Вправи для целюлітної дієти та схуднення, здоров’я
Навіщо потрібні вправи на целюліт
У кожного є ряди сполучної тканини, які розділяють жирові клітини на відділення і прилипають жир до м’язів, як у бутерброді з маслом або майонезом.
У жінок ці струни мають форму сот, і коли в них накопичується жир, вони, як правило, утворюють горбки, як начинка стьобаної ковдри.
У чоловіків немає целюліту, оскільки їх ряди сполучної тканини розташовані горизонтально, не мають стільникової форми і утворюють мережу, яка запобігає утворенню «грудочок». Крім того, кількість жирової тканини у чоловіків по-різному розподіляється жінками, і вони мають дещо прискорений метаболічний опік.
Хоча целюліт може з’явитися раптово, незалежно від віку чи конформації, є дані, що він погіршується з віком, і це пов’язано з тим, що тканини змінюються.
З віком ті «сітки» сполучної тканини потовщуються, тоді як шкіра стоншується. Таким чином, грудочки жиру в гребінцях під шкірою помітніші, і найбільш ураженими ділянками є стегна і живіт.
Крім того, співвідношення м’язової маси до жиру в організмі змінюється з віком. Теоретично жінка втрачає близько 2,3 кг м’язової маси кожні десять років дорослого життя, замінюючи її 6 кг жиру. Звичайно, дієта та спосіб життя, а також режим фізичних вправ можуть запобігти цій трансформації.
Як робити вправи на целюліт
Щоб позбутися непривабливого жиру на стегнах, сідницях, животі, потрібно виконати набір з 10-15 підходів повторень у наступних вправах нижче.
Це потрібно робити принаймні 3 дні на тиждень, повільними підйомами на 2 секунди і ще більш повільними спусками на 4 секунди.
Перш ніж розпочати цю серію, вам потрібно зробити серйозну розминку, прогулянки, медичний велосипед або легку аеробіку.
Вправи для видалення целюліту з стегон
Бічні виливки
Тримайте спину прямо і трохи розведіть ноги так, щоб великі пальці знаходилися під кутом 45 градусів. Якщо ви хочете, щоб вправа була складнішою, ви можете тримати обважнювачі в руках на рівні плечей.
Зробіть величезний крок вліво, згинаючи ліве коліно, поки стегно не стане паралельним підлозі. Весь цей час тримайте витягнуту праву ногу. Потримайте кілька хороших секунд, потім повільно поверніться у початкове вертикальне положення і повторіть з іншою ногою і так далі, щоб завершити серію.
Перевернуті бічні згини
Для цієї вправи рекомендується носити обтяження щиколотки. Якщо ви не відчуваєте себе в формі, ви можете займатися без цих ваг, збільшуючи кількість повторень у серії.
Ляжте на лівий бік, поклавши голову на руку, а долоню на підлогу, перед грудьми, для підтримки. Зігніть коліно верхньої частини ноги, поставивши підошву перед іншим коліном. Гомілка повинна бути витягнута.
Повільно підніміть гомілку настільки, наскільки дозволяють гнучкість і підготовленість. Затримайте так підняту ногу протягом 1 секунди, потім повільно опустіть і повторіть 10-15 разів у підході, потім змініть положення і повторіть з правою ногою.
Багато фітнес-шкіл пропонують програми фізичних вправ для усунення целюліту з стегон, але втрата ваги, зміна фітнесу та підведення підсумків не працюють самі по собі. Поєднайте кілька методів боротьби з целюлітом, і ви побачите, що поява апельсинової кірки зменшиться і зникне.