Вплив стресу на роботу; Допомога постраждалим
Опис стресу на роботі
Що таке стрес на роботі? Як виражається стрес на роботі?
Стрес на роботі - це відчуття працівника, що ти більше не впливаєш на обсяг і щільність роботи. Постраждалі люди піддаються великому навантаженню і часто думають, що більше не можуть встигати за своєю роботою. Якщо стрес стає занадто сильним, постраждалі відчувають виснаження та згоріння.
Стрес насправді не завжди поганий і може бути позитивним (евресс): Це означає здоровий рівень напруги, який дозволяє нам досягти продуктивності та опанувати проблеми. З іншого боку, «Дистресс» описує негативний стрес, надмірний внутрішній чи зовнішній тиск, надмірні вимоги та безпорадність. Якщо еустрес триває занадто довго або стає занадто великим, з нього може розвинутися негативний стрес.
Стрес на роботі завжди сприймається індивідуально. Два співробітники можуть по-різному оцінити одну і ту ж ситуацію. Для одних важко бути перевантаженим завданнями та тиском часу, для інших - стресом. Це залежить від того, як людина оцінює відповідну ситуацію та оцінює власні ресурси для виходу зі стресової ситуації. Як тільки хтось вважає, що проблему неможливо вирішити і навіть розвиває страхи, може виникнути стрес. Тіло, душа і дух обтяжені.
Які симптоми розвиваються під час стресу на роботі?
Якщо людина постійно переживає стрес, це впливає як на тіло, так і на душу. Це призводить до втоми та виснаження, а також труднощів із концентрацією та зниженням працездатності. Серцево-судинні захворювання також можуть бути наслідком постійних стресів. Крім того, бажання життя втрачається, коли все обертається навколо роботи, так що багато людей також нехтують своїми хобі та соціальними контактами. Стрес на роботі за певних обставин може призвести до депресії.
Створення стресу на роботі
Як виникає стрес на роботі?
Стрес на роботі базується як на внутрішніх, так і на зовнішніх факторах. До внутрішніх факторів належать, наприклад, ваша власна невпевненість і невпевненість у собі, що у вас недостатньо знань і навичок, щоб впоратися зі своїми завданнями. На відміну від цього, стрес також може вплинути на людей, які ставлять до себе занадто високі вимоги і хочуть зробити все ідеально. Ви чините на себе тиск.
Зовнішніми факторами стресу на робочому місці є насамперед незрозумілі інструкції та цілі, невиконані вимоги та завдання та недостатня кількість ресурсів. Якщо економиться робоча сила або якщо потрібно виконати багато завдань, на вас тиснеться. Нерідкі випадки, коли працівники - особливо літні люди - бояться, що вони більше не зможуть зберегти свою роботу. Крім того, неструктурований спосіб роботи може призвести до відчуття стресу. Нудні та складні завдання також можуть створити невдоволення.
Загалом, високі вимоги до працівників є причиною стресу на роботі. У наш час вимагається багато: постійна доступність навіть у вихідні дні, гнучкість та високий тиск для виконання ваших завдань наступного дня. Тиск на виконання та переконання, що ти можеш чогось досягти або що щось варте, якщо ти багато працюєш, розвивається швидше. Навіть ті, хто працює занадто багато, не отримуючи взамін нічого, наприклад, похвали чи подяки, з часом відчувають невдоволення і відчувають стрес.
Нерідкі випадки, коли конфлікти в приватній сфері відповідають за те, що людина легко розслабляється або дратівлива на роботі, оскільки "бере з собою проблеми на роботу" і постійно їх пам'ятає.
Крім того, робоча атмосфера, середовище та атмосфера, в якій ви працюєте, можуть спричинити стрес. Яскраві стіни в офісі, конфлікти з колегами, колегами, які дратують на роботі, але також неякісне робоче обладнання, таке як повільний комп'ютер або старий транспорт, можуть поставити вас у поганий настрій. Крім того, знущання на робочому місці та відсутність контакту з колегами можуть призвести до стресу та емоційного переживання.
Допомога проти стресу на роботі
Коли стрес на роботі стає небезпечним?
Стійкий стрес може мати як фізичні, так і емоційні наслідки: Якщо людина постійно зазнає стресу і не може розслабитися або компенсувати стрес, це може призвести до вигорання. Часті ранні симптоми перевантаження включають порушення сну, труднощі з концентрацією уваги, раннє пробудження, схильність до розплоду, відсутність драйву, страх роботи, неможливість вимкнення та почуття пригніченості. Але такі фізичні симптоми, як головний біль, проблеми із суглобами та спиною, нудота та блювота, діарея, втрата ваги або висип також можуть свідчити про перевантаження. Якщо також не вистачає підтримки з боку сімейного оточення або партнерів та друзів, стрес може сприяти вигорянню та депресії.
Що ви можете зробити зі стресом на роботі?
Із вищезазначеними фізичними та психічними симптомами слід неодмінно звернутися за медичною допомогою, оскільки існує підвищений ризик фізичних та психічних захворювань. Якщо у вас є лише гострий стрес на роботі або ви хочете запобігти стресу, хороша і свідома структура робочого навантаження та робочого часу, може допомогти раннє звернення за підтримкою та усвідомлення власних потреб. Контактними особами є, наприклад, рада працівників або рада працівників, лікар компанії або начальник.
Крім того, вам неодмінно слід уникнути роботи і спланувати свідомий час для відпочинку та релаксації. Для цього добре підходять такі методи розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів або аутогенні тренування. На роботі - ідеально для офісних робіт - можна встановити короткий часовий інтервал для занять йогою. Хороший баланс між роботою та особистим життям також включає баланс поза роботою, наприклад, спорт або хобі, щоб зменшити стрес. Ви також повинні встановити обмеження щодо постійної доступності, наприклад, не читаючи електронних листів у вихідні дні. На роботі ранкові ритуали, такі як чай, можуть допомогти вам розпочати день спокійно.
Для вирішення внутрішніх факторів, що викликають стрес на роботі, слід знизити очікування від себе. Це може допомогти поставити невеликі цілі. Мислення, що вам не потрібно вміти робити все, і що помилки є людськими, також захищає вас від звинувачення та тиску. Крім того, ви повинні усвідомлювати свої успіхи та здібності і не говорити погано про себе. Наприклад, в рамках тренінгу ви можете дізнатись, як ваші думки впливають на поведінку та яке ставлення слід використовувати на стресових етапах.