Вплив тенісу на здоров’я

теніс є складною індивідуальною або командною грою, яка передбачає постійні фізичні зусилля та тренує величезні м’язи, що має багато наслідків для здоров’я.

Дослідження, які аналізували ефекти занять цим видом спорту у гравців різного віку та з різним рівнем продуктивності, показали, що теніс має значний вплив на серцево-судинну систему, дихальну, метаболічну, кістково-суглобову, м’язову, сполучну, психологічну, що разом із різними іншими ефектами зменшити смертність та захворюваність.

Далі ми опишемо, як теніс впливає на різні системи організму, щоб отримати сприятливий вплив на здоров’я.

Теніс та серцево-судинна система

Різні дослідження тенісистів показали, що вони, незалежно від віку, мають більша потужність зусиль порівняно з тими, хто рідше займається спортом або займається сидячим способом. (1, 2, 4)

Помічено, що у простого тенісиста є частота пульсу під час матчу в межах 141-182 ударів на хвилину, тобто 70-90% від максимального пульсу (максимуму, якого можна досягти у певному віці при навантаженні), що вказує на те, що теніс - це енергійна фізична активність, яка вимагає інтенсивного тілом і яким займатимуться лише спортсмени, здатні підвищувати серцево-судинні параметри значно вище середнього. (1, 2, 4)

Вивчаючи групи одиноких людей різного віку, було встановлено, що вони мають під час матчу високі значення систолічного артеріального тиску (понад 140 мм рт. Ст.) І нижчого діастолічного артеріального тиску, що відповідає залученню до інтенсивних фізичних навантажень. У стані спокою вони мають показники артеріального тиску, які загалом відносяться до категорії перегіпертензії, нижче 140/90 мм рт.ст. Хоча взаємозв'язок між тенісом і підтриманням нормальних значень артеріального тиску навіть у літньому віці ще не було продемонстровано з певністю, загальновідомо, що у спокої тенісисти мають значення частота серцеві та крові крові нижче середнього населення з меншими фізичними навантаженнями. (1, 4)

У грі на подвійну частоту серцевих скорочень і середнє споживання серця киснем нижчі, ніж у одиночних гравців, але важливим є їх рівень стосовно фізичної працездатності людини. (1, 2, 4)

Дослідження дійшли висновку, що одиночна гра благотворно впливає на здоров’я, особливо для молодих людей, і подвійна для людей похилого віку, оскільки потреба в кисні та підвищені серцево-легеневі параметри вищі, ніж одиночна, легше досягти серед молоді.

Також було показано, що люди з високим рівнем спортивних показників у коледжі мають більшу тенденцію зберігати звичку на все життя. Тільки займаючись цим видом спорту в довгостроковій перспективі, ви отримаєте переваги для серцево-судинної системи та багато іншого. У той же час, досліджуючи групу тенісистів на різних рівнях успішності в коледжі і через 40 років було показано, що теніс був єдиним видом спорту, який знижував серцево-судинний ризик у тих, хто мав більш високі результати в коледжі (порівняно з гольфом, бейсбол, баскетбол, футбол).

Після візуалізації (особливо ехокардіографічного) дослідження спортсменів було помічено, що тривала практика тенісу на високому рівні результативності призводить до появи кардіомегалія наступні гіпертрофія фізіологічна роль забезпечення потреби серця в кисні щодо ступеня зусиль, що виконуються. (1)

Гіпертрофія виглядає як адаптивний механізм роботи серця, завдяки чому тенісисти матимуть більшу здатність до зусиль (за рахунок забезпечення підвищеного надходження кисню) із зменшенням роботи серця до субмаксимального рівня під час фізичних вправ, незалежно від тих, у кого нижчий рівень фізичної активності. (1, 4)

Теніс і дихальна система

Під час простого матчу середнє споживання кисню тіла має значення між 50-80% від максимально можливого, що класифікує теніс як активний вид спорту. (1)

