5 вправ для ідеального тренування партнера вдома
З FITBOOK | 21 вересня 2020 р., 11:53
Проводитись разом на дивані щовечора - абсолютний вбивство стосунків для пар у довгостроковій перспективі. Набагато краще: активізуйтесь разом! Тренер знаменитостей Ерік Ягер підготував тренування для партнерів виключно для FITBOOK, яке не вимагає ні обладнання, ні багато місця. Забавний фактор: величезний!
Будьте в хорошій формі, нарощуйте м’язи, спалюйте жир і одночасно отримуйте багато задоволення: особистий тренер Ерік Ягер та редактор FITBOOK Анна Кесслер демонструють п’ять вправ для партнерів, які в результаті дають ефективне тренування для всього тіла і можуть бути легко реалізовані у вітальні вдома. Що тобі потрібно? Трохи переконання (якщо ваш значущий друг - це тренер) і 15 хвилин.
15-хвилинне тренування партнера - ці вправи відбуваються
Одноногі присідання (пістолети)
Пістолети на крок виснажливіші за звичайні присідання - але тим ефективніші для нарощування м’язів сідниць і ніг.
Ось як це працює: Подивіться впритул і дайте іншій руці ліву руку (як армрестлінг). Встаньте на одну ногу на лівій нозі. Тепер один із партнерів штовхає праву ногу вперед, одночасно стоячи на колінах лівою ногою - ніби він хоче сісти. Обидва опускаються лише настільки, наскільки ліва нога міцно тримається на землі. Змістіть верхню частину тіла вперед над стоячою ногою. Зараз кожен намагається встати самостійно.
Рекомендації щодо тренувань для тренувань партнера: П’ять пістолетів на кожну ногу (завжди по черзі). Коротко зробіть паузу між змінами ніг. Три речення ідеальні.
Важливо: Наскільки глибоко ви можете заглибитися, залежить від вашої мобільності - і це дуже по-різному. Дізнайся!
Дошки з відсіканням
Це продовжується вправою для грудей, плечей, рук і верхньої частини спини:
Ось як це працює: Перейдіть у верхнє положення дошки (на руках) через дорогу. Тепер обидва плескають праве плече іншої людини правою рукою, потім лівою рукою ліве плече. Важливо: серцевина тіла залишається стабільною, незважаючи на рух плечей. Досвідчені користувачі можуть включати віджимання між заліками.
Рекомендації щодо тренувань для тренування партнера: плескайте 15 разів, чергуючи руки. Також три речення.
Опускання трицепсів
Ідеально підходить для розгиначів рук (трицепсів), плечей і преса, а також підколінних сухожилків і м’язів грудей.
Ось як це працює: Один партнер лягає на підлогу, зігнувши коліна, і піднімає сідниці так, щоб коліна, живіт і плечі утворювали пряму лінію (підняття тазу). Тримай! Партнер 2 стоїть спиною перед собою і підтримує себе руками на колінах іншого. Зберігайте стійкість верхньої частини тіла, коліна злегка зігнуті, спина рівна. З цього положення контрольовано опустіть корпус. Віджимайтеся силою рук. Це стає важче, коли коліна випрямлені.
Рекомендації щодо тренувань для тренування партнера: Після десяти-15 повторень поміняйте положення. У кожного три повороти.
Стенд опору
Ідеально підходить для: міцних рук
Ось як це працює: Ви стоїте навпроти один одного на відстані витягнутої руки. Тепер витягніть руки і намагайтеся тримати їх перед своїм тілом у такому положенні. У той же час ваш партнер намагається вивести вас з рівноваги, «напрочуд» відсунувши руки в сторони. Ти тримаєш лише проти! Важливо: лікті залишаються на тілі. Чим більше ви розтягуєте руки, тим напруженіше.
Рекомендації щодо тренувань для тренувань партнера: 60 секунд за раз. Це звучить простіше, ніж є!
Спринт
Ви також можете спринтувати у вітальні - на місці. Вправа, яку легко можна робити в парі.
Ось як це працює: ви стикаєтесь один проти одного на трохи більшій відстані, ніж у попередній вправі. Опустіть плечі в витягнуті руки партнера. Поки він вас тримає, бігайте потужно та з високим кадентом.
Рекомендації щодо тренувань для тренувань партнера: дайте повний газ, поки ваш партнер повільно відлічує від 15. Змінити положення. Мобілізуйте всі свої сили і спробуйте пройти три кола!
Про людей:
Ерік Ягер є функціональним тренером з фітнесу і вже багато років є успішним особистим та спортивним тренером. «Тренер столичного міста» спонукає людей брати участь у спорті на своєму каналі в Instagram. Серед його клієнтів численні знаменитості.
Редактор FITBOOK Анна Кесслер завжди шукає веселі силові вправи, які доповнюють бігові тренування. Зараз вона працює над пробігом 10 кілометрів менш ніж за 45 хвилин. Вона регулярно розповідає про те, як їй вдається у своїй колонці.