Вправи для дівчатВтрата ваги Шестипакова вправа (м’язи, абс, бекон)
Привіт, я дівчинка 15 (скоро їй буде 16) років, я зріст 165 см і важу близько 57/58 кг
у моїй бабусі є трохи жиру, але в цілому це нормально . Я хотів би схуднути (особливо на животі) (загалом близько 5 кг)
Мені також було б круто мати дуже тонкий підхід до м’язів живота, тобто шість пакетів.
які вправи ви можете порекомендувати? Вони повинні бути дуже ефективними!
Що я повинен їсти, щоб мати достатньо білка для нарощування м’язів (я вегетаріанець і не їжу м’яса та риби)?
Скільки часу пройде, перш ніж ви зможете щось побачити?
Як схуднути найбільш ефективно? Jaaaahaa Я знаю спорт і харчуюся здорово . xd надав докладніші поради зліва:)
про мою спортивну діяльність: Тож я грав у футбол 5 років . а не півроку. Зараз я танцюю зумбу два рази на тиждень і працюю в басейні (отже, я переїжджаю), я також ходжу до школи, замість того щоб їхати на автобусі.
Тим не менше, клювка сидить одночасно . То як я можу позбутися її приблизно за 1 місяць і повільно нарощувати більше м’язів?
6 відповідей
Робіть присідання, бігайте, не їжте нічого солодкого. Перестаньте їсти все здорове! Але інші були б раді, якби вони мали ваше тіло, це непогано
непогано не обов'язково означає добро .
Перший раз - гарне тіло; P
Сидіння/суглоби та біг підтюпцем щодня. У вас є варіанти сходити в спортзал або просто вдома?
У кожного (!) Є шість упаковок, але це ховається лише за беконом. Не слід обманювати себе, найкраще займатися спортом на витривалість у сенсі бігу/плавання. І звичайно зверніть увагу на дієту, інакше м’язи сховаються ще більше.
- Похилі сухарі для верхнього преса. Досить бути 10-12 повторень у 2 підходи.
- "Їхати на велосипеді". Сядьте на один кінець лавки, тримайтеся за лаву, зігнувши руки, і витягніть ноги. Ви згинаєте одну ногу, а друга залишається прямою, ви згинаєте пряму і витягуєте зігнуту. На початку це трохи дивно, і це також рівновага. Тренуються нижні преси.
- Бічні хрускіти
- Односторонні хрускіти
Зараз є варіанти вдома, які мені відразу спали на думку, у фітнес-студії варіантів ще більше.:)
Сподіваюся, я міг допомогти. Якщо щось є, просто запитайте ^^ Скільки часу це займає, ви не можете сказати, тіло також відрізняється на 4 типи. Це:
- Мезоморф: схильність до мускулистості
- Ектоморф: схильність до схуднення
- Ендоморф: схильність до ожиріння, тобто менші та більш пухкі, але все ще впізнавані м’язи Змішаний тип: Змішаний тип
У когось це швидше, у когось повільніше. Якщо ви хочете шість упаковок, незалежно від того, є вони явними чи ні, ви не повинні обманювати себе. Інакше це не спрацює. Найкраще подивитися/прочитати програми вправ в Інтернеті, бо якщо ви неправильно їх зрозумієте, вони не будуть робити так багато. Але найкраще тренуватися щодня, вранці чи ввечері, або те й інше, якщо у вас достатньо часу;)