Вправа в м’ячі 5 Ефективні вправи 4 Помилки для початківців

Куля для вправ виглядає як дитяча іграшка, але насправді це дуже різноманітний спортивний інвентар. Тренування з м’ячем легко впливає на суглоби, тонізує м’язи та сприяє кровообігу. Ми представляємо добірку простих вправ та попереджаємо вас про типові помилки початківців.

Вправа з м’ячем для вправ

Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, вам неодмінно слід регулярно займатися. Один-два тренувальні заняття на тиждень цілком достатні. Спробуйте організувати своє управління часом таким чином, щоб ви інтегрували спортивні блоки у своє повсякденне життя. Неважливо, спробуєте ви скандинавську ходьбу, підніметеся або пілатес. Важливо, щоб ви отримували задоволення від фізичних навантажень і щоб після тренування ви відчували себе повноцінними та щасливими.

Якщо у вас не так багато часу, плануйте коротші тренування. Десять хвилин на день також позитивно впливають на ваше самопочуття. Протягом цього часу вам слід повністю сконцентруватися на спорті і не відволікатися. Робіть розминку перед кожною вправою. Тож ти уникаєш потенційні спортивні травми а спеціально розігріти м’язи.

Заняття м’ячем для вправ - це чудово щадний до суглобів і використовує численні групи м’язів у всьому тілі. Це Тренування для всього тіла, для чого вам потрібен лише один спортивний інвентар. М'яч стійкості також є чудовим вибором, коли вам потрібно заощадити гроші. Спортивне обладнання не особливо дороге. Далі ви дізнаєтесь, які вправи можна робити з м’ячем і на що слід звернути увагу.

Цікаві факти про м’яч із вправами

М’яч для вправ не тільки підходить для зручнішого сидіння в офісі, але і використовується як багатофункціональний спортивний інвентар застосовним. Ви можете тренувати м’яч різними частинами тіла. Куля зроблена не з гуми, а з високоеластичного пластичного матеріалу. Це гарантує, що куля не лопне навіть при великих навантаженнях.

Ви можете отримати м’яч для вправ у багатьох різні кольори. Тож не тільки ви отримуєте користь від регулярних тренувань, але і ваші діти можуть насолоджуватися м’ячем. Спортивний інвентар допомагає їм у ранньому віці координація і ваші `s Почуття рівноваги просувати. Легкий стрибок на м’ячі - це велике задоволення і позитивно впливає на ваше здоров’я. Маленькі діти повинні використовувати м’яч для вправ лише під наглядом. В іншому випадку ризик травмування дуже великий.

М’яч для вправ використовується знову і знову як в зоні хобі, так і в фізіотерапевтичних закладах. існує численні вправи, що ви можете зробити з м'ячем. Якщо ви накопичили трохи досвіду, ви можете розпустити свою уяву і створити нові методи тренувань самостійно, якщо вам захочеться.

Особливості м’яча для вправ

Безпечний м'яч для дітей

Під час вправ з м’ячем для вправ завжди існує ймовірність того, що м’яч лопне під час використання. Зазвичай цього не відбувається, оскільки матеріал дуже еластичний. Швидше, буває, що м'яч через певний час Втрачає повітря.

Однак є спеціальні кульки з особливо товстою шкірою безпечний у космосі є. Це означає, що якщо вони пошкоджені, вони не розірвуться, і повітря буде виходити лише дуже повільно. Якщо ви дозволяєте своїм дітям користуватися м'ячем, вам слід подумати про те, щоб отримати безпечну в космосі модель. Часом трапляється, що м’яч випадково пошкоджується під час гри.

Також переконайтеся, що ви вдарили м’яч не напружуйтесь занадто сильно. Як правило, м’яч не несе більше 100 кілограмів. Є якісні м’ячі для вправ, які витримують значно більшу вагу. Якщо ви знаєте власну вагу тіла, можете оцінити, який м’яч вам найбільше підходить.

Вправа на м’ячі проти м’яча пецці

М’яч Пецці - найвідоміший представник м’ячів для вправ. В основному кульки не відрізняються один від одного, за винятком своєї назви. І м’яч для вправ, і піцбол є Назви для спортивного обладнання.

У 1963 році італійський виробник пластику Aquilino Cosani вперше виготовив великі міцні пластикові кульки та розробив для цього спеціальну техніку. Ім’я Pezziball повертається до нього. Компанія Ledragomma спочатку продавала кульки як Дитячі іграшки. Завдяки використанню кульок для гімнастичних вправ, говорять вже не про кульки Пецці, а про гімнастичні м’ячі. Але є ще кулі для пезці, які можна купити.

