Вправа хворих Коли це здоровий чи нездоровий райзон

Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:

3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
Нові статті та інфографіки щотижня
Новини про товари та пропозиції

Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.

Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.

Яка ваша мета?

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!

Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою

Біохакінг
фітнес
розуміння
спати
здоров'я
харчування
Більше

Регулярні фізичні вправи - один із найкращих способів зберегти розум і тіло здоровими та працездатними [1,2].

Незважаючи на те, що вправи позитивно впливають на ваше здоров’я та працездатність, багато спортсменів та спортсменів турбуються про це, чи нездорово ходити на вправи, коли насправді хворий чи хворий.

Відповідь на це запитання далеко не однозначна, і це залежить від багатьох факторів, здоровим чи нездоровим є виходити на тренування, хворі. Для порівняння, ось відповідь на питання про те, якої інтенсивності та як часто ви повинні нормально займатися.

Ця стаття пояснює, чому іноді може бути здорово займатися фізичними вправами, незважаючи на хвороби, і коли краще відпочивати та робити вправи з невеликою вагою вдома.

Чи здорово тренуватися, хворіючи?

Коли ти хворий найголовніше - це якнайшвидше одужати знову. Іноді просто сказати, коли і з якою хворобою слід починати тренування, просто.

Фізичні вправи - це позитивна звичка, і цілком зрозуміло, що ви хочете продовжувати це робити, навіть якщо вам стало трохи погано.

Це ставлення зрозуміло і У деяких ситуаціях навіть має сенс вийти на тренування із симптомами легкої застуди, такими як закладений ніс або головний біль [3].

У таких випадках багато експертів використовують техніку «над шиєю», щоб вирішити, чи можуть їхні пацієнти займатись спортом, незважаючи на хворобу.

Тому є деякі симптоми (під горлом), які чітко вказують на те, що ви повинні залишатися вдома і відпочивати. Наприклад, якщо ви відчуваєте нудоту, діарею, сильний кашель, лихоманку або болі в тілі, вам точно не слід ходити в спортзал або займатися спортом.

РезюмеДеякі експерти використовують так звану техніку "над шиєю", щоб визначити, чи можуть їхні пацієнти займатись спортом, незважаючи на хворобу. Ця теорія передбачає, що ви можете займатися спортом із симптомами над шиєю.

Уникайте тренувань Коли не слід ходити на тренування?

Хоча звичайні тренування, як правило, нешкідливі при легкому болі в вусі або легкій застуді, ми рекомендуємо розслабитися вдома, якщо у вас є такі симптоми.

З цими симптомами, особливо інтенсивні тренування, такі як Crossfit, можуть бути дійсно шкідливими і сповільнювати процес загоєння.

Продуктивний кашель

Випадковий кашель - це звичайна реакція організму на сторонні предмети або рідини, які потрапили у ваші дихальні шляхи. Цей тип кашлю абсолютно безпроблемний.

З іншого боку, регулярний та продуктивний кашель може бути ознакою цього у вас є респіраторна інфекція, така як застуда, грип або пневмонія.

Обидва типи кашлю негативно впливають на ваші тренувальні результати, але друга, регулярна і продуктивна форма кашлю може стати проблемою, якщо ви підете на тренування, незважаючи на ці проблеми з диханням.

Продуктивний кашель, який виштовхує слиз і слину, як правило, пов’язаний із серйозною інфекцією дихальних шляхів. Якщо у вас сильний кашель, вам обов’язково слід звернутися до лікаря [4].

До того ж, при сильному і продуктивному кашлі ви дуже заразні. Тому ви також піддаєте ризику інших спортсменів у спортзалі, піддаючи їх вірусам та бактеріям. Тому в такому випадку вам скоріше слід залишатися вдома.

проблеми зі шлунком

Бактерії або віруси, що викликають симптоми у вашому шлунково-кишковому тракті, у більшості випадків унеможливлюють фізичні вправи.

Це діарея, нудота, блювота або спазми в шлунку ті симптоми, коли ні в якому разі не можна відвідувати тренажерний зал або займатися на вулиці.

Хоча діарея та блювота призводять до зневоднення вашого тіла [5], втома, пов’язана з цими захворюваннями, надзвичайно збільшує ризик отримання травм під час фізичних вправ.

Крім того, ці захворювання є заразнішими за середні показники, завдяки чому ви заразите та загрожуватимете іншим спортсменам, відвідавши фітнес-студію [6].

