Калькулятор калорій в Excel Повне програмне забезпечення для управління дієтою та моніторингу
Комплексне програмне забезпечення для управління дієтою та моніторингу
Якщо ви робите a дієта це може бути корисно для виміряти спожиті калорії під час їжі та порівнюйте їх із вашими добовими потребами в калоріях. Це додаток дозволяє обчислити кількість спожитих калорій під час кожного прийому їжі, а також просто виміряти свою добові потреби в калоріях. Програмне забезпечення також дозволяє відстежувати як графіки еволюція вашого вага і твій ІМТ. Перегляд ваги дозволяє посилити свою мотивацію і вжити відповідних заходів, якщо ви відхиляєтесь від своєї мети. калькулятор калорій програмне забезпечення має більше ніж 1400 продуктів з бази даних про харчові продукти Ciqual. Ви можете вручну додавати продукти до бази даних, якщо їх ще немає. Я намагався зробити програмне забезпечення найбільш інтуїтивний можливо. Вам не потрібно добре володіти Excel, щоб використовувати його. Все автоматично. Просто натисніть кнопки. Програмне забезпечення називається моя дієта в Excel.
Додому
Ось екран привітання, коли ви відкриваєте файл Excel.
Клацніть на зображення, щоб збільшити.
Зліва на екрані розташовані кнопки доступу до основні особливості програми.
Дві верхні кнопки дозволяють отримати доступ до вагові панелі приладів і що з споживаних калорій.
КнопкиХарчування"І"Меню'Вести до вилучення їжі і меню.
меню складається зпродукти, які раніше обрав користувач. Їх можна інтегрувати з їжею в один клік.
таблиця калорійності їжі відображається за допомогою кнопки „Їжа‘.
Кнопка «Потрібні калорії» визначає, чи ми обчислюємо їх з автоматичним або ручним способом.
Кнопка 'ІМТ‘Плакат наша ситуація з вагою порівняно зі стандартними кривими ваги, визначенимиВсесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).
Нарешті Кнопка «Налаштування‘Дозволяє вам повідомити своє персональні дані (вага, зріст, стать ...), необхідні для розрахунку базального обміну.
Він також надає доступ до функцій подвійне резервне копіювання програмного забезпечення.
Якщо цю функцію активовано (що я рекомендую для більшої безпеки), Потім файл Excel зберігається автоматично у двох різних каталогах: на поточному шляху та на USB-ключі або жорсткому диску (зовнішньому або мережевому).
Можу також захистити файл Excel паролем.
Усі ці функції докладно описані нижче.
Вага приладової панелі
Перша графіка вага приладової панелі представляє коливання ваги на вибраний вами період (наприклад, останні десять вимірювань або період між двома датами).
Це графік типу гістограма. Якщо ви набираєте вагу, зміни є позитивними і відображаються синім кольором. Якщо ви худнете, вони нижче горизонтальної нульової осі і пофарбовані в зелений колір.
Другий графік показуєеволюція вашої ваги протягом обраного періоду (те саме, що для першого графіку).
З Додаткова інформація відображаються зліва на екрані:
- Ваша вага і твій ІМТ на конкретну дату.
- Ваша базальний обмін речовин (розраховано відповідно до Формула Блека)
- Ваша необхідне щоденне споживання калорій (розраховується за формулою Блека або вказується вручну)
Угорі екрана біля " Меню "І піктограма" Оновити "розташована навігаційні кнопки. Вони дозволяють відображати свою вагу в a дату. Позначки "-1d" та "+ 1d" дозволяють повертатися вперед і назад одного дня. Кнопка "Сьогодні" відображає вагу сьогоднішньої дати. Кнопка "Перейти до ..." дозволяє вказати дата в руках. Що стосується кнопок "попередній день" і "наступний день", вони дозволяють переглядати вже введені записи ваги.
Під двома графіками відображаються такі графіки та таблиці:
Графік відповідаєеволюція ІМТ на час, вибраний користувачем.
У таблицях нижче показано мінімальні, поточні та максимальні значення ваги та ІМТ (за вказаний період та для всіх записаних вимірювань.)
варіації на день з вага та з ІМТ також відображаються.
Налаштування графіки
Налаштування графіки здійснюється натисканням на кнопку «Графічні параметри».
Ми визначаємо період, який ми хочемо відобразити (останні значення X), або діапазон дат.
Ви також можете відображати на графіках хрестик чи ні, згладжувати їх чи ні.
Введення ваги
Доступ до вікна введення ваги робиться в натиснувши на піктограму у формі олівцяОновлення"З інформаційної панелі ваги:
Вам просто потрібно ввести свій вага і, можливо, a Примітка. Розмір і дата вже попередньо заповнені.
Калькулятор калорій
Ось огляд калькулятор калорій добре сказано:
Він повністю автоматичний. У аркуші Excel не можна вводити дані.
У цій таблиці вказано харчовий склад (маса в ліпідах, вуглеводах, білках) і Енергетична цінність (у кілокалоріях) їжі, споживаної в різний час доби.
Поруч із таблицею є наступний графік:
Він показує розподіл вуглеводів, жирів і білків у їжі протягом дня, а також рекомендовані раціони згідно з правилом 421 GPL.
Реєстрація харчування
Реєстрація їжі здійснюється натисканням на піктограму «оновити».
Ми вибираємо час доби, а потім натискаємо на одну з кнопок "Додати".
