Вправи для 1 триместру вагітності - Baby Club
Вагітність - це дуже важливий період у житті будь-якої жінки, але також період, коли організм зазнає великих перетворень. Вибір здорового способу життя під час вагітності має важливе значення. Лікар пояснить важливість здорового харчування, регулярних фізичних вправ, а також те, як можна тримати стрес під контролем. Правильне харчування та спорт забезпечують ідеальне середовище для зачаття здорової дитини. Якщо для вас фізичні вправи означали досі коротку подорож від стоянки до офісу, увійдіть у звичку гуляти щодня, пішки або на велосипеді або проходьте курс аеробіки для вагітних.
Перший триместр триває з 1 тижня по дванадцятий тиждень вагітності.
Якщо ви навіть не відчуваєте вагітності протягом перших кількох тижнів, ви можете оголосити себе щасливим! Другий місяць вагітності приносить величезні зміни у вашому організмі. Це період, коли ви відчуєте дискомфорт і дискомфорт на початку вагітності, такі як нудота, печія, втома, безсоння і часте сечовипускання.
Третій місяць вагітності - це також останній місяць першого триместру. Деякі причини дискомфорту та розладу на ранніх термінах вагітності, такі як ранкова нудота, гостра втома та часте сечовипускання, будуть особливо неприємними в цьому місяці. Однак кінець цим стражданням вже видно, принаймні на деякий час.
Зміна форми і функцій тіла може вплинути на вас на сенсорному рівні. У першому триместрі у вашому тілі накопичуються жирові відкладення, більшість з яких нижче рівня середнього. Окрім того, груди кожна виросте майже на 500 г. Протягом цього періоду тіло, здається, вам більше не належить, і ви його більше не впізнаєте.
Гімнастика, легкі форми вправ, можуть дати вам відчуття благополуччя та допомогти вам контролювати своє тіло. Спробуйте такі вправи, які полегшать ваші неприємні симптоми першого триместру:
Вправи для вагітних у 1 триместрі вагітності - Корекція постави
У міру зростання плода живіт стає все більш помітним. Зміниться центр ваги, надаючи додаткові сили на хребет. Таким чином, вигини хребта можна підкреслити, а м’язи, які його підтримують, стають напруженими і болючими, намагаючись витримати вагу. Всякий раз, коли ви можете протягом дня, використовуйте вправу нижче, щоб виправити поставу та зменшити біль у спині:
- Стоячи, розведіть підошви так, щоб вони розташовувались на відстані, що дорівнює ширині плечей.
- Потім злегка зігніть коліна, тримайте спину прямо і починайте м’які похитування тазом. Погляд повинен залишатися вперед, підборіддя трохи опущено до грудей.
- Підтримуйте своє тіло в такому положенні протягом 2-3 хвилин, після чого можете повернутися у вихідне положення.
Вправи для вагітних у 1 триместрі вагітності - Скручування тулуба з положення сидячи
Корі Гремеску: Цей рух рекомендується для усунення напруги в спині та стегнах. Починаючи з 7-го місяця вагітності, вагітній жінці рекомендується сидіти на більш високих поверхнях (м'яч для фітнесу), щоб зменшити венозний застій, викликаний положенням "перехрещеного". Крім того, у разі вагітності із зайвою вагою підняття з землі може бути важким і навіть небезпечним.
- Сядьте, схрестивши ноги.
- Тримайте праву ногу лівою рукою і повільно обертайте плечі і тулуб вправо. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд.
- Повторіть вправу іншою рукою, але цього разу поверніть плечі вліво.
- Повторіть 5 максимум 10 разів.
Цікаво, які вправи ви можете безпечно робити в найближчі кілька місяців вагітності? Ознайомтеся з порадами, які пропонує Корі Грамеску вправи у 2 триместрі і вправи в 3 триместрі вагітності