Вправа при синдромі подразненого кишечника
Огляд
Вправи можуть полегшити багато недуг, включаючи синдром подразненого кишечника. Хоча фізичні вправи не є ліками від синдрому роздратованого кишечника, вони покращують загальний стан здоров’я, зменшують стрес та полегшують шлунково-кишкові проблеми, такі як запор та діарея - характерні для людей із синдромом товстої кишки або подразненого кишечника.
Вправи можуть допомогти людям із синдромом подразненого кишечника або синдромом кишечника зменшити частоту симптомів. На додаток до полегшення фізичних симптомів синдрому роздратованого кишечника, регулярні фізичні вправи допомагають краще управляти стресом.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Види вправ та рухів для зменшення симптомів синдрому подразненого кишечника
- Вправи на розтяжку. Цей вид вправ стимулює рецептори в нервовій системі, тим самим зменшуючи вироблення гормонів стресу в організмі. Крім того, вправи на розтяжку знімають напругу і посилюють приплив крові до м’язів.
- Вправи на пілатес. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Мета цих вправ - покращити гнучкість та витривалість, прагнучи до балансу між ними. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
- Кардіо вправи. Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді або ходьба, покращують загальний стан здоров’я та є дуже ефективним способом розслаблення.
- Дихальні вправи. Глибоке дихання допомагає легеням отримувати більше кисню і стимулює дефекацію. Крім того, цей вид вправ зменшує напругу в животі і, очевидно, напругу в кишечнику.
- Йога. Є кілька видів йоги, але всі вони передбачають поєднання дихання з певними рухами. Щоб досягти максимального рівня релаксації, пройдіть заняття йогою, які передбачають легкі рухи, або запишіться на заняття для початківців. Якщо ви хочете більше зосередитись на фітнесі, існує багато вдосконалених занять йогою, які включають більш складні технічні вправи.
- Заходи, які роблять вас щасливими. Чим більше вам подобається те, що ви робите, тим більше шансів тривалий час стежити за цією діяльністю. Завжди приємно мати можливість робити вправи, завдяки яким ти почуваєшся добре. Хоча само собою зрозуміло, що ви не повинні робити фізичні вправи, коли симптоми синдрому подразненого кишечника досягають свого піку, ви можете спробувати легкі фізичні вправи, навіть якщо захворювання з’являється.
Важливо запланувати тренування принаймні на одну годину після їжі. Перш ніж займатися інтенсивнішими фізичними навантаженнями, уникайте їжі продуктів, які, як ви знаєте, спричинять гострий епізод симптомів синдрому роздратованого кишечника.
Починаючи програму фітнесу або розслаблення, намагайтеся отримати від них максимальну користь. Спробуйте такі поради, щоб зробити ваші тренування максимально приємними та комфортними:
- виконуйте вправи щодня в один і той же час
- уникайте тренувань за годину до і після їжі
- вибирайте вправи, які вам подобаються і відповідають вашому стилю життя та фізичній структурі.