Вплив L-карнітину на l; Організація - Потрійне зусилля - Тріатлон Потрійне зусилля
L-карнітин, що це таке ?
Хоча його часто класифікують як амінокислоту, L-карнітин технічно не є аміном. Вважається, що це сполука, ідентична вітаміну та амінокислоті, яка пов’язана з вітамінами групи В. Коли її вперше вивчали в 1950-х роках, L-карнітин прозвали вітаміном BT.
L-карнітин природним чином виробляється печінкою та нирками з амінокислот; лізин та метіонін. Однак він зберігається в інших місцях тіла, насамперед у м’язах (включаючи серце), мозку і навіть у спермі. У їжу він надходить переважно з м’яса та інших продуктів тваринного походження. Ви можете отримати його в таких рослинних продуктах, якавокадо та соя, але загалом найкращим джерелом є м’ясо - і чим червоніше, тим краще.
Карнітин буває двох форм: D-карнітин і L-карнітин. Форма L є такою, що зустрічається в природі і є біологічно активною. На етикетках ви побачите, що він вказаний як L-карнітин, L-карнітин L-тартрат або пропіоніл-L-карнітин. Всі вони схожі та однаково ефективні. Що стосується добавок, вони доступні у формі капсул, рідин або навіть для ін’єкцій.
З іншого боку, форма D є біологічно неактивною і не продається як доповнення.
L-карнітин виконує кілька життєво важливих функцій в організмі, насамперед, виробництво клітинної енергії. Тому не дивно, що більша частина L-карнітину у вашому тілі знаходиться у ваших м’язах, тому що вони повинні мати можливість швидко виробляти величезну кількість енергії.
Що робить L-карнітин ?
L-карнітин допомагає транспортувати жири, особливо жирні кислоти, до мітохондрій клітин.
Накопичуючись у клітинах крові, L-карнітин може поліпшити надходження кисню до тренованих м’язів за допомогою судинорозширювального ефекту в ендотеліальних клітинах (молекулярний фільтр), що призводить до зменшення м’язової гіпоксії (зниження рівня кисню в крові), що зазвичай спостерігається під час інтенсивних фізичних навантажень.
Крім того, приплив крові до інших важливих тканин і залоз в організмі може бути покращений, і це навіть забезпечить додаткові механізми для поліпшення відновлення.
Без належної кількості L-карнітину більшість харчових жирів не може потрапити в мітохондрії та спалюватися як паливо. Дефіцит L-карнітину є серйозним захворюванням, яке може призвести до важкої дисфункції мозку (енцефалопатія), кардіоміопатії, м'язової слабкості або гіпоглікемії, і саме тому він вважається необхідним живильним речовиною для організму.
Навіщо приймати L-карнітин ?
Прибуток
- Набирай витривалості
- Сприяє схудненню
- Мінімізує пошкодження м’язів
- Стимулює роботу мозку
- Регулює рівень цукру в крові
Набирай витривалості !
Як видно вище, L-карнітин відіграє центральну роль у виробництві енергії; сьогодні багато спортсменів починають приймати цю добавку як засіб для підвищення витривалості та підвищення продуктивності.
L-карнітин насправді оптимізує спосіб використання нашими організмами запасів жиру для палива, завдяки чому ви можете довше займатися спортом. Дослідження показали, що молочна кислота знижується під час вправ високої інтенсивності (при 80% VO2 макс.).
Сприяє схудненню
Е так! Допомагаючи виробляти енергію, L-карнітин дозволяє довше займатися спортом і, зрештою, сприяє втраті жиру. Деякі дослідження в поєднанні з дієтою та фізичними вправами показали, що доповнення ними може бути ефективним способом покращення втрати ваги.
Мінімізує пошкодження м’язів
Окрім максимальної витривалості та втрати ваги, ця амінокислота також є корисною добавкою для спортсменів, які прагнуть запобігти та захистити від пошкодження м’язів.
Звичайно, слід зазначити, що споживання протизапальної їжі, споживання фруктів та овочів та білкова дієта також допомагають у відновленні м’язів.
Стимулює роботу мозку
L-карнітин також може бути корисним для функціонування мозку. Показано, що це позитивно впливає на здобуття знань. В експериментальних моделях, проведених на щурах, було встановлено, що суб'єкти, які отримували цей препарат, мали вищу здатність до навчання, ніж ті, хто в контрольній групі, що пройшла тест на пам'ять лабіринту.
Також було показано, що прийом L-карнітину щодня зменшує зниження функції мозку, пов’язане з хворобою Альцгеймера; випробовувані виступали краще з точки зору пам’яті, уваги, мови, зорово-просторових та будівельних навичок.
В іншому дослідженні ацетил-L-карнітин виявив ознаки захисту вашого мозку від пошкодження клітин !
Регулює рівень цукру в крові
Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, що дозволяє вашому тілу використовувати цукор (глюкозу) з вуглеводів у продуктах, які ви їсте, для енергії або зберігати глюкозу для подальшого використання.
Занадто велика кількість інсуліну може призвести до інсулінорезистентності, що знижує його ефективність і призводить до високого рівня цукру в крові.
Дослідження показали, що прийом L-карнітину як добавки може допомогти підтримувати нормальний рівень цукру в крові та боротися з резистентністю до інсуліну.
І недоліки ?
Дійсно, є деякі недоліки, які можуть виникнути при прийомі цих добавок, зокрема:
- Карнітин може сприяти серцево-судинним захворюванням, пов’язаним з рівнем оксиду триметиламіну
- У деяких випадках виявляються болі в животі та нудота
- Тривале застосування може спричинити окислювальний стрес (дисбаланс антиоксидантів/вільних радикалів) у печінці та крові
За будь-якими роз’ясненнями ми закликаємо Вас проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем !
Яку дозування слід поважати ?
Рекомендована доза становить 2 або 3 грами. Важливо приймати цю дозу з приблизно 35 грамами вуглеводів і приблизно 20 грамами білка. Це бажано приймати після їжі, як вище, л-карнітин натщесерце може спричинити розлад шлунку.
Що стосується добавки, то її можна приймати поодинці між прийомами їжі; абсорбція менш складна через кров у м’язах та мозку.
Висновок
L-карнітин в основному міститься в м’ясних та молочних продуктах. Це вважається необхідним, а це означає, що ваш організм може виробляти його до тих пір, поки ви споживаєте продукти, багаті лізином та метіоніном, будівельними елементами L-карнітину.
Є кілька інших добавок, які при прийомі з L-карнітином мають синергетичний ефект, наприклад, кофеїн, CoQ10 тощо.
Продукти з високим вмістом лізину та метіоніну включають сир, молоко, фрукти, курку та рибу.
Останнє може дозволити вам набрати витривалість, схуднути, серед іншого, і ви можете знайти добавку в мережі чи в аптеці.