Якщо ви додаєте їжу, відображається такий екран:
Все, що вам потрібно зробити, це ввести перші літери бажаної їжі в область «Ім'я», а потім натиснути кнопку «Вибрати».
Потім вибираємо одиницю (деталь, деталь, скло, деталь, зріз ...) і вводимо масу обраної одиниці.
Це мета харчової асоціації.
Йдеться про надання продуктам назви, які легше запам’ятати. На цьому екрані ми також визначаємо продукти, в яких улюблені.
Потім відображається наступний заключний екран:
Ми просто вказуємо кількість і перевіряємо, натискаючи кнопку «Зберегти».
Крім того, натиснувши кнопку "Примітки" на екрані введення їжі, можна ввести нотатки до їжі дня.
Ви можете провести справжній журнал про їжу.
Індикатор ІМТ
Ось вигляд ІМТ.
Графік відображає, використовуючи кольори, стандарти ваги, визначені Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ).
Ваш вагова ситуація представлений символом чорний ромб. Ви можете отримати доступ до різних дат, натиснувши піктограми на наступний день та попередній день, або натиснувши піктограму Перейти.
Інформаційна панель калорій
Ось інформаційна панель калорій.
Перший графік (тип гістограми, зеленим кольором) відображає калорії, що потрапляють під час їжі.
Червона лінія відповідає середня потреба в калоріях за відображений період.
синя лінія відповідає середнє споживання калорій.
Наступні два графіки показують варіації таеволюція ваги.
Визначення добової потреби в калоріях
Наведені вище графіки дають вам можливість легко визначити ваш добові потреби в калоріях.
Щоб їх виміряти, необхідно це забезпечити ваша вага залишається стабільною протягом тижня-двох.
Як тільки ваша вага стане стабільною, синя лінія графіка споживаних калорій дасть вам значення ваші енергетичні потреби.
Потім введіть це значення вручну у форму "Калорійність":
Потім ви можете скоригувати своє харчування відповідно до ваших виміряних потреб у енергії.
Управління меню
Ось екран управління меню:
Ми керуємо меню, натискаючи кнопку «оновити»
Процедура максимально спрощена. Для кожного створеного меню ми додаємо складові продукти.
Інтерес до використання меню
Вводячи страви, ви можете додавати цілі меню одним клацанням миші. Це дозволяє їхати швидше.
Управління продуктами харчування
Ось огляд бази даних про харчові продукти:
Ця інформація надходить з офіційної бази даних про продукти харчування Ciqual. Вони включають енергію, жир, вуглеводи та вміст білка.
Ти можеш сортувати їжу за кількістю енергії, ліпідів, вуглеводів та білків, натискаючи на заголовки колонок.
Натиснувши кнопку «Детальна інформація' ми відображаємо харчовий склад детально вибраної їжі.
Ця таблиця, зокрема, включає наступну інформацію:
- Зміст мінерали і розсіяні елементи (Натрій, магній, фосфор, калій, кальцій, марганець, залізо, мідь, цинк, селен та йод).
- Зміст вітаміни (Ретинол, бета-каротин, вітаміни D, E, K, C, B1, B2, B3, B5, B6, B9 і B12)
- Склад в Жирні кислоти (насичені, мононенасичені та поліненасичені)
- Вміст води, холестерину, крохмалю та клітковини.
Ми можемо додати a коментар пов'язані з їжею.
Можу також додати легко їжа:
Нарешті, дві останні особливості доступні для програмного забезпечення:
- Можливість савтоматично зберігати файл у двох різних каталогах
- Необов’язковий захист файлу пароль.
Дублікат управління резервними копіями
Захист паролем
На цьому опис програмного забезпечення закінчено.
Сподіваюся, вам сподобалось 🙂
НОВЕ
Нова версія програмного забезпечення (Преміум-версія) доступний для користувачів, які хочуть дотримуватися дієти на крок далі.
У цій версії a харчовий баланс дозволяє переглядати за певний період щодня накопичувальний споживані поживні речовини (вуглеводи, білки, ліпіди) та мікроелементи (мінерали, жирні кислоти та вітаміни).
Вага та її варіації відображаються поруч із датою прийому їжі. Клацнувши на дату, ви отримуєте доступ до їжі дня (вкладка "Їжа"), щоб побачити її детальний склад.
Останні два рядки таблиць вказують на підсумки та середній споживаних поживних речовин.
У наступних таблицях представлена вся інформація, що відображається на вкладці "Харчовий баланс". Вони з’являються після попередніх таблиць. Ви можете отримати до нього доступ, прокручуючи аркуш Excel горизонтально.
відхилення споживання від рекомендованих добових норм або цілей що ми встановили собі, позначається невеликим графіком ( сині смуги відповідають a надлишок в той час як червоні смуги відповідають a дефіцит).
Рекомендовану добову норму або цілі, які ми ставимо перед собою, можна змінити на наступному екрані:
Інші функції, додані у преміум-версію
У формі введення їжі додано три кнопки.
Перша кнопка дозволяє створюйте меню на льоту з відображеними продуктами. Друга кнопка відображає склад споживаних поживних речовин на день.
Третя кнопка відображає склад обраної їжі.
Крім того, на вкладці "Харчування" можна отримати детальний склад споживаної їжі, просто натиснувши на їжу.
Наприклад, якщо натиснути один раз на їжу «Смажене яйце», з’явиться такий екран: