Вівсяна каша на сироватці, молоці, фініках та бананах як корисна енергетична закуска між ними;

25 січня 2019 р. Коментарі Закрито 2 хв читання

молоці

Поєднання ніжних вівсяних пластівців швидкого приготування, смачного сироваткового протеїну зі смаком кориці, тонко подрібнених фініків, а також бананів та молока з невеликою кількістю води швидко готується до смачної їжі, коштує мало, а також є досить поживним. По-перше, сирі вівсяні пластівці швидкого приготування (приблизно 100 грамів на порцію) слід помістити в невелику каструлю. Сюди також слід влити близько 100 мілілітрів нежирного молока (1,5 відсотка жиру) та близько 100 мілілітрів води з крана. Тепер все перемішайте і додайте подрібнені банани. Можна також додати фініки (дрібно подрібнені в блендері). Нарешті, додайте типову мірну ложку (приблизно від 20 до 25 грам) порошку сироваткового білка (зі смаком кориці) і розмішайте в суміші. Тепер нагрівайте все повільно на плиті (середня температура) на повільному вогні, постійно помішуючи. Через кілька хвилин спочатку досить пухка маса перетворюється на в’язку і смачну кашу - це готово до вживання!

Чому поєднання вівсяних пластівців, сироватки, молока, фініків та бананів настільки здорове

Людський організм потребує багато енергії у багатьох повсякденних ситуаціях. Будь то перед тренуванням або як ранкова закуска на роботі. Вівсяна каша, серед іншого, пропонує вуглеводи з довгим ланцюгом, які організм лише повільно перетворює в енергію і, таким чином, стабільно постачає її. Крім того, вони містять велику кількість клітковини, яка корисна для травлення, а також тривалий час залишає вас ситими. Крім того, вівсяні пластівці та особливо порошок сироватки-портеїну також містять важливі білки для нарощування м’язів та підтримки імунної системи. Фініки та банани містять численні мікроелементи, такі як магній, який надзвичайно важливий для багатьох процесів в організмі. І останнє, але не менш важливе: кальцій у молоці забезпечує хорошу основу, яку людський організм любить використовувати для побудови кісток. Корисна закуска з низьким вмістом жиру забезпечує багато енергії та важливих білків для перерви, тому її можна розглядати як швидку та поживну закуску на день.

Кетрін - журналіст-фрілансер та кваліфікований дієтолог. Як фахівець з питань харчування, вона знає все про їжу та харчування. У вільний час вона любить здорове харчування, спорт та активні канікули.