Визначення максимального пульсу та прості методи обчислення Newfeel
Для розрахунку вашого FCM: 2 методи.
• Метод Астранда
За допомогою цього методу розрахунок простий: 226 - ваш вік для жінок, 220 - ваш вік для чоловіків.
Скажімо, вам 35 років, і ви жінка. Ваш максимальний пульс становитиме 191 удар у хвилину. Щоб залишатися в зоні витривалості, між 60 і 75% вашого HRM, кількість серцевих скорочень під час тренування становитиме від 111 до 139 ударів (191x60% = 115, 191x75% = 143).
Це простий метод, який залишається хорошим показником, але є інший метод, більш точний і надійний.
• Метод Карвонена
Цей метод враховує пульс у спокої, тобто кількість ударів серця, яку слід виміряти вранці, коли прокинешся.
Скажімо, цього разу ви все ще є 35-річною жінкою з пульсом у спокої 50 ударів на хвилину. Ви віднімете пульс у спокої від свого HRM. Це дає вам 141 удар.
З цього показника ви робите той самий розрахунок, що й раніше, і отримуєте такі цифри: 85 і 106 (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). Ви додаєте пульс у спокої і отримуєте зону витривалості. Під час фізичних вправ серце повинно битися від 135 до 156 ударів на хвилину.
Чому важливо знати свій FCM ?
Докладаючи всіх зусиль під час сеансу швидкої ходьби, вам потрібно більше кисню. Ось чому його удари збільшуються і максимальний пульс досягається, коли кисню, що виробляється вашим серцем, вже недостатньо для живлення м’язів.
Тому над зоною витривалості м’язи перестають належним чином забезпечуватися киснем, необхідним для того, щоб насолоджуватися усіма перевагами швидкої ходьби, як пояснює вам спортивний лікар Чарльз Айзенберг.
Хороша новина полягає в тому, що коли ви швидко ходите, ви більшу частину часу перебуваєте в галузі витривалості, саме тому цей вид спорту визнаний ідеальною фізичною активністю.
Як дізнатися кількість ударів серця за хвилину ?
У спокої або тимчасово припинивши сеанс, щоб перевірити, чи все ще ви витривалі, візьміть пульс. Для цього покладіть 2 пальці нижче щелепи вздовж трахеї. Артерія б'ється, достатньо підрахувати кількість ударів цієї артерії за 1 хвилину.
Ви також можете носити пульсометр - пристрій, який повідомляє вам, де ви знаходитесь під час фізичних вправ.
Добре знати
FCM також залежить від багатьох факторів, таких як втома, дієта та вживання тютюну. При однаковому максимальному пульсі за запропонованими 2 методами, у 2 осіб буде різний пульс у стані спокою. Щоб бути впевненим у своєму FCM, ми рекомендуємо пройти стрес-тест з лікарем !
Ходьба, знаючи свою витривалість пульсу, важлива для тих, хто хоче прискорити як початківці. Ми нагадуємо вам, що ви ніколи не повинні відчувати задишку під час сеансу. Якщо це так, або ви відчуваєте біль у грудях або головний біль, зупиніться і відпочиньте. !