Вправа може допомогти полегшити біль під час менструації - FIT FOR FUN
Для багатьох постраждалих менструальний цикл - це пекельна їзда з перепадами настрою та сильним болем кожного разу. Дуже мало хто хоче відчувати фізичні вправи. Однак ці типи вправ можуть допомогти полегшити симптоми.
Хоча для деяких людей період ледь помітний, іншим важко переносити виражений біль.
Окрім пляшок з гарячою водою, чаю та шоколаду, допомагає перш за все одне: багато вправ! Навіть якщо спочатку важко встати з дивана, гра вправи тепер може творити чудеса.
Оскільки рух стимулює кровообіг в тілі, завдяки чому біль зникає або, принаймні, полегшується.
Як невеликий бонус, вправа також вивільняє гормони щастя, які вмить розвіюють гормональну депресію.
Зменште менструацію за допомогою фізичних вправ
Але за допомогою регулярних фізичних вправ можна пом'якшити не тільки симптоми, що виникають в даний час - регулярні, зосереджені на кардіо тренування можуть призвести навіть до ослаблення періоду - включаючи симптоми - в довгостроковій перспективі.
Це стає можливим завдяки вправам, які дійсно піднімають пульс - відповідно підходять біг, плавання, їзда на велосипеді чи кікбоксинг.
"Цей вид вправ може стабілізувати рівень гормонів і призвести до зменшення слизової матки в матці", - пояснює гінеколог доктор Шонна Мейсон навпроти порталу "POPSUGAR".
Завдяки регулярним кардіо-вправам та здоровому харчуванню це може в довгостроковій перспективі допомогти зменшити кількість слизової оболонки, втраченої під час менструації, що робить біль менш сильним.
Звичайно, менструація у кожного організму різна; кровотеча залежить від ряду факторів. Те, що працює в одній людині, може виявитися марним в іншої.
В ідеалі, цикл слід спостерігати в поєднанні з рутинними вправами, щоб побачити, що найкраще підходить для вашого тіла.
Фізичні вправи під час менструації - це слід враховувати
Якщо гострий менструальний біль потрібно вгамувати за допомогою фізичних вправ, коливання гормонів не слід ігнорувати. Через це рівень енергії тіла також може змінюватися.
Спорт, яким зазвичай займаються, може не працювати так добре під час менструації. Тому особливо важливо звертати увагу на сигнали від тіла та адаптувати програму до власних потреб.
Залежно від тяжкості кровотечі, деякі тренування можуть бути недоречними через нижчий рівень заліза. Тому краще спочатку підійти обережно і, якщо є сумніви, звернутися до лікаря.
Кардіо вправи? Так, будь ласка!
Деякі фізичні вправи майже завжди корисні для організму під час менструації. Хоча навіть довга прогулянка може допомогти, є ряд видів спорту, які особливо добре зменшують біль.
Кардіотренажери на свіжому повітрі, такі як біг, можуть швидко полегшити симптоми. Думка про нудні вгору-вниз може спочатку здатися не такою спокусливою.
Але як тільки ви починаєте ходити, біль зазвичай швидко стихає. До речі, те саме стосується стрибків через скакалку.
Водні види спорту також можуть полегшити незручне втягування живота. Неважливо, пропливете ви кілька кіл чи віддаєте перевагу водної аеробіці.
Той, хто в будь-якому випадку займається силовими нагрузками, може брати важкі ваги і навіть отримувати від них користь під час менструації. Оскільки підвищений рівень тестостерону в деяких випадках пов’язаний із збільшенням сили.
Ніжне знеболення за допомогою йоги
Окрім ніжного пілатесу, йога є, мабуть, найпопулярнішим видом спорту для розвіяння менструальних болів. Деякі асани можуть особливо добре допомогти проти сильного болю.