Вправа для діабету повинна робити 5 речей, які потрібно покласти у свою сумку для тренажерного залу
Відео про здоров'я: MOCOM 2020 - майбутнє мобільних медіа та комунікацій (листопад 2020).
Готові до тренування? Що ви приносите, щоб безпечно тренуватися з діабетом?
Переконавшись, що ваша спортивна сумка наповнена перед тренуванням, можна зменшити ризик коливань цукру в крові.
Вправи можуть вплинути на рівень цукру в крові, тому вам потрібно показати себе в підготовленій студії. Але нехай це не заважає вам; Навчання є важливою частиною управління.
Американська діабетична асоціація рекомендує отримувати 30 хвилин помірних до енергійних аеробних вправ п’ять днів на тиждень, а також деякі види, такі як підняття тягарів або виконання вправ з вагою тіла двічі на тиждень. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Diabetologia у грудні 2016 року, 150 хвилин помірної інтенсивності щотижня знижували ризик діабету 2 типу на 26 відсотків. Дослідники виявили, що чим більше людей рухалося, тим менше було.
Але перед тим, як почати тренуватися, вам слід вжити декількох запобіжних заходів. По-перше, якщо ви новачок у фізичних вправах або не займалися спортом протягом певного часу, можливо, ви захочете відвідати свого лікаря, щоб все в порядку, - пропонує Бріттані Поулсон, RDN, CDE, засновник програми Your Diet Picks у Гранствіллі, штат Юта.
Також корисно мати при собі медичне посвідчення, коли ви відвідуєте тренажерний зал і представляєтесь людям на стійці реєстрації. Повідомте їх, що у вас діабет, і про всяк випадок вкажіть номер телефону вашого екстреного контакту.
Крім того, є п’ять речей, які потрібно тримати у сумці для тренажерного залу, щоб захистити кожен сеанс поту:
1. Вимірювач рівня глюкози в крові, щоб переконатися, що рівні в безпечному діапазоні
Важливо перевіряти рівень цукру в крові до і після тренування, тому завжди тримайте в кишені глюкометр, - каже Донна Вебб, РД, CDE, у Fit4D, що базується в Спрінгфілді, штат Міссурі. Ці пристрої можуть допомогти вам легко відстежувати рівень цукру в крові та допомогти вашій медичній команді при призначенні.
За даними Американської ради з фізичних вправ, ви хочете, щоб рівень цукру в крові становив більше 100 міліграм на децилітр (мг/дл) і менше 250 мг/дл, якщо у вас кетоз або 300 мг/дл без нього. (Кетоз виникає, коли в організмі недостатньо глюкози, щоб спалити, але замість цього спалюється жир, утворюючи кислоти, які називаються кетонами, які досягають високих рівнів в організмі. Кетоз - природний метаболічний процес.)
"Переконавшись, що рівень цукру в крові знаходиться в хорошому діапазоні перед тренуванням, це може допомогти запобігти западинам під час тренування", - пояснює Пулсон.
2. Таблетки глюкози для поліпшення та стабілізації низького рівня цукру в крові
Ви завжди повинні бути в курсі або бути готовими, тому обов’язково покладіть таблетки глюкози в кишеню, особливо якщо ви тільки починаєте програму вправ, каже Вебб.
Зазвичай це більша проблема для людей з діабетом 1 типу, але важливо бути готовими до низького рівня цукру в крові, якщо у вас діабет 2 типу та інсулін або інші ліки, за даними Американської асоціації діабету.
3. Закуски, щоб збалансувати рівень цукру в крові та підтримувати енергію
На додаток до таблеток глюкози, візьміть кілька, які допоможуть протидіяти зниженню рівня цукру в крові до або під час тренування. Якщо ваші рівні нижче 100 мг/дл перед нагріванням, Пулсон рекомендує з’їсти щось із приблизно 15 грамами (г) вуглеводів, як приблизно половина сендвіча з арахісовим маслом (важливий бонус: не потрібно охолоджувати!).
Закуски, як, наприклад, невеликий пакет із родзинками або рисовий пиріг, є хорошим вибором, якщо під час тренування у вас низький рівень цукру в крові, каже Пулсон.
4. Вода або спортивний напій, щоб допомогти вам залишатися зволоженим
Кожному потрібно залишатись зволоженою під час тренувань, але людям з діабетом потрібно приділяти цьому кроку особливу увагу через високий рівень цукру в крові або, зазначає Полсон.
Вода є найкращим вибором для вправ з низькою інтенсивністю, оскільки спортивні напої часто завантажуються цукром - у порції Gatorade, що містить 12 унцій, більше 20 грам! Спортивні напої також, як правило, містять багато натрію та калію, що може зіпсувати будь-який артеріальний тиск або ліки від серця, говорить Вебб.
Але не варто повністю виключати спортивні напої. Просто збережіть їх для тривалих тренувань більше години. У цих випадках Пулсон рекомендує пити від 4 до 8 унцій спортивних напоїв кожні 15-20 хвилин, щоб поповнити електроліти і забезпечити вуглеводи, які утримують рівень цукру в крові від занадто низького.
5. Відповідне взуття для захисту ніг, особливо якщо у вас є нейропатія
Діабет може збільшити ризик виникнення проблем з ногами через пошкодження нервів, тому це важливо також. Якщо у вас немає проблем з ногами і ви добре контролюєте рівень цукру в крові, виберіть пару, яка не є надто вільною або занадто тісною, і ви повинні бути в порядку, говорить Пулсон.
Але якщо у вас є проблеми зі стопами або ви ризикуєте їх розвинути, відвідайте ортопедичних устілок у свого ортопеда і придбайте пару взуття, яка є досить широкою та глибокою, щоб відповідати їм, говорить Поулсон. Вона також рекомендує взуття з дихаючими матеріалами зверху і шукає захисну прокладку, щоб у вас не було пухирів або порізів.