ВПРАВИ для літніх людей
Фізична активність - це дуже важливий елемент у житті кожного, незалежно від віку. У молодшому віці ми зазвичай хочемо виглядати краще, щоб догодити протилежній статі або завести своїх заздрісників. Хоча ці причини підтримувати фізичну форму є досить егоїстичними, принаймні вони допомагають нам підтримувати міцне здоров’я. З віком наша мотивація тренуватися іноді падає. У тренажерних залах та на заняттях фітнесом можна побачити більше молодих людей, ніж людей похилого віку.
Люди похилого віку та фізичні навантаження
Це помилка з боку людей похилого та похилого віку. Фізична активність допомагає підтримувати здоров’я та добробут. З віком обмін речовин сповільнюється, що сприяє накопиченню непотрібних кілограмів. Надмірна вага може призвести до ожиріння, що, в свою чергу, призводить до проблем, серед іншого, з кровоносною та травною системами.
Поганий фізичний стан у людей похилого віку знижує якість життя старшого, який ледве може встати з ліжка, а прогулянка в кілька десятків метрів - справжній виклик. Старший, який хоче якомога довше зберегти самостійність, повинен подбати про правильний обсяг тренувань для підтримки роботи м’язів і суглобів.
Люди похилого віку повинні включати в свій тижневий план принаймні 150 хвилин помірної активності, адаптованої до їх рухових навичок. Це може включати ходьбу, плавання або їзду на велосипеді фітнес для людей похилого віку. Останні все частіше організовуються у фітнес-клубах і користуються популярністю. Багато лікарів заохочують пацієнтів старшого віку бути активними, а групові заняття у спортзалах, на щастя, перестають ставитися до них як до нудної старомодної примхи. Якщо ви живете з літньою людиною, спробуйте заохотити їх до переїзду - це сприятиме взаємній вигоди.
Вправи для людей похилого віку - з чого почати?
Перед тим як ти почнеш план підготовки, старший повинен проконсультуватися з лікарем, який знає його історію хвороби, минулі або наявні захворювання. Ця порада насправді стосується всіх шанувальників вправи будь-якого віку, але коли мова заходить про людей похилого віку, вони стикаються з багатьма захворюваннями, такими як остеопороз або артрит, тому професійна порада щодо вибору правильного тренування так важлива.
Якщо ваш лікар не скаже вам іншого, літні люди повинні докладати зусиль принаймні 5 разів на тиждень протягом 30 хвилин. Добре, якщо літня людина хоче і має силу бути активним щодня, навіть у формі прогулянок силові вправи дуже добре впливають на тіло. Завдяки їм люди похилого віку зберігають так звані функціональні рухи, тобто основні, що виконуються щодня.
Серцево-судинна діяльність - основа фізичного навантаження для людей похилого віку
Перед кожним видом вправи необхідно виконувати розтяжку як розминку. Це зменшує ризик перевантаження м’язів і покращує «гнучкість». Після розминки пора починати, назвемо це, правильну підготовку. Для серцево-судинної діяльності рівень інтенсивності зусиль важливіший за тип вправ. Рекомендується бути активним на рівні, достатньо складному підняти пульс і пітливість, але все ж дозволяти говорити, щоб виключити ризик надмірних фізичних навантажень.
Варіантів тренувань практично необмежено, тому рекомендується вибирати ті вправи, які просто найбільш підходять для людей похилого віку. Також варто подумати про різноманітність, щоб не впасти в рутину і нудьгу, що призводить до відмови від фізичних вправ.
Прикладами заходів, рекомендованих для літніх людей, є:
- аеробні
- Плавання
- Ходьба
- біг
- Велоспорт на відкритому повітрі
- Використання стаціонарного велосипеда
- Аквааеробіка
Деякі з серцево-судинні вправи їх можна поєднувати з іншими видами діяльності, наприклад, читанням книги, переглядом улюблених серіалів. Фізична активність людей похилого віку позитивно впливає компанія інших людей, тоді вправи стають більш «веселими» і приносять більше радості, ніж тренування на самоті.
Силові тренування для людей похилого віку
Не менш важливим, ніж серцево-судинні тренування, є силові тренування. Рекомендується робити силові вправи не рідше двох разів на тиждень сеансами, які тривають від 20 до 45 хвилин. Силові тренування для людей похилого віку характеризуються більш помірним рівнем інтенсивності, ніж для молодих людей.
Під час таких силових тренувань слід виконати одну або дві вправи для кожної з наступних груп м’язів: ніг, спини, рук, грудей та живота. Для кожної вправи досить двох підходів по 8-10 повторень. Крім того, зосередьтеся на функціональних рухах.
Щоб уникнути надмірних фізичних навантажень, силові вправи не слід проводити щодня. Як і в серцево-судинні вправи, Залучення друзів та сім’ї - чудовий спосіб зробити цей досвід приємнішим, що збільшує ймовірність продовження.