Вправа і путівник - король воїн
Багато людей проводять години у тренажерному залі, щоб вирізати тіло, про яке мріють. На жаль, не кожен може собі дозволити абонемент у спортзал, але також час, який потрібно обійти між роботою, сім’єю та іншими обов’язками, які на них покладаються. Але не панікуйте, є вправи, які настільки ж ефективні для підтримки вашого тіла, наприклад берпі.
Берпі що це
Бурпе було винайдено в 1930-х роках американським фізіологом на ім'я Роял Х. Берпі, який використовувався для тестування фізичного стану. Приблизно в 19 столітті він був розгорнутий у військовій галузі для оцінки та розвитку фізичних здібностей збройних сил Сполучених Штатів, таких як майстерність, час, міцність та витривалість.
Берпі - це поліартикулярна вправа повне моделювання стрибка жаби. Він бере участь у вибуховій та спритній роботі з швидкою послідовністю варіацій м’язових рухів. Берпі також міститься в тренуваннях практикуючих Crossfit, Команди з американського футболу та на військових базах. Це вимагає багато енергії і, отже, вимагає витрат за короткий час берпі вписується у вправи формату тренувань HIIT. Це практикується для повноцінної фізичної підготовки або просто як розминка.
Берпі на практиці
Берпі - це елементарна вправа який швидко втомлюється після декількох повторень. Тому корисно розуміти рух, який слід виконувати з ризиком травмування. На початку встаньте вертикально, ноги на ширині плечей розведені назовні, як при присіданні, поклавши руки на землю, щоб полегшити перехід до другого руху, при згинанні уникайте занадто далеко вперед колін.
Далі перейдіть у положення віджимання, витягнувши ноги назад і опустивши тулуб, щоб лягти на землю, тримаючи спину прямо, потім поверніться в перше положення, опустивши руки на землю, і стрибніть якомога вище, піднявши руки вгору над головою. І нарешті, сідайте на носочки, слідом за п’ятами, і поверніться в положення присідання.
М’язи, якими користується реп’ях - це спочатку м’язи рук: дельтоїди та біцепси, але також трицепси, потім підколінні сухожилля, квадрицепси, литки та сідниці завдяки присіданню та грудним клітинам під час переходу між положенням лежачи та присіданням.
Переваги Burpee
Burpee забезпечує споживання калорій прискорюючи обмін речовин, збільшуючи силу, закликаючи все тіло до фізичних вправ, розвиваючи м’язові здібності, що дуже корисно в повсякденному житті та в спорті, і висміює надлишки жиру. Це покращує серцево-судинну здатність, оскільки частота серцевих скорочень збільшується протягом усього вправи, і ніщо не змушує серце битися так швидко, як серцебиттяburpees, і не вимагає передплати на кімнату або матеріали, лише підлогу, злість і тіло людини.
Вам більше не потрібно ходити в спортзал, щоб гаяти час, с лопатка, силові тренування можна робити де завгодно і в будь-який час. Його також можна додавати до інших вправ, таких як віджимання та підтягування, щоб отримати більш перспективні результати.
Залишити коментар
Коментарі затверджуються перед публікацією.