Волюметрична дієта - ModernBeauty ModernBeauty
Часи минули, коли ви боролися з ефектом йо-йо та голодними дієтами. Остання дієта зі США обіцяє скинути кілограми, але ваш шлунок не буде постійно бурчати. Волюметрика - це чарівна куля проти зайвих кілограмів.
- Ст: Важливий обсяг їжі, а не кількість калорій
- Тривалість: Негайна зміна харчових звичок
- Ризики: Низький вміст білка в їжі, що, як правило, робить вас ситими
Рецепт для схуднення звучить просто, і це - їжа у великих кількостях дозволена прямо. Більша частина їжі, яку з’їдають, об’ємна; крім того, важлива низька щільність енергії.
За допомогою волюметричної дієти люди з надмірною вагою можуть харчуватися насичено - важливий обсяг їжі, а не кількість калорій. Це означає, що якщо ви їсте багато фруктів і овочів з низьким вмістом калорій, ви все одно будете ситі, не голодуючи. З іншого боку, інші продукти, такі як сухофрукти, мають вищу енергетичну щільність - їх зазвичай потрібно менше і, швидше за все, вони будуть ситими. Загалом пацієнт Volumetrics їсть супи, рагу та продукти з великою кількістю клітковини, оскільки вони набрякають кишечник, що призводить до раннього насичення.
Оскільки вода не має щільності калорій, їжу з високим вмістом води слід їсти в раціоні. Їжа з високою енергетичною щільністю не рекомендується, оскільки вона містить жир, але мало води. У меню також є чай і низькокалорійні напої.
Поради щодо впровадження волюметричної дієти
Винахідники дієти пропонують "відчути свій голод". Це означає, що вам слід їсти лише три рази на день, а не їсти між ними. Другий принцип стосується споживання рідини - вода очищає організм і не містить цукру. Не пожирайте їжу шалено, а станьте знавцем - це набагато веселіше, і відчуття ситості стає помітним. Той, хто ковтне, зазвичай їсть тарілку порожнім, не помічаючи, чи ситий. Також важливо купувати тільки якісну їжу - не економте на їжі.
Зверніть увагу на руйнуючі фактори цукру та алкоголю - це справжні пастки енергетичної щільності. У вас не повинно бути цих пасток вдома. Як і у тих, хто не діє, збалансований і багатий сніданок - найкращий спосіб розпочати хороший день - не забувайте їсти багато фруктів. Крім того, не дозволяйте тортам і солодощам псувати ваш раціон - хапайте фрукти та овочі. Особливо слід прислухатися до останньої підказки, оскільки вона допомагає вам розтопити жир - ті, хто лягає спати на повний шлунок, почнуть швидше, ніж той, хто не їв за три години до цього.
Переваги об'ємності
Об’ємна їжа, яка наповнює шлунок і набрякає кишечник, рідко призводить до почуття голоду. Оскільки Волюметрику не потрібно підлаштовувати під конкретний час доби, дієта чудово витримує повсякденне життя. Що стосується харчування, то жодних компромісів не йде, і ви споживаєте всі необхідні та важливі речовини - від вітамінів до здорових жирів.
Недоліки об'ємності
Оскільки висновки дієти не є науково обґрунтованими, не можна робити загальних тверджень щодо ефекту волюметричної дієти. Неточні інструкції щодо дієти не полегшують дотримання. Чітких вимог немає. Ще одним недоліком є низький вміст білка в їжі, який зазвичай наповнює вас - лише фрукти та овочі не зберігаються довго.