Витривалість Біг на голодний шлунок - правила, які слід дотримуватись Видання Тьєррі Суккар

витривалість

Підвищення витривалості під час схуднення - основна ідея бігу на голодний шлунок. Хоча цей метод може бути певним чином корисним, слід дотримуватися певних правил, оскільки він також містить деякі підводні камені, яких слід уникати. Крістоф Карріо, спортивний тренер та автор книги «Найкращий спосіб бігу» радить вам.

Переваги та ризики бігу натщесерце

Тренування натщесерце змушує тіло збільшувати свою схильність до перетворення накопиченого жиру в енергію, що сприятиме схудненню та "загостренню". Після кількох років польових спостережень і згідно з рідкісними науковими дослідженнями на цю тему виявляється, що організм, безумовно, використовує свої ліпідні запаси для забезпечення цих зусиль, але якою ціною? Перше зауваження: саме незамінні жирні кислоти (особливо відомі омега-3) несуть основний тягар такої практики, а також білки, які служать поганим додатковим паливом, оскільки утворюють велику кількість відходів. Після години навантажень і без споживання вуглеводів організм виробляє кетони. Ці кетонові тіла є відходами від розпаду амінокислот і лактату та підкислюють внутрішнє середовище. Подовження цього стану кетозу шкідливе та небезпечне для здоров’я (діабет та проблеми з нирками, підвищена стомлюваність тощо) та порушує відновлення м’язів.

Порада Крістофа Карріо

Біг натщесерце не є безризичною фізичною активністю, тим більше, якщо вона поєднується, як це часто буває, з дієтою з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Я не рекомендую бігати більше 45 хвилин на голодний шлунок і ніколи не більше 3 разів на тиждень. Сеанси посту вимагають від вас поваги хороша розминка та ідеальне зволоження (Випивши велику склянку води, встаючи, а потім, можливо, несолодку каву або чай, щоб допомогти вам прокинутися). Сніданок після сеансу повинен бути багатим на швидкі цукри та мінерали (сухофрукти, банани, ківі), а також білком (яєчня або сироватковий білок з мигдальним, рисовим або соєвим молоком). Протягом дня потрібно буде підтримувати хороше зволоження.
Ці сеанси посту ніколи не слід робити, коли ви втомилися або маєте проблеми з вставанням.