Для забезпечення цієї потреби в кисні легенева вентиляція загальна кількість збільшиться, між цими параметрами існує лінійна залежність. Теоретично не існує верхньої межі надходження кисню до дихальної системи, але на практиці це визначається здатністю серця перекачувати кисневу кров до м’язів. (1, 4)

Швидкість споживання кисню в умовах максимального аеробного метаболізму тим вища, чим інтенсивніше і довше зусилля, це частково генетично обумовлено (більша грудна клітка, сильніші дихальні м'язи), але може бути змодельовано і через навчання.

Вони також збільшують потужність дифузія кисню в альвеоло-капілярній мембрані та швидкість крові через легеневі капіляри.

Теніс і метаболічна система

гіперліпідемія є найважливішим фактором серцево-судинного ризику (із існуючих 200). Після проведених досліджень у тенісистів спостерігалася зміна ліпідного профілю у значенні нижчих значень, ніж середнє значення, навіть у старшому віці 60 років. Таким чином, можна сказати, що грати в теніс зменшити вплив найважливішого фактора серцево-судинного ризику на здоров’я. (1, 3, 4)

Всі дослідження виявили значення, вищі за середні HDL-C для тенісистів порівняно з людьми того ж віку, статі, освіти. HDL-C є фактором захисний серцево-судинна. Низькі значення завжди визначали тригліцериди і VLDL-C порівняно із середнім показником, що є позитивним аспектом, враховуючи, що тригліцериди викликають найбільший серцево-судинний ризик. Дослідження мали суперечливі результати з точки зору значень загальний холестерин і LDL-C, деякі повідомляють про подібні значення у спортсменів та сидячих людей, а інші знижують значення у цих спортсменів. (1, 3, 4)

Також було помічено, що більш інтенсивне тренування протягом декількох тижнів призводить до поліпшення стану короткий термін ліпідного профілю з незначним підвищенням рівня ЛПВЩ і зниженням рівня тригліцеридів та ЛПНЩ.

Неможливо точно сказати, чи сприятливий вплив на модифікацію та/або підтримку кращих значень ліпідного профілю обумовлений виключно практикою цього виду спорту. (4)

Інші ефекти тенісу на метаболічну систему:

у гравців із діабетом II типу, які роблять принаймні помірні фізичні навантаження a зростання випуску інсулін і a зменшення рівня глюкоза після тренування;
чутливість вищий інсулін;
толерантність вище у виробництві кислот молочнокислий. (1, 4)

Теніс і кістково-суглобова система

Теніс також благотворно впливає на кістково-суглобову систему, посилення мінералізації і щільність кістки та зниження ризику остеопорозу. Було помічено, що ці ефекти збільшення мінералізації та щільності кісткової тканини більш виражені у домінуючій верхній кінцівці, стегні та поперековому відділі хребта у обох статей, незалежно від віку. (1, 2, 4)

У юніорів збільшує гнучкість певні суглоби порівняно з тими, хто менше або зовсім не займається фізичними навантаженнями. (4)

Теніс та м’язово-сполучна система

З фізіологічним старінням розвивається саркопенія (зменшується м’язова маса) з обмеженою рухливістю, що уповільнює метаболізм приблизно на 2% кожне десятиліття і відповідно збільшує масу жирової тканини. (1, 4)

Виявилося, що 30 хвилин тенісу призводять до втрати 234-300 ккал, тому регулярно займаючись цим видом спорту, довготривале харчування жировий і вага тіло може бути підтримується на відповідному рівні для кожної людини, без інших змін у харчуванні. Запобігаючи появі ожиріння, інший фактор серцево-судинного ризику усувається. Незалежно від віку, в різних дослідженнях тенісисти показали, що жирність нижча в порівнянні з більш сидячими людьми. (1, 2)

