Вода означає життя - ось як ти стаєш звичайним питущим водою хафаво
Ми всі знаємо, що вода для нас важлива, але часто причини, чому насправді не відомі. Однак навіть коли ми знаємо, чому пити воду, мало хто робить це регулярно.
Є кілька дуже важливих причин щодня пити багато води, і звикати до неї не так вже й важко ... якщо ви звикнете до кількох речей. Ці звички важливі для нашого організму та його самопочуття. На жаль, багато людей надмірно зосереджуються на споживанні кави, великій кількості лимонаду та алкоголю (не кажучи вже про фруктові соки, чай і молоко). Як результат, ми вживаємо занадто мало чистої рідини та дегідратів - що, звичайно, абсолютно не корисно для нашого здоров’я.
Я сам зробив питну воду щоденною звичкою, хоча мушу визнати, що кілька років тому я просто нічого не пив. Зараз я не п’ю нічого, крім двох чашок кави вранці та декількох сортів пива раз у раз на вихідних. я це люблю.
8 вагомих причин пити воду
(з порадами щодо того, як звикнути до води):
Втрата ваги
Вода - один з найкращих способів схуднути. Особливо, коли він замінює висококалорійні напої, такі як газована вода, безалкогольні напої та алкоголь, оскільки сам по собі зовсім не містить калорій. Але це також чудовий пригнічувач апетиту, і часто коли ми думаємо, що голодні, насправді просто спрагнемо. Вода не містить жиру, калорій, вуглеводів і цукру. Пийте багато, щоб зберегти свою вагу здоровою і почуватися здоровішою.
Здорове серце
Хороша кількість води може значно зменшити ризик серцевого нападу. Шестирічне дослідження американського журналу епідеміології показало, що люди, які випивали більше п'яти склянок води на день, мали на 41% нижчий ризик смерті від серцевого нападу протягом досліджуваного періоду, ніж люди, які це робили випив менше двох склянок.
енергія
Дегідратація забирає у вас енергію і робить вас втомленими - навіть до 1 або 2 відсотків ваги вашого тіла. Якщо ви спрагли, ви вже зневоднені - і це може призвести до втоми, м’язової слабкості, запаморочення та інших симптомів. Тому пийте воду до того, як ви відчуєте спрагу.
Засоби від головного болю
Ще один симптом зневоднення - головний біль. Коли у нас болить голова, це часто тому, що нам не вистачало води. Звичайно, існує багато інших причин головного болю, але зневоднення є загальним явищем.
Здорова шкіра
Питна вода може очистити шкіру, і люди часто повідомляють про здоровий блиск після вживання води. Звичайно, це не відбувається за одну ніч, але якщо ви вип’єте здорової кількості води, хороший вплив на шкіру стане очевидним вже через кілька тижнів.
Проблеми з травленням
Нашій травній системі потрібно багато води, щоб правильно обробляти їжу. Вода часто допомагає при проблемах із шлунковою кислотою і, разом із клітковиною, може полегшити запор (також часто результат зневоднення).
прибирання
Вода використовується нашим організмом для виведення токсинів та відходів з організму. Це змушує вас почуватися «чистішими» і задоволений своїм тілом, ніж ті, хто п’є воду.
Ризик раку
Що стосується питання про травну систему, було виявлено, що вживання здорової кількості води знижує ризик раку товстої кишки на 45%. Вживання великої кількості води також може зменшити ризик раку сечового міхура на 50%, а також може зменшити ризик раку молочної залози.
Як стати водопийкою
Отже, ви переконалися, що вода корисна для здоров’я, і хотіли б дізнатись більше про те, як зробити питну воду щоденною звичкою?
Ось кілька порад, які мені допомогли:
Скільки води?
Це питання дискусійне. Зрозуміло, що стара рекомендація “2 літри на день” є неправильним, з кількох причин: ця кількість включає споживання води з дієти, яка включає їжу та напої без води; правило також ігнорує вагу тіла людини, яка відіграє важливу роль у необхідній кількості (вона також змінюється, якщо ви хворієте або робите фізичні вправи). Як уже згадувалося, також не добре пити тільки тоді, коли ви спраглі - на той час ви вже зневоднені. Найкраще створити рутину: випивайте склянку, прокинувшись, склянку з кожним прийомом їжі, склянку між прийомами їжі та обов’язково пийте до, під час та після тренування. Намагайтеся взагалі уникати спраги. Якщо вам вдалося випивати 1,5 літра чистої води на день, ви це зробили!
Завжди майте при собі пляшку води
Багато людей вважають корисним отримати велику пластикову пляшку об’ємом 1,5 л, щодня наповнювати її водою та носити з собою цілий день. Інші віддають перевагу склянці або кружці і п’ють з неї цілий день. Неважливо, головне - пити воду!
Встановіть будильник
Налаштуйте годинник на звуковий сигнал щогодини на годину, або встановіть на комп’ютері регулярне нагадування, щоб не забути випити.
Замініть напої водою
Якщо ви зазвичай отримуєте газовану або алкогольний напій, замість цього візьміть склянку води. Спробуйте замовити газовану воду замість алкоголю на світських заходах.
Поїзд
Вправи можуть викликати бажання пити більше води. Якщо ви плануєте тренуватися, обов’язково пийте воду за кілька годин до того, щоб вона вчасно потрапила через вашу систему (і знову: пийте під час і після тренування).
Рахувати
Підрахунок часто допомагає під час спроби виробити нову звичку - це підвищує уважність і допомагає переконатися, що дотримуєтесь її. Майте невеликий журнал (це може бути настільна картка або блокнот), в якому ви можете просто поставити галочку для кожної склянки/пляшки води.
Тепер ви можете отримувати найпопулярніші та найсвіжіші статті щомісяця, просто підписавшись на нашу розсилку.