Вода та напої; Спосіб життя
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
сьогодні мова йде про харчову групу води та напоїв. Вони важливі для збалансованого балансу рідини. Я вже писав про воду та водний баланс. Отже, тут ми зосереджуємось на інших напоях, які можуть допомогти збалансувати водний баланс. Для нього підходить не все, що знаходиться в рідкій формі.
Оскільки наше тіло складається на 70% - 80% з води, вода є найкращим напоєм для нашого тіла! Вода бере участь у всіх функціях організму. Він служить будівельним матеріалом для конструкцій, транспортним засобом і розчинником, наприклад для вітамінів. Нам потрібна вода для терморегуляції, влітку, коли вона така гаряча, ви можете це відчути відразу. Не в останню чергу вода також служить захистом у вигляді: слізної рідини, навколоплідних вод, але також у мозку та суглобах. Рекомендується покривати добову потребу в рідині приблизно 2 літри щонайменше 1,4 літрами у формі напоїв. Інші можуть бути виготовлені через фрукти та овочі, що містять воду, такі як огірок, помідор або кавун, яблуко тощо.
Що станеться, якщо ви зневоднені? Легке зневоднення можна взяти під контроль при достатній кількості пиття. У разі серйозного дефіциту слід звернутися до лікаря. Ознаки включають сухість у роті, почервоніння шкіри, темну сечу та втому.
То які напої я можу використовувати для підтримки свого тіла? Давайте розрізнятимемо напої, що рекомендуються, та менш рекомендувані. Вірний девізу «їсти інтуїтивно», де дозволено все. Рекомендовані напої включають: воду, сокові шприці, несолодку каву та несолодкий чай. Кава та чай у відповідних пропорціях несолодкі та без калорій без молока. Вони можуть позитивно впливати на здоров’я, наприклад, на травлення і навіть на спортивні показники.
Цукристі напої, такі як алкоголь, лимонади, енергетичні напої та деякі соки, непридатні, оскільки містять занадто багато вуглеводів через цукор. Отже, вони повинні перетравлюватися як шматок хліба. І навпаки, це означає, що їм потрібна вода для травлення. Відповідно, їх слід включати як їжу до плану харчування. Як я вже сказав, невикористані вуглеводи зберігаються у вигляді жиру. Маленька порада: якщо ви просто змішаєте це з мінеральною водою (половина/половина), у вас буде лише половина калорій. На жаль, вони не дають поживних, а порожніх калорій. Вони заохочують тягу до їжі і можуть бути початком діабету.
Спортивні напої - це так звані функціональні напої. Окрім водопостачання, вони також компенсують споживання інших компонентів, наприклад електролітів та мінералів або енергії. Ізотонічні напої мають таке ж співвідношення поживних речовин і рідини, як і кров людини, тому вони можуть швидко засвоюватися. Він містить такі поживні речовини: вуглеводи та мінерали, такі як натрій, магній та калій. Безалкогольне пиво є одним із ізотонічних напоїв.
Розглядаючи все це, ви, звичайно, можете побалувати себе склянкою алкоголю, соку або газованої води.
У цьому сенсі залишайтеся рівномірним.
PS: Ті, хто досить тренується або пітніє, можуть отримати тут чудовий запас магнію та калію.