Таким чином, займаючись цим видом спорту запобігає тривалий зовнішній вигляд саркопенія постійно тренуючи м’язову масу та запобігаючи появі ожиріння, зберігаючи нормальну масу тіла. (4)

Усі вікові категорії вивчались окремо. У юніорів регулярні заняття цим видом спорту були пов’язані з більшою працездатністю, кращим часом реакції, підвищеним рівнем фізичної активності та індексом маси тіла в межах норми для більшості спортсменів. У молодих людей та тих, хто має досвід, результати були подібними, із збільшеною фізичною здатністю та нижчим рівнем ожиріння порівняно із середнім показником. (1)

Дослідження показали, що ветерани-тенісисти, але при інтенсивних фізичних навантаженнях протягом тижня, виявляють посилений приплив крові до м’язів під час енергійних фізичних вправ та збільшення вилучення кисню порівняно з групою людей, які не грають у теніс., деякі з яких малорухливі. (4)

Теніс та психологічні ефекти

Заняття цим видом спорту пов’язане з позитивним впливом на функцію когнітивні. Як у молодих, так і у досвідчених спортсменів час реакції кращий, ніж у сидячих людей, що доводить, що старіння не пов'язане виключно з уповільненням мозкової діяльності.

Крім того, займаючись будь-яким видом спорту, зокрема тенісом зниження стресу і в результаті зменшився ефект одного з серцево-судинних факторів ризику.

Теніс також може бути командною грою, що просуває соціальна взаємодія. (2, 4)

Теніс та функціональне здоров’я

Теніс асоціюється з вищим ступенем рівновага та стабільність, з важливою роллю у запобіганні травматизму. Це разом із збільшенням щільності кісткової тканини зменшить ризик переломів, особливо у літніх людей. (1, 4)

В результаті всіх позитивних змін на тілі, тенісисти навіть у літньому віці здатні більше, ніж середнє населення, займатися різними поточними фізичними навантаженнями. (4)

Теніс і нижча смертність

Люди, які перебувають у гарному фізичному стані і регулярно займаються помірними або інтенсивними фізичними навантаженнями, мають менший ризик подій серцево-судинна (інсульт, інфаркт міокарда, раптова смерть). Існують різні інтерпретації мінімальної кількості годин, інтенсивності зусиль або типу гри (одиночної або подвійної), яку слід практикувати для отримання сприятливих наслідків для здоров'я зі зменшенням смертності. (4)

Інші наслідки для здоров’я тенісу

зменшується агрегація тромбоцит.
Знижує ризик захворювання хронічний.
Знижує ризик смерті передчасний.
Щодо пристосування до зусиль, максимальна аеробна ємність (максимальна кількість кисню, яку організм може взяти і використовувати під час інтенсивних фізичних навантажень) вища, ніж у найбільш сидячих людей того ж віку, що має значення, чим вище, тим молодші гравці. (4)
Дослідження показало, що тенісисти рідше страждають ожирінням, курцями, алкоголіками і порушують закони, ніж ті, хто займається деякими командними видами спорту чи агресивними видами спорту. (1)

висновки

На закінчення, теніс пов’язаний із збільшенням фізичних навантажень, хорошими серцево-легеневими показниками, покращенням ліпідного профілю, сприятливим впливом на кістково-суглобову систему та меншим ризиком захворюваності та смертності. (1)

Старіння часто пов’язане зі зниженням фізичних навантажень, високим кров’яним тиском, атеросклерозом, зменшенням м’язової маси, збільшенням жирової маси, зменшенням щільності кісток, остеоартритом, травмами суглобів, зниженням когнітивних функцій. Але зазвичай ці прояви помилково приписують старінню, багато з них пов'язані скоріше з фізичною бездіяльністю. Тому теніс, будучи видом спорту, яким можна займатися все життя, покращує ці параметри та забезпечує кращий стан фізичного та психічного здоров’я порівняно з тими, хто веде сидячий спосіб життя. (1, 4)