорошого здоров'я.

Для мене 69 кг:

69 * 2 = 138 гр білка
69 * 1 = 69 г ліпідів

1 гр ліпіди = 7 ккал
1 гр вуглеводи або від білка = 4 ккал

138 * 4 = 552 ккал
І 69 * 7 = 483 ккал або 552 + 483 = 1035 ккал
Оскільки мені потрібно 2000 ккал, я поповню білки та жири вуглеводами.

2000 - 1035 = 865 ккал, отже 865/4 = 216,25 гр білка

Щодня мені потрібно 217 гр вуглеводи, 138 гр білка і 69 гр ліпіди.

Це швидка здогадка, вам просто потрібно знати, скільки калорій потрібно з’їсти. Тоді вам доведеться вибирати продукти, які ви хочете їсти, і розподіляти споживання протягом дня. Їжте кілька разів, віддайте перевагу 5 - 6, а не 2 великим стравам. Це моя особиста думка, але я вважаю, що, помножуючи прийоми їжі, ми відчуваємо менше голоду і, отже, бажання їсти.

Ми те, що ми їмо ... Щоб вижити, потрібно знати свої потреби. Будьте сильними та освіченими.