У безсонні беруть участь вуглеводи та додані цукри
За підрахунками, приблизно 30% дорослих страждають безсонням. Цей розлад сну характеризується труднощами із засипанням аж до того ступеню, коли це буде заважати повсякденному життю (сонливість протягом дня, менша увага, дратівливість тощо).
У Франції за 50 років ми програли 1 год 30 сну за ніч. Розглянутий ? Наша вічна гонка з часом у поєднанні зі стресом та нашими все більш пов’язаними днями. Однак сон є життєво важливою потребою так само, як пити, їсти або дихати.
"Люди проводять більше часу в транспорті і більше часу, щоб дістатися до роботи", - пояснив ведучий і лікар Мішель Саймс, взявши інтерв'ю в Medisite 17 жовтня. Життя стає все більше і більше складний. Французи прагнуть жонглювати своєю роботою, дружиною чи дітьми. Все це розумове навантаження, пов'язаний з постійним використанням екранів, відповідає за порушення сну ".
Більшість порушень сну, таких як безсоння, спричинені шкідливі звички що може здатися вам нешкідливим, але яке буде відповідальним за відсутність відпочинку. Дієта є однією з них і відіграє ключову роль у сні. Це було предметом нового дослідження американських дослідників. Їх результати показують, що "дієта може бути відповідальною" за безсоння. Справжнє гальмування сну на думку вчених? Продукти, багаті вуглеводами, такі як доданий цукор.
Цукор сприяє виробленню гормонів стресу
Дослідження проводилось в 50 000 жінок у постменопаузі. Люди, які дотримуються дієт з високим вмістом вуглеводів страждали безсонням більше, ніж ті, хто їв більше овочів, клітковини та цілих фруктів.
"Безсоння часто лікується за допомогою когнітивно-поведінкової терапії або наркотики, але вони можуть бути дорогими або призвести до Побічні ефекти, говорить провідний автор дослідження Джеймс Гангвіш, доктор філософії, доцент Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету імені Вагелоса. Визначивши інші фактори, що призводять до безсоння, ми можемо знайти прості та недорогі втручання з меншою кількістю потенційних побічних ефектів ".
Зрозуміло, що можна діяти на дієті, щоб легше знаходити сон. "Прості цукри (ті, що швидко проходять через кров) спричиняють гіперглікемія після їжі, резюмує дієтолог Рафаель Груман (lamethodegruman.com), інтерв’ю Medisite. Результат - виробництво інсулін підшлунковою залозою, яка також породжує інші гормональні продукти, такі як продукція Адреналін і кортизол. Ці два гормони беруть участь у порушеннях сну. Їх ще називають гормонами стресу ".
Різні типи та кількість вуглеводів різним чином підвищують рівень цукру в крові. Вуглеводи, такі як доданий цукор, білий хліб, білий рис та газовані напої, мають особливо високий глікемічний індекс.
Джерела
Завдяки Рафелю Груману, дієтологу та автору методу Грумана (опубліковано Quotidien Malin), інтерв’ю 13 грудня 2019 р.
Книги про здоров’я
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний Medisite.