Визначення ідеальної ваги та метод розрахунку - Ooreka

  • Яка ідеальна вага ?
  • Формули для оцінки вашої ідеальної ваги
  • Межі визначення ідеальної ваги

ooreka

Люди, які дотримуються дієти, як правило, прагнуть досягти здорової ваги. Існують різні способи оцінки вашої ідеальної ваги.

Яка ідеальна вага ?

Не існує єдиного визначення ідеальної ваги.

Ідеальною вагою, або здоровою вагою, є вага, при якій людина, найімовірніше, залишатиметься здоровим та зменшить ризики, спричинені такою вагою, як гіпертонія, серцево-судинні розлади або діабет.

  • Ідеальна вага - це не точна вага, а діапазон навколо середньої ваги або теоретична ідеальна вага. Цей ідеальний вага - це не загальний стандарт, а стандарт, характерний для кожного, який варіюється від індивіда до іншого залежно від його конкретних характеристик: розміру, морфології, статі, віку, важливості мускулатури або інших факторів.
  • Дійсно, ідеальна вага в 20 років не така, як у 40 років: з віком організм змінюється, харчові звички змінюються.
  • Однак пам’ятайте, що єдиною справжньою ідеальною вагою є та, яка змушує людину почувати себе добре.

Щоб оцінити вашу ідеальну вагу, перше, що потрібно зробити, це визначити індекс маси тіла, або ІМТ, який вимірюється відповідно до зросту, віку та статі людини, і дає перше уявлення про те, де ми '' відносяться до нашої ідеальної ваги.

Формули для оцінки вашої ідеальної ваги

Не існує єдиної ідеальної ваги. Тим не менше, було розроблено кілька математичних методів для визначення теоретичної ідеальної ваги людини за різними параметрами, включаючи його зріст.

Занотовувати: майте на увазі, що за відсутності статистичних досліджень ці формули лише наближують, якою має бути ваша ідеальна вага, і можуть дати результати, які іноді знаходяться в декількох фунтах від одного до іншого. 'інше.

Довідкові інструменти

Є кілька інструментів, які можуть допомогти вам визначити вашу ідеальну вагу:

  • індекс маси тіла/ІМТ: що дозволяє визначити ідеальний діапазон ваги, який вам підходить;
  • індекс маси жиру/MAI: який кількісно визначає кількість жиру для втрати;
  • вимірювання талії: що багато розповідає про ваш капітал здоров’я;
  • шкала імпедансу: який говорить про те, скільки води, жиру та м’язів знаходиться у вашому тілі.

Формула Брока

Ця ідеальна формула ваги є найпростішою, але і найближчою, особливо для людей високого зросту, для яких вона дає надмірно високу ідеальну вагу.

Зріст (в см) - 100 = ідеальна вага (у кг).

Формула Лоренца

На основі формули Броки формула Лоренца вводить коригуючий коефіцієнт, пропорційний розміру людини, різний залежно від того, жінка чи чоловік.

(зріст (у см) - 100) - [(зріст (у см) - 150)/4] = ідеальна вага (у кг).

(зріст (у см) - 100) - [(зріст (у см) - 150) /2,5] = ідеальна вага (у кг).

Точніше, ця формула не враховує вік чи різні можливі морфології: струнка, кремезна тощо.

Формула Крефа

Формула Крефа також покращує формулу Брока, намагаючись врахувати різні морфології: нормальну, струнку або велику. Вимірювання ідеальної ваги людини тонкої статури зменшується на 10% порівняно зі звичайною людиною, а величини тіла більшого тіла збільшується на 10%.

[Зріст (у см) - 100 + вік (у роках)/10] × 0,9 × 0,9 = ідеальна вага (у кг).

[Зріст (в см) - 100 + вік (у роках)/10] × 0,9 = ідеальна вага (у кг).

[Зріст (у см) - 100 + вік (у роках)/10] × 0,9 × 1,1 = ідеальна вага (у кг).

Але ці категорії широкі і не мають нюансів. Крім того, вони не диференціюються за статтю.

Формула Моннеро-Дюмена

З розміру зап’ястя формула Моннеро-Дюмена враховує кісткову структуру та м’язову масу в загальній вазі людини.

[Розмір (в см) - 100 + (4 × окружність зап’ястя (в см))]/2 = ідеальна вага (у кг)

Однак ця ідеальна формула ваги не була підтверджена масштабними дослідженнями.

Межі визначення ідеальної ваги

Стать, вік, гени, гормональний дисбаланс, ліки, певні життєві випадки, заняття інтенсивними видами спорту, збільшення дієт для схуднення та багато іншого - все це враховується при визначенні вашої ідеальної ваги. Жоден із цих інструментів не інтегрує всі ці дані.

Тільки лікар, який знає вашу історію хвороби та ваш спосіб життя, може точно визначити вашу здорову вагу та призначити найбільш підходящу дієту для її досягнення і, перш за все, дотримуватися її.

Також у розділі:

Як схуднути ?

  • Знайте вагу, якої потрібно досягти
  • Враховуйте свій вік
  • Розуміння калорій
  • Для супроводу
  • Худнути швидко
  • Орієнтуйтеся на ділянку тіла