Вправи для красивих рук
Наближається тепла пора року, і якщо ви хочете надіти футболки та сукні без бретелей, пора б розпочати вправи для м’язів рук. Подивіться, що рекомендує наш тренер, а потім з’ясуйте, як ви можете оцінити результати навчальної програми!
Діана Стежереану, наш тренер з фітнесу, рекомендує три рухи для тонізації рук, один для початківців, один для проміжних та один для просунутих. Якщо ви раніше не робили вправ для рук, Діана рекомендує починати з вправ для початківців.
Не забудь: важливо точно виконувати вказівки тренера, що стосуються постави тіла. Неправильна постава може зробити вправи неефективними.
Як оцінювати результати навчальної програми
Погодьмось, більшість із нас починають здоровий спосіб життя, тому що хочуть схуднути. Звичайно, головною мотивацією має бути здоров’я. Але не будемо забувати, що втрата зайвих кілограмів також сприяє покращенню загального стану, як фізичного, так і психічного, тому, якщо ви хочете схуднути, це не означає, що у вас неправильна мотивація.
Як у цьому випадку ви можете правильно оцінити результати навчальної програми? Майте на увазі, що вага не є правильним показником. Цифри на вагах можуть ввести в оману, оскільки м’язова тканина важча за жир. Якщо ви правильно виконуєте тренування і починаєте набирати м’язову масу, ви можете не помітити великої різниці на вагах, оскільки жирові відкладення замінилися м’язовими.
Найпростіший спосіб з’ясувати, втратили ви вагу чи ні, - це виміряти себе. Перші вимірювання проводяться на початку навчальної програми, потім повторюються щомісяця. Не забувайте щоразу записувати мірки - на кілька сантиметрів менше може стати чудовою мотивацією для продовження здорового способу життя.
Зони, які слід вимірювати щомісяця: це стегна, стегна, талія, груди, руки, плечі та шия.