Вівсяне бананове печиво - легкі закуски легкими; fitnessfood4u
Вівсяна каша - справжнє, що потрібно мати на фітнес-кухні! У сьогоднішній статті я поясню, що робить їх такими здоровими і чому вони такі корисні для спортсменів. І останнє, але не менш важливе, я представляю вам найпростіший і на сьогоднішній день найздоровіший рецепт печива! Для так званого вівсяного бананового печива.
Для цього є п’ять причин вівсянка ідеальний Фітнес харчування і пропонують масу переваг, особливо для спортсменів:
1. Тривала енергія:
Вівсянка в основному складається зі складних вуглеводів, які забезпечують організм постійною енергією. Таким чином, продуктивність залишається на постійно високому рівні, що особливо ідеально підходить для спортсменів.
2. Вітаміни:
Вівсянка багата на вітаміни групи В, які важливі для вуглеводного та енергетичного обміну, а також нервової системи та регенерації м’язів.
3. Мінерали
Вівсяні пластівці містять багато цінних мінералів: магній, залізо, цинк, фосфор, мідь, кальцій і марганець.
4. Харчові волокна
Клітковина, що міститься в вівсянці, не тільки корисна для травлення, але і знижує ризик артеріального тиску, усуваючи його
Порушення ліпідного обміну та зменшення ризику серцевих захворювань. Вони також посилюють відчуття ситості.
5. Багато ненасичених жирних кислот:
Ненасичені жирні кислоти підтримують життєво важливі процеси в організмі, і висока частка лінолевої кислоти може допомогти проти високого рівня холестерину.
Крім того, вівсянку можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів, незважаючи на велику кількість вуглеводів. Вирішальним фактором є час і звичайно (як майже у всьому;-)) сума. Як так звана «вівсяна каша», вони дають вам енергію на день, особливо під час сніданку. Тут вівсяні пластівці вимочують або відварюють у (соєвому/мигдальному) молоці та поєднують з кварком або йогуртом, фруктами та горіхами або насінням. Є численні варіанти, із яких я хотів би представити вам найближчим часом. Але давайте спочатку дійдемо до обіцяного рецепта ...
Насправді вам потрібні лише два інгредієнти.
Інгредієнти вівсяне бананове печиво
- 1 стиглий банан
- 70 г вівсяних пластівців
Як приготувати вівсяне бананове печиво
Просто розімніть банан, змішайте його з вівсяними пластівцями і сформуйте з них невелике печиво або печиво. Випікайте вівсяне бананове печиво в духовці приблизно 20 хвилин при 180 °, дайте трохи охолонути і насолоджуйтесь.
(Звичайно, ви також можете використовувати кілька бананів і більше вівсяних пластівців і спекти вдвічі або втричі більше печива). 😉
На жаль, моє вівсяне бананове печиво не вижило до сніданку, бо воно було просто занадто смачним! 😉 Чудово солодкий і "схожий на банан" - без цукру та інших підсолоджувачів. Так ідеально підходить для кожного, хто є Харчуватися здорово без особливих зусиль хочуть. Особливо як закуска перед вправою (як закуска перед тренуванням) вони забезпечують необхідну енергію. Але навіть після тренування (як закуска після тренування) вони ідеально підходять для швидкого поповнення порожніх запасів глікогену. Для цього особливо підходять банани, оскільки вони швидко отримують вуглеводи та мінерал спортсмена магнію містять. Цей мінерал включений Білковий, жировий і вуглеводний обмін беруть участь і будуть для побудови м’язових, нервових та кісткових клітин потрібні. Але навіть тим, хто переживає стрес, потрібно багато магнію. Далі Вбивця стресу, які є в кожному банані Калій і вітамін В6 (який також міститься в вівсянці).
Таким чином, вівсяне бананове печиво є ідеальний нервовий корм а також a ідеальна закуска для фітнесу на ходу.
Харчові цінності на вівсяне бананове печиво:
- близько 50 калорій
- 0,7 г жиру
- 10 г вуглеводів
- 1,5 г білка