Волюметрія Втрата ваги та перегляд плану дієти

Що це ?

Волюметрична дієта - це дієта, яка має на меті допомогти вам час від часу припиняти дієти, приймаючи здоровий спосіб життя на основі поживної дієти та регулярних фізичних вправ. Розроблений доктором Барбарою Роллз, план об'ємної дієти підкреслює енергетичну щільність продуктів. За словами доктора Роллса, усвідомлення енергетичної щільності продуктів - кількості калорій у певній кількості їжі - є запорукою здорового та стійкого схуднення.

ваги

Об'ємне вимірювання базується на харчових продуктах з низькою щільністю енергії та високим вмістом води, таких як фрукти та овочі. Доктор Роллс вважає, що, вживаючи низькокалорійну їжу, ви можете їсти скільки завгодно і усунути почуття голоду, втоми та депресії, які часто супроводжують інші дієти.

Ця низькокалорійна велика дієта включає продукти з високим вмістом води та великою кількістю клітковини, оскільки, як вважають, і те, і інше посилює ваше відчуття ситості. Він не забороняє будь-яку їжу, і ви можете їсти висококалорійну їжу, якщо дотримуєтесь рекомендованого споживання калорій.

Продукти з низькою щільністю енергії включають:

  • фрукти
  • овочі
  • знежирене молоко
  • Цільного зерна
  • квасоля
  • м'ясо

План

Доктор Роллс вважає, що запорукою здорового схуднення є з’їдання низькокалорійної їжі. За допомогою дієти Volumetrics ви зменшите споживання калорій, що сприяє зниженню ваги. Дієта обіцяє втрату від 1 до 2 фунтів на тиждень і обіцяє підтримувати постійну втрату ваги до тих пір, поки ви будете дотримуватися плану. Дієта «Волюметрикс» також обіцяє, що вона не змусить вас здатися і повернутися до шкідливих звичок.

Переваги та недоліки

Переваги

  • Волюметрія - це добре досліджений та здоровий підхід до схуднення. Він наголошує на збалансованому харчуванні фруктами, овочами та цільним зерном. Це дозволяє відчувати ситість з меншою кількістю калорій і втрачати вагу, харчуючись ситними порціями поживної їжі.
  • Доктор Роллс пропонує прості рецепти та поради щодо того, як дотримуватися рекомендованої кількості калорій.
  • Дієта гнучка та легко модифікується за допомогою різних інгредієнтів відповідно до особистих уподобань.
  • Дієта підкреслює фізичні вправи як важливий компонент здорового схуднення. Він націлений на 30-60 хвилин вправ на день.
  • Доктор Роллс пропонує вести журнал того, що ви їсте, а також будь-яких фізичних навантажень. Ведення журналу допоможе вам відстежити ваш прогрес і визначити сфери, де вам потрібно більше працювати.

Недоліки

  • План волюметричної дієти вимагає багато страв, приготованих вдома. Деякі люди можуть знеохочуватися часом, необхідним для приготування їжі, обчислення енергетичної щільності продуктів та ведення щоденних записів.

Говорить Healthline

Це позитивний підхід до довгострокової втрати ваги, який є здоровим у харчуванні. Volumetrics пропонує добре збалансований посібник з їжі, який включає поради щодо фізичних вправ, настільки ж важливих, як і харчування для досягнення здорової ваги та способу життя. Ви оцінюватимете свої продукти на основі їх калорій та харчової цінності, але у вас не буде жорстких правил щодо того, що корисно, а що ні. Доктор Роллс наголошує на різноманітній та поживній дієті та пропонує вести щоденник харчування, щоб відстежувати ваш прогрес та виявляти будь-які проблеми. Ми любимо цю дієту. Він збалансований, поживний і пропонує гнучкість, необхідну для міцного довгострокового здоров'я.