Придбайте м’яч для вправ: визначте правильний розмір

Так само, як і інший спортивний інвентар, наприклад Theraband, тут є м’ячик для вправ різні конструкції. Перед покупкою вам доведеться широко розібратися зі спортивним спорядженням з точки зору правильного розміру. Є кульки діаметром від 45 до 95 сантиметрів.

Відповідний розмір кулі залежить від вашого висота від. Якщо ви в основному хочете сісти на м’яч, довжина нижньої частини ваших ніг зіграє свою роль. Додайте десять сантиметрів до фактичної довжини. Якщо ви хочете тренуватися в основному з м’ячем, використовуйте наступну таблицю як орієнтир:

висота	Розмір кульки
до 140 см	45 см
141 - 154 см	55 см
155-175 см	65 см
176-185	75 см
186 - 200 см	85 см
понад 2 м	95 см

Також переконайтеся, що м’яч вийшов високоякісний матеріал виробляється. Чим тонша шкіра кульки, тим вище ймовірність того, що він лопне при великих навантаженнях.

Ефективні вправи з м'ячем стабільності

М’яч для вправ ідеально підходить для вашого Напружте м’язи та Сприяйте циркуляції крові у вашому тілі. Ми зібрали для вас кілька вправ, які ви обов’язково повинні включити у свій план тренувань. Залежно від того, наскільки ви підготовлені, ви можете робити різні варіації вправ і дедалі більше вдосконалювати себе.

Більшість вправ із м'ячем для стійкості буде виконуватися з спокійний рух страчений. Контролюйте кожен рух і переконайтеся, що ви не поводитеся занадто жваво.

Як і під час бігу підтюпцем, гімнастики та всіх інших видів спорту, бажано повільне, але безпечне підвищення продуктивності під час тренувань із м’ячем для вправ. Це не означає, що ви пробуєте особливо складні вправи з самого початку. Робити краще коротші перерви між вправами, збільшити кількість повторень і зосередитись на цьому точне виконання Вашого тренувального заняття. Якщо виконати ці кроки, ви швидко помітите покращення продуктивності. Як новачкові, вам слід хоча б раз спробувати такі вправи.

Вправи на спину

Твоєму Цільове тренування м’язів спини, ви лягаєте верхньою частиною тіла на м’яч для вправ. Ви спрямовуєте погляд до землі, витягуєте ноги. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою і напружувала все тіло. Підперіться руками біля м’яча. Тепер ви по черзі витягуєте одну руку вперед, а другу назад. Залишайтеся в одному положенні приблизно п’ять секунд, а потім переключіть руки.

Виконавши вправу кілька разів, ви перейдете до однієї рівномірний потік руху про. Таким чином, ви не затримуєтеся в одному положенні, а відтягуєте передню руку назад, як тільки вона повністю витягнута. Уникайте ривкових рухів.

Ви піднімаєте це складність вправа, витягнувши руку ще далі, ніж ви вважаєте можливим. Дихайте послідовно спокійно і рівномірно і звертайте увагу на пряму позу. На додаток до силових тренувань для м’язів, ця вправа також передбачає просування своїх Почуття рівноваги і твій координація.

Вправи для рук

Ляжте спиною на килимок і поставте гомілки на м’яч для вправ. Покладіть долоні на підлогу і підніміть тіло руками. Потім знову зігніть лікті і опустіть корпус. В принципі, вправа працює так зворотні віджимання.

Ви також можете зробити це для тренування м’язів рук Віджимання з м’ячем робити. Для цього поставте себе у відповідне положення, але не торкайтесь ногами підлоги, а покладіть їх на м’яч, а потім трохи опустіть верхню частину тіла, зігнувши лікті. Якщо ви торкнулися підлоги кінчиком носа, знову просуньте руки і поверніться у вихідне положення.

Вправи для живота

Ви тренуєте м’язи живота, лежачи спиною на килимку і розташовуючи гомілки на м’ячі для вправ. Тепер ви робите це регулярно Присідання, тому продовжуйте піднімати верхню частину тіла від підлоги у напрямку м’яча. Ви схрещуєте руки за головою.

Як варіант, ляжте спиною на м’яч і покладіть ноги на підлогу. Навіть із цим варіант ви схрещуєте руки за головою і трохи випрямляєте верхню частину тіла. Як і при звичайних присіданнях на підлозі, трохи підніміть верхню частину тіла і відразу ж опустіть її.

