Водне поло, все, що вам потрібно про це знати
водне поло є командним водним видом спорту. У наступному матеріалі з’ясуйте все, що вам потрібно знати про цей вид спорту.
Зміст:
Загальна інформація про водне поло
Якщо ви шукаєте вид спорту, який поєднує в собі командну роботу та стратегію таких видів спорту, як регбі та хокей, а також підбадьорливі переваги плавання, то вас запрошують у світ водного поло.!
Гравці у водне поло мають різні форми та розміри і мають різні позиції, що вимагають сильних сторін. Крім того, спорт має прекрасну соціальну сторону як у воді, так і поза нею.
Водне поло - це напружений вид спорту, в якому спортсмени змушені тривалий час наступати на воду і плавати. Гра у водне поло триває чотири раунди по вісім хвилин.
походження
Водне поло з’явилося в Індії XVII століття, де офіцери британської армії грали у гру у водне поло, відому тоді як «пулу».
Згодом водне поло пробилося до Європи, де правила склались, і цей водний вид спорту став більше схожий на регбі. Гравці намагалися дістати м'яч у протилежному напрямку від свого поля, піддаючись агресивній атаці під час цього підходу. Лише в 1870 році Лондонський плавальний клуб прийняв гру, створивши перший набір правил, призначених для басейну. У 1880 році гра у водне поло зазнала кардинальних змін у правилах, пристосувавшись до якостей та правил футболу. Таким чином, водне поло відійшло від більш агресивного стилю і прийняло стиль, заснований на техніці та майстерності. Крім того, на обох кінцях були додані ворота розміром 3 х 0,9 м х 1,5 м.
Водне поло на Олімпійських іграх
Водне поло вперше з’явилося на Олімпійських іграх під час Ігор Парижу 1900 р. Це найстаріший командний вид спорту, що грав у всіх виданнях Літніх Олімпійських ігор 1900 р. З моменту його введення в якості спорту. Олімпійський. Великобританія стала володарем першої золотої медалі у водному поло. Хоча спорт проводився поза літніми іграми 1904 року, з тих пір він був на всіх літніх Олімпійських іграх. Водне поло у жінок відбулося на Олімпійських іграх 2000 року, коли змагання проходили в австралійському Сіднеї, взявши першу золоту медаль.
Користь для здоров'я
Водний фітнес та легка атлетика традиційно пропонують своїм учасникам широкий спектр фізичних переваг. Вражаючий опір, якому вода протистоїть кожному тренуванню, має велике значення, пропонуючи як аеробне, так і анаеробне тренування. Нижче ви знайдете переваги фізичного та здоров’я, які пропонує матч з водного поло:
Спалювання калорій
Під час гри у водне поло ви постійно тренуєтеся, характеризуючись спалюванням жиру. Перебуваючи у воді, заборонено торкатися дна басейну, це одне з головних правил гри. Це означає, що ноги повинні постійно рухатися, наступати на воду, утримувати верхню частину тіла над рівнем води, щоб можна було продовжувати гру. Цей постійний рух спалює калорії і допомагає схуднути.
Тренування кардіо
Весь цей рух змушує ваше серце качатись! Щоб забезпечити належне здоров’я серця, слід брати участь у кардіотренування щонайменше 30 хвилин щодня. Якщо серце щодня перекачує більше свого ритму в стані спокою, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням, пошкодження можна виправити і серце може відновити свою добру форму. Водне поло - чудовий спосіб робити кардіотренування завдяки постійним вправам, у яких ви берете участь.
Це спосіб тренувати все тіло
Під час гри у водне поло всі частини тіла безперервно рухаються. Ви ступаєте на воду ногами, щоб утриматися на плаву, рухаєте тілом тулубом, ловите і кидаєте м’яч руками. Таким чином, задіяні всі групи м’язів усього тіла, і завдяки цій багаторазовій діяльності ви набираєте сили.
Я плаваю проти сили води
Властивості води дозволяють плавати по ній, але в той же час для її плавання потрібно багато зусиль. Цей додатковий опір проти руху тіла змушує вас рухатися проти потоку води та поєднувати кардіотренування із силовим тренуванням. Якщо ви часто тренуєтесь у водному поло, ваше тіло дуже легко буде формувати і тонусувати!
Покращує витривалість
Будучи видом спорту, що передбачає інтенсивні тренування, водне поло розсуває спортивні межі гравця та підвищує його витривалість. Це вигідно, оскільки дозволяє тривалий час займатися фізичними вправами, не виснажуючись, перетворюючи вас на сильнішого спортсмена. Дослідження, проведене в 2001 році, показало, що виконання вправ, що підвищують витривалість, має здатність зменшувати окислювальний стрес.
Ефект охолодження тіла
Тренування рухів у воді є прекрасним вибором, оскільки тіло вже не перегрівається - стан, внаслідок якого в організмі з часом закінчується енергія. Тому водне поло, плавання та інші водні вправи дають вам можливість тренувати своє тіло, не здаючись. Це передбачає тривалі та інтенсивні тренування.
Вивчення певних стратегій
У водному поло команда повинна знайти стратегію подолання своїх суперників. Застосування цього на практиці розвиває розумову силу, яка може бути дуже корисною у всіх сферах життя. Крім того, це зменшить стрес, який ви відчуваєте на роботі та/або в особистому житті.
Запобігання травматизму
Ще однією великою перевагою водних видів спорту є те, що вода діє як подушка для тіла. Навіть коли гравця штовхають або кидають після м’яча, немає твердої поверхні для удару, і вода запобігає тиску на суглоби. Водне поло є одним з єдиних видів спорту, що сильно впливає, при якому відсоток травм є низьким, незважаючи на те, що це активний вид спорту.
