Вправа для віджимань для початківців Відповіді тут
Я не почав довго тренуватися і за останні кілька місяців повільно піднімався.
Щодня я роблю наступне:
- 100 важкоатлетів (приведені вниз)
- 100 присідань
- 10 віджимань
Проблема в тому, що віджимання стоять на колінах (не на ногах), і я ледве можу користуватися руками до п’ятого віджимання і не можу продовжувати. Я розумію, що для нарощування сили потрібен час, але я давно займався гирями і думав, що можу зробити більше 5 віджимань.
відповісти
Я просто нетерплячий?
Щоб бути сильним, ти повинен їжте більше, ніж зазвичай (Надлишок калорій). Також потрібен час, щоб зміцніти, доки ви в змозі, Покращити ваги/повторення/набори, що роблять вас сильнішими.
З огляду на це, можливо, ваша форма неправильна.
Це неправильна форма. Зверніть увагу, що він розпалює лікоть (іншими словами, лікті не притиснуті близько до лат/спини)
І це правильний віджимання. Слідкуйте, щоб він не надто розгинав лікті.
Якщо цього не сталося, можна розглянути декілька:
Якщо у вас все ще виникають проблеми, ви можете втратити частину ваги, якщо товсті. Інакше буде витратьте трохи часу на прогрес .
Якщо ви теж хочете силовий режим, будь ласка, коментуйте нижче мого допису та перелічіть деякі.
Якщо ваша мета просто досягти здатності робити серію віджимань, тоді атакуйте її обсягом (іншими словами, вам потрібно зробити багато віджимань, щоб зробити багато віджимань).
Розкладіть навантаження на день. Ось як би я сприйняв це, якби мій максимальний діапазон повторень становив 5:
По-перше, переконайтеся, що п’ять, які ви можете зробити, - це суворі віджимання у правильній формі (як зазначив Айзул). Без форми ви марнуєте свій час. Тож протестуйте себе відповідно і знайдіть свій максимум; Зупиніться перед тим, як провалитесь (витріть останню, якщо потрібно, але не зупиняйтесь на півдорозі і не дивіться обличчям до рослини).
Робіть 2 супер суворі, повільні, контрольовані віджимання 4-5 разів кожного наступного дня протягом дня. Робіть це протягом тижня, а потім протестуйте свій макс.
Ставтеся до кожного щоденного заняття як до вправи для віджимання, а не як віджимання. Для чого ви прагнете, особливо на ранніх стадіях, - це те, щоб усі правильні м’язи стискались і гальмували в ідеальній гармонії (одночасно зміцнюючи м’язові волокна в грі). На даний момент це ближче до вивчення нового танцювального руху, ніж до "вправ".
Як тільки ви досягнете діапазону 20-25 (я знаю, що це довільно, але 20-25 - це міцна основа, на якій можна будувати. У моєму віці було б достатньо мінімального віджимання PFT) Щоб досягти армійського балу), почніть грати з різними варіаціями віджимань. Чесно кажучи, просто погуглить "варіації віджимань" і експериментуйте. Використовуйте ці нові варіанти, щоб запрограмувати шлях до своїх цілей. чи це сила, м’язова витривалість або гіпертрофія (ріст м’язів).
Якщо в цей момент ви просто хочете збільшити свою максимальну кількість (наприклад, не знаю. 100+), я рекомендую програму, спеціально розроблену для багатьох віджимань. Стью Сміт у цьому майстер.
У нього багато різних програм, щоб допомогти американським військовим у проведенні тестів на придатність, але ось відповідна безкоштовна:
Я спробував вищезазначене сам (разом із підтягуваннями) і мав дуже солідні результати (за два тижні з 51 до 64). Я б не рекомендував цього без міцного фундаменту, і він каже робити це лише один раз, може, два рази на рік; він серйозний. це виснажує, але це чудовий вбивця плато. Ось звіт про мої результати, якщо вам цікаво:
Будьте терплячими і послідовними, і результати прийдуть.