Вправи для сідниць

Як і в деяких інших вправах, для цієї вправи ви лягаєте на спину на килимок для вправ і ставите гомілки на м’яч для вправ. Ваші ноги повинні бути одними з таких прямий кут здатися. Тепер котись вперед-назад зліва направо, не відриваючи ніг від м’яча. Ваша верхня частина тіла протягом цього часу не відходить від підлоги.

Вправи для ніг

Присідання - особливо ефективний тренувальний захід для тверді ноги. Куля для вправ вносить невеликі варіації у вправу. Для цього встаньте спиною до стіни і затисніть м’яч між спиною та стіною. Тепер ви повільно, але обережно стаєте на коліна, а потім знову випрямляєтесь. Ви робите цей рух принаймні десять разів поспіль, робите невелику перерву і повторюєте вправу ще десять разів.

Схуднути за допомогою м’яча для вправ

Вправи за допомогою м’яча для вправ напружують все ваше тіло. Відповідно, цей спортивний пристрій дуже підходить для швидкого і здорового схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам слід приймати по одному щодня Програма для всього тіла виконувати з м’ячем. Складіть план, який включає вправи для живота, рук, грудей, стегон і сідниць. Вправи з м’ячем для вправ стимулюють Спалювання жиру і робить м’язи більш напруженими.

Якщо ви займаєтеся щодня по чверті години, цього досить. Протягом цього часу не дозволяйте нічому і нікому відволікати вас, просто зосередьтеся на них точне виконання окремих вправ. Якщо ви будете дотримуватися свого плану тренувань, ви швидко помітите перші успіхи.

Типові помилки для початківців при тренуванні з м’ячем для вправ

Тренування без килимка небезпечні

Незалежно від того, новачок ви або просунутий, ви швидко вправлялися в різних вправах з м’ячем для вправ. Але є кілька речей, про які потрібно пам’ятати, виконуючи вправи. Якщо цього не зробити, ви швидко потрапите в проблеми або, в гіршому випадку, пораните себе. Особливо, якщо ви просто випробовуєте різні вправи, вам слід звернути увагу на наступне Уникайте помилок новачка.

Тренуйтеся без килимка

Обов’язково використовуйте нековзний килимок, виконуючи вправи з м’ячем для вправ. Інакше м'яч швидко відкочується на голій підлозі. Це також може трапитися, коли ви лежите на ньому. У такому випадку ви ризикуєте поранитися. Килимок не повинен бути дорогим. Головне, щоб воно не рухалося. Якщо ви регулярно займаєтеся йогою, ви можете використовувати килимок для йоги для вправ з м’ячем для вправ.

Відкрийте клапан гострими предметами

Куля для вправ і ножиці не належать разом

Є кілька причин, чому вам може знадобитися здути м'яч. Можливо, ви плануєте поїздку і хочете тренуватися у відпустці, або хочете перевезти м’яч з інших причин. Якщо ви хочете відкрити клапан, можете ніколи гострим предметом зробити. При такій поведінці ви з великою ймовірністю пошкодите м'яч. Якщо голими руками не видалити пробку, ви використовуєте тупий предмет, такий як монета.

Чищення кульки неправильно

Щоб м’яч із вправами тримався якомога довше, слід регулярно чистити його. Ти використовуєш чиста вода і чиста ганчірка. Якщо кулька особливо брудна, і ви не можете видалити забруднення лише водою, додайте в очищувальну воду трохи спирту для стерття і спробуйте.

Не намагайтеся забруднитися ножем або чимось іншим гострі предмети вискоблити м'яч. Це швидко створює отвори в тонкому шарі шкіри. Хімічні чистячі засоби та чистячі засоби на основі чистого спирту також пошкоджують матеріал і роблять його пористим.

Вибирайте хиткі позиції

Завжди стежте, щоб ні ви, ні м’яч не вислизали під час тренувань. Це працює, отримуючи вас торкаючись землі частиною свого тіла. Якщо м’яч відкочується або ви втрачаєте рівновагу, ви можете захистити своє тіло від серйозних травм.

Ні в якому разі не слід, наприклад, стояти однією ногою на перешкоді і перекидати іншу через м’яч. Які посади вам підходять, залежить від вашої особиста підготовленість і ваше почуття рівноваги. Ні в якому разі не чекайте занадто багато, а навпаки, грайте безпечно. Так ви захищаєте своє тіло від болю.

(10 голосів, середнє: 4.50 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.