Вівсяна каша на мигдальному молоці та фруктах Їжте тренажерний зал Повторіть

Якщо ви тренуєтеся вранці, вівсянка або «каша» можуть стати смачним білковим сніданком, який не містить доданого цукру. Я опублікував подібний рецепт у своєму блозі, але цього разу вирішив використовувати мигдальне молоко, яке останнім часом вживаю дуже часто.

Цей тип сніданку можна їсти відразу після інтенсивних тренувань, оскільки він містить складні вуглеводи, білки (порошок сироваткового білка), антиоксиданти в ягодах і дуже невелику кількість корисних жирів (сирий мигдаль).

Порошки сироваткового білка з ароматами фруктів, ванілі, білого шоколаду, кокосового горіха та ін краще поєднуються із цим видом закусок.

435 ккал/42 г вуглеводів/14 г жиру/33 г білка

інгредієнти

• 50 г вівсяних пластівців
• 200 - 250 мл несолодкого мигдального молока
• 1-2 склянки порошку сироваткового білка - я використовував аромат кокосового печива - (чашки можуть мати різну вагу залежно від виробника; використовуйте близько 30 грам білкового порошку)
• 2 чайні ложки натурального підсолоджувача від Стевії (за бажанням)

• 100г полуниці/малини/чорниці/червоної смородини/ягідної суміші
• 10 подрібнених мигдальних горіхів
• скибочку ківі для прикраси
• порошок кориці

Інструкції

1. Зварити мигдальне молоко разом з вівсом та білковим порошком, постійно помішуючи на повільному вогні.
2. Склад зв’яжеться відразу, максимум за 2-3 хвилини ви можете зняти його з вогню, щоб він не схопився.
3. Додайте 2 чайні ложки натурального підсолоджувача Стевії, якщо ви вважаєте, що воно недостатньо солодке.
4. Налийте композицію в миску, додайте улюблені ягоди, порошок кориці та шматочки мигдалю.

---