Якщо у вас проблеми зі шлунком, найкращим рішенням буде залишатися вдома, розслаблятися і робити розтяжку залежно від вашого стану.

Симптоми грипу

Грип - це заразне захворювання, яке, серед іншого, вражає ваші дихальні шляхи може покласти вас повністю на кілька тижнів.

Залежно від тяжкості грипу, говорять про легкий або важкий грип. У деяких випадках грип може навіть вбити людей [7].

Найпоширенішими симптомами грипу є біль у горлі, припливи, втома, виснаження, головний біль, лихоманка, кашель або закладеність носа.

Більшості людей зазвичай потрібно два-три тижні, щоб вийти з грипу. Однак, якщо ви тренуєтесь протягом цього часу, це може означати, що вам загалом знадобиться більше часу, щоб відновити здоров’я.

Це пов’язано з тим, що до цього призводять високоінтенсивні тренування, такі як HIIT або спринтерські тренування, що ваша імунна система ослаблена протягом короткого періоду часу. Віруси та бактерії можуть знову поширитися у вашому тілі в цьому вікні [8].

Віруси грипу можуть передаватися через так звану краплинну інфекцію. Це означає, що віруси можуть поширюватися навколо вас, коли ви чхаєте, розмовляєте або кашляєте.

Тож у випадку грипу це найкраще рішення, Уникайте фізичних вправ та надмірних навантажень і мати справу зі способами та речами, які знов оздоровлять вас.

лихоманка

Ваша нормальна температура тіла становить близько 37 ° C. Все, що на 2-3 ° C вище, називається лихоманкою. Багато речей можуть викликати лихоманку, включаючи бактерії та віруси [9,10].

Слід уникати будь-яких фізичних вправ, поки ваше тіло гарячкове, оскільки це може зневоднити ваше тіло і значно погіршити симптоми вашої хвороби.

Відчуйте це додатково Люди, які страждають від лихоманки, як і раніше не мають мотивації до фізичних вправ. Іноді це тому, що лихоманка призводить до втоми, болю в м’язах і втрати апетиту.

Лихоманка також знижує вашу силу, витривалість та координацію. Це збільшує ризик тренувальних травм [11].

Якщо ви помітили підвищену температуру тіла, вам слід залишатися вдома, багато пити, давати тілу відпочити і чекати, поки ви знову не будете в формі.

Тренування нормально Коли можна піти тренуватися?

Заняття спортом з такими симптомами є в основному безпечними. Якщо ви все ще хочете бути в безпеці, перед тренуванням слід поговорити з лікарем і отримати від нього консультацію щодо можливих ризиків.

Однак у більшості випадків цього достатньо, слухати власне тіло, а потім вирішувати самостійно, чи ходите ви тренуватися, чи віддаєте перевагу сидіти вдома.

Біль у вусі

Хоча біль у вухах у дітей в першу чергу може бути спричинений запаленням, у дорослих це не так.

З ними вушний біль зазвичай провокується больовими центрами в іншій області, такі як горло або дихальні шляхи.

Потім цей біль передається у вуха, де в кінцевому підсумку його можна відчути. Говорять про так званий "перенесений біль" [12].

Поки ваш баланс не зазнає негативних наслідків і біль у вусі не спричинений запаленням відповідної тканини, як правило, безпечно переходити до фізичних вправ з невеликим болем у вухах. Тож потурбуйтесь і запитайте у лікаря, чи так це для вас [13].

Однак біль у вусі може стати дуже незручною і може спричинити відчуття тиску в голові. Тому, якщо ви тренуєтесь, незважаючи на біль, слід стежити, щоб вправи не чинили занадто сильного тиску на голову.

Закладений ніс

Закладений ніс може бути незручним, а в деяких випадках він може супроводжуватися іншими симптомами, такими як лихоманка, кашель або проблеми з диханням. У цих випадках вам слід побалувати себе кілька днів, не роблячи фізичних вправ та фізичних вправ.

Якщо ні, і у вас лише закладений ніс, відвідування тренажерного залу або біг, як правило, пов’язано з низьким ризиком.

Дійсно, ти можеш легкі та розслаблені тренування навіть допомагають знову отримати чистий ніс, допомагаючи вам знову дихати краще [14].

Найкращий спосіб самостійно з’ясувати, чи є гарною ідеєю робити вправи, незважаючи на закладений ніс, - це зробити короткий пробіг або зробити кілька вправ у своїй вітальні. Прислухайтеся до свого тіла і відповідно налаштуйте тренування.

