Як боротися з тривогою та депресією, спричиненими зайвими кілограмами - нежирними чи жирними

накопичення зайві кілограми підвищують ризик розвитку стану тривоги або депресії. Постійний стрес негативно вплине на вас як особисто, так і соціально. Надмірна вага може мати значний вплив на рівень тривожності і, зрештою, на загальний стан здоров’я.

Щоб зменшити інтенсивність депресивних або тривожних станів, знайдіть заняття, які вам подобаються. Вийдіть на прогулянку, спробуйте медитувати, спробуйте способи розслабитися. Відмовитися від сидячого способу життя для активного способу життя!

Тривога і депресія стають проблемою, коли вони постійні і в кінцевому підсумку впливають на вашу повсякденну діяльність. Дослідження щодо взаємозв’язку між вагою та занепокоєнням показують, що вони пов’язані. Часто тривога викликає епізоди переїдання, що призводить до накопичення зайвих кілограмів з подальшим зниженням самооцінки. Ось як боротися з тривогою та депресією, спричиненими зайвими кілограмами:

Як яви можете активізувати свої внутрішні ресурси

Спостерігайте і пам’ятайте про симптоми, спричинені цими розладами. Можуть бути соматичні симптоми: травлення (сухість у роті, утруднення ковтання, проблеми з кишковим транзитом); дихальні (утруднене дихання, серцебиття); пов’язані з функціями центральної нервової системи (поколювання і поколювання в шкірі); пов’язані з м’язовим тонусом (тремтіння кінцівок, відчуття м’язового болю); розлади сну. Ви також можете відчувати психічні симптоми: дратівливість, проблеми з концентрацією уваги, тривожність.
Проаналізуйте, наскільки це впливає на ваше особисте та соціальне життя. Побачивши негативний вплив, ви матимете сили мобілізуватися.
Не думайте про те, що ви могли зробити до цього часу, зосередьтеся на рішеннях відтепер. Встановіть цілі, яких ви можете досягти, будуючи невеликими кроками.
Знайдіть мотивацію, заради якої ви хочете внести зміни. Для того, щоб знайти мотивацію та мобілізуватися, потрібно підвищити свою самооцінку. Зосередьтеся на досягненнях у своїх сферах діяльності. Подумайте, що вам вдалося зробити, що ви зробили врешті-решт із позитивними результатами. Звідси ви можете повернути свою впевненість у собі, що додає вам сил, необхідних для зміни здорового способу життя, який полегшить вашу тривогу та депресію.
Не порівнюй себе ні з ким. Єдина людина, з якою можна порівняти себе, коли ви починаєте процес змін, це ви, вчорашній.
Усвідомте, що ваш підхід буде таким, що підвищить вашу самооцінку, позитивно вплине на ваші вчинки, змусить почувати себе краще, допоможе вам у стосунках з іншими, в особистому та соціальному житті.
Використовуйте фахівців, які допоможуть вам вивчити стратегії управління негативними емоціями та думками; методи прогресивного розслаблення; техніки розслаблення м’язів; усвідомлення причин, що породжують емоційні розлади.

Іншийкорисною стратегією є напишіть щоденник, який включає всі ваші цілі, кроки, які вам потрібно зробити, і те, як ви це зробите. Через це ідеї та цілі набудуть у вашому розумі значної величини та значення. Вам буде легше не відступати від них.