Вправа на м’язи живота П’ять помилкових уявлень про абс з пральною дошкою - DER SPIEGEL
Молода людина з шістьма пресами преса: Вам також потрібно тренувати супротивників м’язів живота
1. Тренування на витривалість зайве для шестипакета.
Сидячі самі по собі не роблять прес для пральних машин. Поки над м’язами живота є шар жиру, ви не побачите великої частини шістьох пакетів - незалежно від того, скільки тренувань м’язів живота виконуєте. Якщо ви хочете мати прес для пральної дошки, то вам потрібен низький відсоток жиру в організмі. На додаток до збалансованого харчування, тренування на витривалість, зокрема, допомагає розтопити жирові відкладення: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, катання на роликових ковзанах. Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики рекомендує робити принаймні 15-30 хвилин тренувань на витривалість три-чотири рази на тиждень.
2. Шість пакетів складається з шести м’язів.
Виглядає так, ніби прес для пральної дошки складався з декількох м'язів. Але справа в тому, що шість пакетів утворює лише один м’яз. Так звані проміжні сухожилля ділять його на різні ділянки. Це створює враження, що є верхній і нижній прес. Залежно від вашої постави, ви трохи більше тренуєте верхню та нижню зони, говорить Фернандо Дімео, керівник спортивної медицини в берлінському Шаріте. "Немає ізольованих вправ, які лише зміцнюють верхні або нижні м'язи живота. Ви завжди тренуєте м'яз повністю", - говорить лікар. Окрім передніх м’язів живота, існують також бічні та задні м’язи живота.
3. Для преса для пральної дошки достатньо тренувати лише передні м’язи живота.
Під час присідань ви в основному тренуєте передні м’язи живота. Однак здорове тренування вимагає подальших фізичних вправ. В основному: Той, хто спеціально тренує м’язову групу, також повинен зміцнити своїх м’язових опонентів. Якщо ви тренуєте м’язи живота, вам слід переконатися, що ваша спина, серцевина і сідниці також достатньо зміцнені. Інакше може виникнути дисбаланс, попереджає Дімео. "Якщо м’язи живота дуже сильні, але спина дуже слабка, може статися так, що хребет витягується вперед". Для того, щоб протидіяти розбіжностям, все тіло завжди повинно бути тренованим.
4. Для шести пакетів багато повторень краще, ніж висока інтенсивність.
Якщо ви хочете тренувати свої м’язи, щоб вони були видимими і міцними, вам слід завжди працювати з великою вагою і робити менше повторень. Якщо ви натомість цінуєте свою витривалість, вам слід робити силові вправи з меншою вагою, але робити багато повторень.
Якщо використовується шість пакетів, м’язи повинні бути добре видно. Ось чому високоінтенсивні тренування - це порядок дня. Це може виглядати так: якщо ви робите присідання, то схрещуєте руки на грудях і тримаєте в руках гирю. Залежно від того, наскільки ви навчені, вага може коливатися від одного до 20 кілограмів. "Якщо у вас проблеми зі спиною, будьте обережні", - попереджає Дімео. "І тренуватися лише до тих пір, поки не буде болю".
5. Чоловіки отримують абс з пральною дошкою швидше, ніж жінки.