Вода корисна для схуднення та для тренувань
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Щодня у тренажерному залі ви бачите людей із водою у пляшках. У годину пік усі стоять у черзі біля водопою, щоб заповнити.
Справді, вода є частиною нашого повсякденного життя, але тим більше, коли ми тренуємось.
Усі медичні працівники, яких ви зустрічали, напевно, всі казали вам добре зволожуватись.
Але чому саме?
По-перше, вода - це «рідина, що складається з водню та кисню, у чистому стані без запаху, кольору, прозорості та смаку, якої у природі багато і яка є важливим елементом для всіх форм життя» (OQLF, 2002 ).
"Вода є найпоширенішим компонентом тіла: вона становить від 45 до 75% від загальної маси тіла, цей відсоток змінюється залежно від віку та статі" (Tortora & Derrickson, 2010).
Вода має просту структуру і є неорганічною, оскільки в ній немає вуглецю. Тому він не калорійний.
Але вода має кілька життєво важливих функцій.
Вона основне середовище який діє як розчинник для всіх органічних реакцій у нашому організмі.
Крім того, вона є транспортного засобу що входять до складу лімфи, крові, кишкової рідини та сечі.
Це сприяє підтримання температури тіла. Випаровування води, або потовиділення, охолоджує наше тіло.
Вона також є мастило серед інших для суглобів, і це одна із складових частин ліквору та навколоплідних вод.
Вона бере участь уелімінація відходи, включаючи сечу, стілець та легені.
Вода також є джерело мікроелементів. Мінерали можна знайти у суспензії у воді. В основному ми думаємо про електроліти, такі як натрій і калій.
Водний баланс
Водний баланс визначається як сукупність "функцій, що стосуються регулювання рівня води або кількості води в організмі тварини або рослини" (Termium Plus, 2012).
"Тіло перебуває у водному балансі, коли має необхідну кількість води та розчинених речовин, і вони правильно розподіляються між відділами" (Tortora & Derrickson, 2010).
Вживання рідини відбувається за рахунок споживання їжі та напоїв та метаболізму води.
Метаболічна вода в основному «виробляється в організмі під час аеробного клітинного дихання» (Tortora & Derrickson, 2010).
Втрата води відбувається через сечу, потовиділення, стілець, дихання та втрату менструального циклу.
При порушенні водного балансу відбувається зневоднення або перезволоження. Тобто, не вистачає води або надлишок води в організмі.
І те, і інше небезпечно і може призвести до шкоди здоров’ю.
Наслідки зневоднення різноманітні. Ми думаємо, серед іншого, про гемоконцентрацію та олігоемію, тобто зменшення об’єму крові.
Надмірне зволоження може призвести до гіпонатріємії, яка є "електролітним дисбалансом системи крові, що характеризується занадто низькою концентрацією натрію в крові" (OQLF, 2000).
Натрій, серед іншого, сприяє регуляції артеріального тиску.
Скільки води пити?
Рекомендація Американського інституту медицини Національної академії наук щодня споживає води 3,2 літра для чоловіків та 2,2 літра для жінок.
Однак це лише довідка, довідник. Потреби можуть відрізнятися від людини до людини.
З іншого боку, важливо зауважити, що поглинена вода не надходить лише з тієї, яку п’є хтось. Це також походить від вмісту напоїв (таких як кава) та продуктів.
Ці кількості слід розраховувати у загальному щоденному споживанні.
Втрата води та ваги
Вживання води значно сприяє зниженню ваги.
По-перше, вода збільшує ситість.
Якщо шлунку давати кількість води, це на деякий час зменшить або скасує ознаки голоду.
По-друге, вживання води перед їжею також дещо зменшує споживання калорій.
Найефективнішим методом буде випивання води за 30 хвилин до їжі.
Згідно з двома дослідженнями, вживання півлітра води стимулює обмін речовин на 24-30% протягом приблизно 90 хвилин.
Згідно з результатами іншого американського дослідження, надмірна вага людей, які споживали півлітра води за 30 хвилин до їжі, зменшилася на 44% протягом 12 тижнів.
І нарешті, вживання холодної води збільшило б витрату калорій, оскільки теплова регуляція організму буде додатково стимульована, щоб зігріти її.
Вода та тренування
Займаючись спортом, ви потієте і, отже, втрачаєте воду.
Тому, коли ви тренуєтесь, питна вода є важливою для заповнення дефіциту, а не для зневоднення.
Однак спостерігається, що велика кількість спортсменів п'є занадто багато води.
Рекомендація, яка існує вже багато років, полягає в тому, що особа, яка займається спортом, повинна зволожуватися, перш ніж відчувати симптоми спраги під час активності.
Але пізніші дослідження свідчать про протилежне і стверджують, що для оптимізації спортивних показників потрібно почекати, поки відчуєте спрагу.
Досі існує консенсус серед досвідчених кінезіологів та дієтологів зі спортивного харчування, що стосується води, яку ми п’ємо під час тренувань. Йдеться про планування споживання рідини за 24 години до фізичної активності.
Отже, це як ваші тренування та харчування, ви плануєте споживання води.
Висновок
Зрештою, вода життєво необхідна, і без неї не обійтися.
Як і в усьому, ви повинні знати, як дозувати.
Крім того, я завжди рекомендую слухати знаки, які дає вам ваше тіло. Ти той, хто живе в ньому. Тож ти його найкраще знаєш.
Якщо ви хочете поглибити свої навчальні знання або якщо ви хочете, щоб я допоміг вам побудувати для вас оптимальну та спеціальну програму, не соромтеся писати або телефонувати мені.