Вправа з 50 - вам слід звернути на це увагу, щоб залишатися в тонусі

Сім найкращих порад щодо фітнесу найкращим аґерам

Сьогодні п’ятдесятирічні хлопці перебувають у середині професійного життя, фізична підготовка та результати - це звичайно, і це також потрібно. Зрештою, 50 - це нові 30, чи не так? Проте зміни помітні. З довгими робочими днями вже не так легко впоратися, і піднімаючись сходами, у вас може задихатися. Що робити?

Фактично, фізична форма та координація, сила та витривалість зменшуються до 15 відсотків за десятиліття життя. Крім того, з 30 років організм втрачає від 1 до 2 відсотків м’язової маси на рік. Тіло замінює втрачену м’язову масу жиром: у п’ятдесятирічного хлопця вдвічі більше жирової тканини, ніж у тридцятирічного з такою ж вагою. Менопауза також зазвичай вражає жінок зі значним збільшенням ваги. Хороша новина: Усі ці ефекти можна уповільнити і навіть скасувати завдяки цілеспрямованим фізичним навантаженням та дієтам!

7 фактів, які говорять про спорт старше 50 років

Простою мовою: рух не тільки покращує ваше здоров’я, але й покращує психіку:

Вправи зменшують ризик розвитку раку або деменції
Імовірність серцево-судинних захворювань падає на 50 відсотків
Вправи ефективні проти високого кров’яного тиску, атеросклерозу, діабету, остеопорозу, атрофії м’язів та ожиріння
Рух зменшує або запобігає депресії, знімає гнів і стрес
Здоров’я мозку залежить від кровотоку (через рух!)
Цілеспрямовані вправи на тазове дно - найкраща профілактика проти нетримання
Фізичні вправи, правильне харчування та релаксація - найкраще тріо для довгого, здорового та щасливого життя!

Тренування сили та витривалості

З 50 років м’язова маса непропорційно зменшується. Силові тренування допомагають проти цього. Два-три рази на тиждень слід тренуватися не менше 30 хвилин. Ви можете проводити тренування вдома або під наглядом у фітнес-студії. Грамотний тренер складе для вас програму, яка включає багато повторень із спочатку малою вагою, збільшення слід робити повільно.

Навколо або всередині тренування на витривалість можливі в будь-який час і в будь-якому місці. Скандинавська ходьба, швидкі прогулянки, піші прогулянки та їзда на велосипеді за гарної погоди, крос-тренажери, критий велосипед, степери у дощові дні - виправдань більше немає. Вправляйтесь тричі на тиждень по 45 хвилин. Порада: Приєднуйтесь до спортивної групи, тому що разом ви зможете легше перемогти своє внутрішнє слабше Я.