Вправа із зайвою вагою для примирення з пресом The Huffington Post LIFE
Величезною популярністю користується статична вправа на череві на чотирьох ногах. Це може бути корисно при надмірній вазі.
Незалежно від того, жируємо ми в животі, чи ні, ця вправа допомагає зміцнити живіт, зокрема, працюючи проти сили тяжіння.
Це зміцнення абс під час контролю, мета полягає в контролі оболонок.
Ось поради Фітнес-куточка для поліпшення стійкості живота та тіла.
1/ABDOS - 4 НОГИ, ВИКОНАННЯ
Позиціонування:
На землі, на четвереньках на колінах і руках.
Тримайте спину в нейтральному положенні, ні занадто вигнутою, ні занадто округлою і добре обшитою.
Надмірна вага і жир на животі чи ні, подумайте про тонізацію живота.
Виконання:
Підніміть руку.
Виведіть руку вперед, витягнувши руку, потім назад до протилежного коліна.
Потім поміняйте руки.
Кількість повторень:
Почніть з 15 рухів однією рукою, потім 15 іншою.
Зробіть перерву, переведіть подих, а потім почніть знову ще 2 рази.
Необхідний матеріал:
Просто доріжка.
2/ПРОГРЕСУВАННЯ ЧЕРЕЗНОГО ЗМІЦНЕННЯ 4-НІГ
Надмірна вага чотириногих абс з нестійкою землею.
Рівень 1:
Руки вертикальні від плечей, а коліна вертикальні від стегон.
3 підходи по 15 рухів кожної руки.
Рівень 2:
Руки вертикальні від плечей, а коліна вертикальні від стегон.
5 підходів по 30 рухів кожної руки.
Рівень 3:
Руки перед плечима та колінами за стегнами (руки подалі від колін).
3 підходи по 15 рухів кожної руки.
Рівень 4:
Руки перед плечима та колінами за стегнами (руки подалі від колін).
5 підходів по 30 рухів кожної руки.
Продовжувати:
Покладання м’якої або нестійкої землі під коліна для ускладнення стабілізації (тіло не повинно рухатися).
Рухайте ногами замість рук.
Працюйте одночасно однією рукою та одним коліном.
3/ПОМИЛКИ, ПЕРЕВИЩЕНІ ТА НІ, НЕ ВИКОНАНІ НА 4 НОГАХ
Перед початком вигину, а потім округніть і знайдіть нейтральне положення спини.
Правильно розташуйте верхню частину спини та лікті.
Верхня частина спини повинна бути в тонусі під час руху, особливо між лопатками (лопатка). Лікті повинні бути злегка зігнуті і не надвитягнуті (зігнуті назад).
Залишайтеся стабільними, знайте, як контролювати свої оболонки.
Ваші поперечні м’язи повинні бути скорочені (тонізуйте живіт з боків, зменшуючи розмір талії та зростаючи).
Потім тонізуйте шлунок, спину і промежину. Ваше тіло не повинно рухатися, зміцнюючи прес за допомогою вправи на 4 ноги.
Видихніть, перш ніж скорочувати м’язи живота. Наявність жиру в животі або надмірна вага - це не привід для поганого дихання.
Під час фізичних вправ потрібно дихати, не надуваючи низ живота. Пам’ятайте, особливо добре дихайте, спорожняючи живіт. У перервах перехоплюйте подих, спираючись ногами на землю.
Ян Кудерк має державний диплом (Франція) з Массо-кінезітерапії, спеціаліст зі спортивної фізіотерапії. Він є автором блогу LeCoinForme.com. Шукайте його поради на його сторінці у Facebook.
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.