Волюметрична дієта Худніть, не голодуючи

Волюметрична дієта: худнемо, не голодуючи

дієта

Вам також набридло рахувати калорії? Тоді дієта «Волюметрікс» може вам просто допомогти скинути кілька кілограмів! На відміну від інших дієт, ви можете їсти свою їжу за допомогою Volumetrics (латинська "об'ємність") і худнути, не відчуваючи почуття голоду. Концепцію розробила Барбара Роллс, яка є професором наук про харчування в Університеті штату Пенсільванія.

Що таке об'ємна дієта?

При такому харчуванні ви не покладаєтесь на зниження калорій, калорій, жиру чи вуглеводів, а лише звертаєте увагу на щільність енергії їжі. Це вказує на те, скільки енергії забезпечує їжа по відношенню до ваги. Це означає: Все, що має великий обсяг, добре наповнює шлунок і містить низьку щільність калорій, є в меню Volumetrics. Ця їжа забезпечує найшвидше почуття ситості - і за словами експерта, за допомогою цієї дієти можна приблизно стабільно розтопити від одного до двох фунтів на тиждень.

Що можна їсти на волюметричній дієті?

Якщо ви хочете схуднути за допомогою Volumetrics, у вас повинно бути багато фруктів та овочів у меню. Ви можете з’їсти себе по-справжньому повноцінно з цією низькоенергетичною великою їжею і забудь голод:

  • Цільнозернові продукти, напр. B. Макарони та хліб
  • Овочі з великим вмістом води, такі як салат, помідори, огірки та кольрабі
  • Фрукти, наприклад банани, яблука, вишня, полуниця
  • Пісне м’ясо, як курка, пісна шинка
  • Пісні молочні продукти

А без чого мені робити для схуднення?

Перш за все: ви не повинні повністю забороняти собі дієту, щоб ви могли її дотримуватися. Хоча ви хочете отримати стільки, скільки хочете, про вищезазначені продукти, Ви повинні бути обережнішими щодо таких продуктів:

  • Повножирні продукти (сир та молоко)
  • Яйця
  • Солодкі та солоні закуски
  • алкоголь
  • Запечена та смажена їжа

Як я можу замінити ці продукти на волюметричній дієті?

Барбара Роллс також знає, що під час приготування їжі та випікання іноді буває важко обійтися без продуктів з високою щільністю калорій та використовувати низькоенергетичні продукти з високим вмістом води. Її поради: замість масла, вершків та яєць слід використовувати молоко, яєчний білок або йогурт. Олії слід використовувати якомога менше - Якщо так, Rolls рекомендує здорові рослинні олії, такі як ріпакова олія.

До речі: Ви також можете схуднути на животі, про що ми розповімо в цій статті!