Воля та самоконтроль можуть змінити ваше життя, згідно з наукою - досліджуючи свій розум
Робота над силою волі та самоконтролем може багато в чому змінити наше життя.. Харчуватися цією здоровою дієтою, більше читати, займатися спортом або тренуватися для досягнення довгострокової мети було б не так складно. Переваги сили волі, здається, поширюються протягом усього життя.
Подібним чином Террі Моффіт з університету Дюка та група колег вивчали самоконтроль у групі з 1000 людей.
Їх спостерігали від народження до 32 років у довготривалому дослідженні здоров’я в Данідіні, Нова Зеландія. Разом зі своїми колегами пані Моффіт виявила це люди з кращим самоконтролем у дитинстві виросли здоровими дорослими як фізично, так і психічно.
З цих результатів стає зрозуміло, що сила волі та самоконтроль відзначають кроки, які ми робимо на цьому шляху. Недавні дослідження показують, що існують способи побудови сили волі та самоконтролю шляхом практики протягом усього життя.
Деякі факти про заповіт і самоконтроль
Дослідники, які вивчають самоконтроль, часто описують його як м’яз, який втомлюється від тренувань.. Однак вони також кажуть, що існує ще одна сторона аналогії м’язів. Хоча в короткостроковій перспективі м’язи втомлюються від фізичних вправ, в довгостроковій перспективі фізичні вправи роблять їх сильнішими.
Послідовно застосовуючи силу волі в одній галузі, інші вдосконалюються
Австралійські вчені Меган Отен і Кен Ченг із Сіднейського університету Маккуорі дали групі добровольців двомісячну програму вправ. Діяльність, яка вимагає сили волі.
Учасники, які найкраще пройшли тести самоконтролю, сказали, що вони курять і вживають менше алкоголю, їдять здоровіше, контролюють свої витрати та покращують свої навчальні звички.
Постійне застосування їх сили волі до фізичних вправ, здається, узагальнює її і зміцнити його в інших життєво важливих сферах.
Відстрочене задоволення
Понад 40 років тому Вальтер Мішель, психолог з Колумбійського університету, досліджував самоконтроль дітей за допомогою простого, але ефективного тесту. Перед добровольцями дослідження, в даному випадку дітьми, він залишив дуже спокусливі цукерки.
Перш ніж залишити їх наодинці з ним, їм сказали, що шукач вийде, і це, якби вони стояли, поки його не було, не торкаючись цукерок, коли він повертався, давав їм ще одну. Інакше вони не скористалися б цією другою цукеркою. Це класичний експеримент, який неодноразово повторювався, аналізуючи вплив різних змінних.
Загалом, діти, які були менш стійкими до цукерок під час тесту, також менш успішно виконували тести самоконтролю, як дорослі. Чутливість людини до негайних подразників, схоже, зберігається протягом усього життя.
Сила волі та глюкоза
Часте вживання їжі для підтримки рівня цукру в мозку також може допомогти поповнити запаси сили волі. Але нас не повинно обдурити слово "цукор".
Здорове харчування без рафінованого цукру краще солодощів, вважають експерти, щоб підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі.
Цілі, скоріше по черзі
Результати досліджень виснаження сили волі також свідчать про це Складання списку новорічних резолюцій не є хорошим кроком, якщо ми дійсно хочемо досягти того, що ми пишемо в цьому списку.
Виснаження в одній галузі може призвести до зниження сили волі в інших сферах нашого життя. Тож має сенс більше концентруватися на одній цілі за раз.
Логічніше брати цілі по черзі. Після того, як ми придбали гарну звичку, каже Баумейстер, для підтримки поведінки більше не потрібно використовувати силу волі. З часом здорові звички стають звичним явищем, і дотримуватися їх можна з набагато менше зусиль.
Уникання спокус за допомогою самоконтролю
Уникнення спокус є ефективною тактикою збереження контролю. У дослідженні цукерок Вальтера Мішеля, діти, які зосередили свою увагу на цукерках, відмовилися раніше. Або чинив опір менше. Ті, хто заплющив очі, відвів погляд або хтось іншим чином відволікався, успішно протистояли спокусі.
"Намір здійснити"
Ще однією корисною тактикою вдосконалення самоконтролю є техніка "намір здійснити". Наприклад, той, хто намагається контролювати споживання алкоголю, може вирішити перед вечіркою, що "якщо хтось запропонує мені випити, то я збираюся замовити колу".
Наміри реалізації покращують самоконтроль. Заздалегідь складений план може дозволити вам приймати рішення на місці, не виявляючи волі.
Мотивація - це ключ до самоконтролю
Марк Муравен виявив, що особи, сили волі яких були вичерпані, наполягали на своїх завданнях самоконтролю, коли їм казали, що вони отримають компенсацію за свої зусилля. Або що це піде на користь іншим.
Він робить висновок, що сильна мотивація може допомогти подолати ослаблену силу волі., принаймні до певної міри.
Результати неврології
Дослідники виявили, що префронтальна кора (область, яка контролює виконавчі функції, такі як прийняття рішень) виявляє більше активності у суб’єктів, які мають більший контроль над собою. Подібним чином, вентральний стриатум (регіон, який, як вважають, здійснює процеси бажання та винагороди) демонструє підвищену активність у тих, хто має менше самоконтролю.
Правда полягає в тому, що є ще багато питань, на які слід відповісти щодо природи самоконтролю. Однак, схоже що, маючи чіткі цілі, самоконтроль і трохи практики, ми можемо навчити волі залишатися міцними зіткнувшись із спокусою піти менш вимогливими або менш обмежувальними шляхами.