Якщо ви збираєтеся робити вправи, незважаючи на закупорений ніс, ви повинні це переконатись ви ретельно чистите та дезінфікуєте пристрої, якими користуєтесь. Таким чином ви уникаєте зараження інших спортсменів.

Легкий холод

Під Під легкою застудою зазвичай розуміють мінімальне запалення носа та горла. Більшість людей відчувають головний біль, закладеність носа, нежить і легкий кашель, коли це трапляється [15].

Люди, які страждають на легку застуду, як правило, не відчувають мотивації чи драйву їхати на тренування. У цьому випадку вам також слід утриматися від цього і почекати, поки ви знову станете здоровими.

Однак, якщо ви вже знову відчуваєте бадьорість, незважаючи на те, що у вас все ще є симптоми легкої застуди, тоді ви, як правило, можете піти на тренування. Однак переконайтеся, що ви не тренуєтесь з повною інтенсивністю та тривалістю.

Також зауважте, що навіть майже вилікувана застуда все одно може бути заразною. Тому вам слід приділяти особливу увагу гігієні та належній взаємодії з іншими здоровими спортсменами. Помийте руки і закрийте рот, коли кашляєте чи чхаєте [16].

Легка біль у горлі

Питання про те, чи можна чи потрібно робити вправи при легкій ангіні відповісти непросто. Залежно від перебігу хвороби або додаткових симптомів, слід зробити перерву або легко вправлятися.

Якщо біль у горлі супроводжується температурою, сильним кашлем або утрудненим ковтанням, краще відпочиньте і переконайтеся, що вам стає краще.

З іншого боку, ви можете займатися фізичними вправами без проблем, якщо ваш біль у горлі був викликаний алергією або легкою застудою.

Ви також можете зменшити інтенсивність тренувань, якщо ви відчуваєте інші симптоми, такі як легке виснаження або закладеність носа.

Важливо серйозно ставитися до гігієни та пити достатньо води до, під час та після тренування. Це також поліпшить біль у горлі.

Коли можна знову тренуватися нормально або на повній інтенсивності?

Багато спортсменів та спортсменів бояться повернутися до повної інтенсивності після хвороби або вони не впевнені в цьому, У який момент ви можете або повинні почати знову із регулярних та інтенсивних тренувань.

Важливо, щоб ви дозволили своєму організму повністю регенерувати у випадку середньої та важкої хвороби. Навіть якщо це означає, що ви не зможете займатись протягом тривалого періоду часу, це розумніший вибір. Ризик знову захворіти просто занадто високий.

Однак більшість людей бояться цього робити, втратити м’язи під час перерви або фази відновлення. Однак зазвичай це не так.

Дослідження показують, що людський організм починає по-справжньому втрачати м’язову масу лише через три-чотири тижні. Ваша сила зменшиться приблизно через 10 днів, але вона повернеться так само швидко після того, як ви почнете тренуватися [17,18].

Хороший посібник - просто слухати своє тіло. Коли ви відчуваєте найгірші симптоми, поступово зникають, Ви можете повільно повернутися до звичного тренувального режиму.

Цілком нормально, що ваше тіло на початку відчуватиме слабкість. Будь ласка, налаштуйте інтенсивність тренувань відповідно до цього відчуття та переконайтеся, що ви не тренуєтеся занадто важко.

Те, що в деяких випадках має сенс займатися спортом, незважаючи на слабкі симптоми, не означає, що потрібно давати 100 відсотків. Якщо ви не впевнені, чи достатньо відновлюється ваш організм, вам слід звернутися за порадою до лікаря.

Ще один важливий момент, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що навіть якщо ви почуваєтеся краще, ви все одно заразні. Тож бережіть себе і дотримуйтесь основних правил гігієни [19].

Резюме Суть

Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як лихоманка, сильний грип, нудота, біль у шлунку, діарея або продуктивний кашель, ви повинні дати своєму тілу кілька днів або тижнів, щоб повністю відновитись.

Якщо, з іншого боку, ви відчуваєте симптоми лише легкої застуди, болю в горлі, болю в вусі або закладеності в носі і, як правило, почуваєтесь відносно добре, Ви можете почати займатися знову, повільно та з низькою інтенсивністю.

Важливо звернути увагу на те, як почувається ваше тіло, і переконатися, що ви не заражаєте інших спортсменів та колег у спортзалі чи під час тренувань. В іншому випадку ніщо не заважає легким тренуванням, навіть якщо ви нещодавно хворіли.

Список літератури

Наукові статті, дослідження, результати досліджень