Вправи для кращого статевого життя (Фотогалерея) Мобільний телефон
Жінки, які відчувають, що потребують пожвавлення у своєму статевому житті, можуть зробити кілька речей, щоб додати як свого задоволення, так і задоволення своїх партнерів.
Це певні фізичні вправи, запропоновані iVillage на основі порад сексологів, яким належить головна роль зміцнення тазових, черевних та спинних м’язів. Вам потрібно тренувати їх для збільшення сили, витривалості та гнучкості.
Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи нижче в ланцюзі (один за одним, без перерви), виконуючи до трьох підрядів поспіль, три дні на тиждень.
Вони, як відомо, спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна, тобто м’язів, що підтримують сечовий міхур, матку та кишечник. До цього часу дослідження показали, що існує прямий зв’язок між добре підтягнутими тазовими м’язами та інтенсивністю оргазму як у жінок, так і у чоловіків.
Деякі люди помічають, що зміцнення цих м’язів збільшує тривалість оргазму, тоді як деякі чоловіки помічають, що ерекції стають твердішими, коли вони вступають у статевий контакт із жінкою, яка тонізує тазові м’язи.
Щоб з’ясувати, що це за м’язи, уявіть спробу зупинити потік сечі. М’язи, які ви відчуваєте, згинаючись, роблячи це, - це м’язи тазу. Як тільки ви зрозумієте, хто вони, напружте їх на п’ять секунд, а потім розслабте. Повторіть цю вправу п’ять разів поспіль. Працюйте до трьох підходів по 15 повторень щодня.
Ця вправа особливо хороша для жінок, які народили, допомагаючи відновити гнучкість і силу тазової області. Крім того, це покращує кровообіг в області тазу та черевної порожнини, а це означає, що організм швидше реагує на сексуальні подразники.
Встаньте у вертикальному положенні, розставивши ноги так далеко, як стегна, злегка зігнувши коліна. Залиште вагу на п’ятах і поверніть спину до спини, поки куприк (вузол) не вийде за п’яту. Тримайте тулуб вигнутим, але груди підняти, а плечі розслаблені.
Потім зігніть руки і виведіть їх перед тулубом, відкривши долоні обличчям до обличчя. Залиште вагу на правій п’яті, відсуваючи праву сторону сидіння вправо, по діагоналі. Під час повороту тримайте стегна твердими, щоб дивитись через праве плече якомога далі вправо.
Під час скручування верхньої частини тіла потягніть ліву долоню перед собою, а праву долоню відведіть за собою, тримаючи зігнуті руки. Він чергується справа наліво в пульсуючому ритмі. Повторюйте хвилину.
Ця вправа допомагає зміцнити тазову область, розвинути гнучкість в середній області, а також розтягнути і зміцнити м’язи навколо тазу, щоб мати більший контроль над м’язами і більшу точність в рухах.
Ви починаєте з того, що сидите вертикально, з ногами так далеко, як стегна, злегка зігнутими колінами і вагою на п’ятах. Тримайте долоні прямо, горизонтально, близько до грудної клітки (нижче лінії бюстгальтера) і дивіться прямо вперед.
Не даючи грудній клітці рухатися (долоні повинні відчувати рух), потягніть пупок у напрямку до хребта і рухайте тазом вперед і назад по круговій дузі, а потім назад і вгору по тій же дузі. коло (лише назад), використовуючи м’язи живота для управління рухами.
Якщо можете, спробуйте збільшити арку пізніше, але якомога більше, щоб не рухати грудну клітку занадто сильно. Спробуйте робити цю вправу протягом хвилини, змінюючи швидкість, з якою ви її виконуєте.
Ця вправа імітує їзду, нарощування витривалості, тому ви не швидко втомлитесь, коли будете «їздити». Це також зміцнює квадрицепс, сідничні м’язи та м’язи стегон, що допомагає жінці мати більший контроль над своїми рухами та статевим актом.
Встаньте з випрямленою спиною, розведіть ноги приблизно на 30 сантиметрів, покладіть долоні на стегна і дивіться вперед. Спрямуйте кінчики ніг назовні, приблизно на 45 градусів убік, і зігніть коліна так, щоб вони наблизилися до пальців ніг.
Потім опустіть стегна на коліна. З цього положення підніміть тулуб приблизно на 15 сантиметрів, а потім швидко опустіть, ці рухи є повторенням. Виконайте одне повторення якомога швидше, бажано за секунду, 45 разів (тобто приблизно за 45 секунд).
Ця вправа вчить вас керувати стегнами м’язами живота, що може допомогти жінці визначити відому точку G, на яку потрібно стимулювати більший тиск. А вправа нижче допомагає освоїти різноманітніші рухи стегнами, завдяки чому можна краще контролювати інтенсивність тиску та стимуляції.
Вправи також сприяють зміцненню живота, спини, тазового дна і трицепсів.
Сядьте на стілець, зігнувши ноги під 90 градусів. Відведіть руки назад і долонями обхопіть боки стільця. Тримаючи руки прямо, підніміть таз трохи вгору і вперед, відриваючи стегна від стільця приблизно на 13 дюймів від стільця.
Потім опишіть стегнами невелике коло праворуч, п’ять разів, і ще одне коло зліва, також п’ять разів. Додайте додаткової складності вправі (для рівноваги та зміцнення м’язів живота), піднявши одну ногу від підлоги приблизно на 16 дюймів, роблячи кола (права нога, коли робите кола праворуч і навпаки).