Це хороший командний вид спорту
У вас є більше "розбитого серця", щоб з’явитися на тренування, коли ви знаєте, що вас чекає так багато друзів. Командні види спорту дають вам велику відповідальність, а вправи набагато регулярніші та приємніші. Регулярні фізичні вправи, які вписуються в щоденний циркадний ритм, приносять велику користь метаболізму. Таким чином, організм спалює жир, а самопочуття і настрій підвищені.
Водне поло означає зняття стресу
Граючи в поло на воді, рухаючи ногами, щоб утриматися над поверхнею води і кидаючи м’яч всією силою тіла, ви буквально відчуєте напругу, що відпливає від вас.
Через щоденний стрес з часом психічна агресія може фізично накопичуватися у вашому тілі, змушуючи почувати себе напруженим і незручним. Інтенсивні вправи - це єдиний спосіб позбутися цієї напруги, а водне поло - справжній приклад інтенсивних тренувань.
Водне поло для дітей
Водне поло придбало багато шанувальників, з часом діти починають займатися цим видом спорту з раннього дитинства. Існує версія для молодших спортсменів, яка дозволяє їм сидіти в нижчій воді або висіти з краю басейну, але це заборонено в офіційному водному поло.
Поради щодо запобігання нещасним випадкам
Спортивне фізичне обстеження
Перед відбором спортсмени повинні пройти фізичну оцінку, щоб переконатися, що вони готові безпечно займатися цим видом спорту. Найкращий час для цієї оцінки - приблизно 4-6 тижнів до початку сезону.
Фітнес
Спортсмени повинні підтримувати хороший рівень фізичної підготовки протягом сезону, але також і поза ним. Ті, у кого поганий опір, частіше отримують травми як у воді, так і поза нею. Також дуже важливо виконувати вправи нагрівання та охолодження.
Технологія
Спортсмени повинні вивчати та застосовувати на практиці техніки, характерні для виду спорту, яким вони займаються. Вони також повинні мати впевненість у своїй здатності плавати в одному просторі з іншими людьми. Спортсменам потрібно працювати з тренерами та тренерами з фітнесу, щоб придбати відповідну техніку.
Обладнання
Засоби безпеки повинні щільно та правильно прилягати та добре доглядати. Це обладнання включає:
- Беруші для зменшення ризику травмування вух
- Протези
- Купальники
- Засоби захисту від сонця (сонцезахисний крем, сонцезахисний бальзам для губ) під час купання на відкритому повітрі
Навколишнє середовище
Воду в басейні повинні перевіряти люди, відповідальні за утримання басейну. Надлишок хімічних речовин і хлору може спричинити подразнення очей та висип. Переохолодження може виникнути, коли сірники грають у холодній воді.
правила
Водне поло може бути дуже грубим. Багато «контактів» відбуваються під водою, де судді не мають хорошої видимості. Ці контакти часто не помічають і можуть призвести до травм. Батьки та тренери повинні заохочувати чесну гру серед дітей. Наприклад, спортсмени ніколи не повинні занурювати своїх опонентів під воду.
ризики
Як і будь-який вид спорту, що характеризується контактом між гравцями, водне поло має певні ризики отримання травм.
Травми очей
Травми очей часто трапляються при заняттях спортом, що включають м’ячі, але можуть також виникнути в результаті попадання пальця в око. Будь-яке пошкодження зору або кровотеча всередині ока має оцінювати офтальмолог. Під час тренувань та матчів гравці у водне поло повинні носити окуляри для плавання. Чиновники рекомендують дітям, які займаються організованими видами спорту, носити відповідні окуляри.
Травми голови
Струс головного мозку трапляється тоді, коли спортсмена б'є по голові конкурент (як правило, ліктем). Струс головного мозку - це травма головного мозку, яка тимчасово або назавжди порушує його нормальну функцію.
Ознаки струсу головного мозку коливаються від легких до важких і зазвичай виникають відразу після травми, хоча вони можуть виникати через кілька годин після інциденту.
Травми плеча
Травми плечей зазвичай трапляються в результаті багаторазових кидків і плавальних рухів. Це може бути викликано ослабленням м’язів спини і тулуба. Зазвичай лікування базується на вправах для відновлення, орієнтованих на кращу поставу, застосування мішків з льодом, ліки та достатній відпочинок.
Травми пальців
Травма пальців виникає при ударі пальцем м’яча, руки або тіла супротивника. "Замкнений палець" часто не помічають через міф про те, що лікування не існує, навіть якщо він зламаний. Якщо переломи суглоба або сухожилля не лікуються належним чином, спортсмен може зазнати постійних пошкоджень.
Будь-яка травма, пов’язана з вивихом, деформацією, неможливістю випрямити або зігнути палець або значним болем, повинна бути обстежена лікарем. Може навіть знадобитися рентген.
Травми колін
Хворобливий стегново-надколінковий синдром (або підколінно-стегновий біль) - поширена травма, спричинена тривалим рухом вапняку. Це викликає біль у передній частині коліна, іноді пов’язане з набряком і може бути сильним. Синдром лікується льодом, розтягуванням, нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ) та відпочинком.
Спортсмени повинні якомога швидше звернутися до лікаря, якщо вони не можуть наступити на пошкоджену ногу. Їх також повинен звернутись до лікаря, якщо коліно набрякло, якщо воно тріснуло під час травми або якщо вони відчувають, що просто залишають коліно.