Вправи Aquagym 6 для самостійного виконання в басейні Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Хочете потренуватися у басейні, але не любите групові заняття? Йди на сольний аквагім! За допомогою наших 6 вправ ви можете отримати чудові результати, не потребуючи тренера.
Будьте в курсі
Водна аеробіка, що це ?
Аквагім це фізична активність, яка полягає у виконанні ряду рухів у басейні, такому як басейн. Його велика перевага? Завдяки опору води рухи легші, але тіло працює так само сильно! Ми отримуємо дуже хороші результати в гармонійній формі, оскільки цей вид спорту дозволяє тонізувати руки, ноги, черевні преси, а також спину і сідниці.
Незалежно від того, новачок ви чи чудовий спортсмен, аквагіма може підходити для багатьох фізичних програм. І якщо у вас є проблеми, пов’язані з болі в суглобах або м’язах наприклад, цей вид спорту точно для вас. Більше ніяких виправдань, щоб не прийняти його !
Знати: аквагим породив довгу лінію гібридних водних видів спорту: аква-йога, аква-пілатес, аквабайк.
Наші вправи для самостійного заняття аквагімою у басейні
Працюйте абс
У сидячому положенні піднесіть картоплю під кожну руку ваші два коліна до грудей, а потім випрямити ноги. Нарахуйте 15 поїздок в обидва кінці за серію. Будьте обережні, тримайте голову над водою.
Опрацюйте стегна і ноги
Виберіть таз, в якому у вас є опора. Тримайте край басейну правою рукою, а виконуйте рухи лівою ногою: вперед, назад, збоку... Під час вправи тримайте ногу прямо. Ланцюгом двадцять рухів, потім переключіть сторони.
Опрацюйте спину і сідниці
Покладіть під шию пінопластовий смаж. Тримайте його двома руками і виконуйте кілька довжини басейну ногою ногами для руху.
Опрацюйте нижню частину тіла
Досить на басейні сходів, ноги і стегна у воді. Тримаючись за грати, педаль у басейні так, ніби ти на велосипеді. Робіть кілька однохвилинних сетів із 30-секундним відновленням.
Попрацюйте на руках
Зігніть ноги, тримаючи спину прямо. За допомогою дошки витягніть руки перед собою. Поверніть його назад, а потім відсуньте, виконуючи руху вперед-назад. Повторіть дію двадцять разів.
Обробіть стегна
Встаньте прямо у воду в тазику, де ви можете гуляти. Принеси назад п’ятами до сідниць, один за одним і поступово збільшувати швидкість руху. Робіть чотири підходи приблизно по хвилині.